Спортплощадка: турник, отжимания, гири, гантели, бег.

[ИскательИ]

Еще в 90 годы, я прочитал в книгах Медведева по шоу-дао очень интересную идею, надо по возможности объединять спорт и повседневные физические работы. Как Райкин писал, чтобы балерина вокруг себя не просто так крутилась, надо ей к ноге динамо-машину "привязывать" )
Чистка снега, колка дров, косьба, окучивание и тому подобные работы вполне пригодны для повседневной тренировки той же выносливости. Только надо делать это в спортивном стиле, в виде отдельных подходов с нормальной тренировочной интенсивностью и с паузами отдыха.
Еще недавно открыл для себя резиновый мяч большого диаметра, который держит вес человека. Фитнес-мяч, или как он там называется. На нем можно хотя бы просто сидеть, не опирась на пол ногами, смотреть телевизор и одновременно тренировать равновесие.

 

[Походник]

Давление стандартное 120 на 80. Самочувствие обычно приподнятое, нормальное. Головными болями не мучаюсь. Идеально здоров - в соответствии со всеми

Это я интерисуюсь, потому как замечал, что у любителей железа Сердечно-сосудистая не фонтан. Про выносливость (бег например) тоже как-то неудовл. У самого после тяжелых упражнений (отжимания от пола с грузом) в голове какой-то некомфорт на полминуты может быть.

 

[*Юрий*]

http://www.ridus.ru/news/38927/

 

[skif76]

Это я интерисуюсь, потому как замечал, что у любителей железа Сердечно-сосудистая не фонтан. Про выносливость (бег например) тоже как-то неудовл. У самого после тяжелых упражнений (отжимания от пола с грузом) в голове какой-то некомфорт на полминуты может быть.

аспирин поможет-кровь густая очень, возможно уже не актуально, судя по дате.

 

[leks2000]

Сам занимаюсь давно турник и брусья, практически каждый день на работе, иду на обед во дворе на Домодедовской и там пару подходов.
Что важно тем, кто испытывает дискомфорт: не понтоваться, а постепенно увеличивать нагрузку это важно для турника и бега! Если вы будете сильно без разминки, да еще и после обильного обеда заниматься, то быстро выйдете из строя.
Правила 1 после еды 2часа перерыва, а только после занятия или бег.
2 в первый день не напрягаться, ну я могу 30 раз подтянуться, но в 1день подтягиваюсь по 3раза медленно без рывков, по 3подхода, а только на 2день уже увеличиваю нагрузку, человеческий организм тонкая штука и любит МЕРУ! Во всем.
А также разминка, если вы не размялись!, то 100% что при беге или физ. упражнениях вы будете испытывать дискомфорт. Попробуйте заставить офисного хомяка, который сидит днями возле компа пробежать 5км, он тупо упадет на 3км и не встанет, а напрячь его подтянуться в 1 день 20раз у него будет все болеть и к турнику он не подойдет с фразой не мое это. Так почему бы не подойти вечером к турнику и не подтянуться 1раз, а к магазину за продуктами 500м пробежать, а не проехать на машине, смотришь через пару месяцев у вас будет прекрасная физическая форма, для пляжа,для себя и для здоровья. Всем успехов в начинаниях 

 

[Саша7687]

У меня дома: штанга, гантели (32 кг), пару гирь, велотренажер, доска для пресса, брусья-турник.... но какой кайф с утра пораньше сесть на велик и доехать до нашей спортплощадки. Там деды лет по 60-70 занимаются. Я "лось" тот еще 107 кг, но поучиться есть чему... чемпионы СССР по боксу, борьбе... программу накидают бесплатно и на ура - еще проследят чтоб не отлынивал =))) В общем, я попал по полной, уже вторую неделю 6 дней в неделю тренироваться езжу... жену приобщил, пусть и её тренируют =)))

З.Ы. хорошо, что не курю, чувствую, что так и пить брошу - тупо сил не хватает =)

 

[Valday]

Я "лось" тот еще 107 кг,

о, соратник по весу гдеб мне найти спортплощадку в нашем задрыпанном городишке портовом и таких вот дедушек.

 

[Походник]

сесть на велик и доехать до нашей спортплощадки

Какой район, коллега?

 

[Саша7687]

Район Хорошевский, ссылку на карту не могу дать, пяти сообщений не хватает. =)

 

[Саша7687]

Вот тут: http://img-fotki.yandex.ru/get/6404/37548296.3/0_6e9be_a7e739ff_XL.jpg

 

[Falarica]

вот. такая же канитель. а почему суставы болеть начинают? аж ходить трудно ,бегать бросил прошло, все таки человек не лошадь наверно.

Может, дело в избыточном весе, а может, в артрозе суставов начальной стадии. Первое лечится кардиотренировками и диетой с акцентом на протеин и минимальными жирами и углеводами.
Второе употреблением хондропротекторов (продаются в любых магазинах спортивного питания), если не помогает, то врачом.

---------- Сообщение добавлено в 16:29 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:20 ----------

На самом деле - большей частью это выкачивание денег из спортсменов.

Спортивное питание обычно подразделяют на классы, наиболее известны следующие:

Высокобелковые продукты. Очень часто их называют протеинами
Сывороточный протеин
Соевый протеин
Яичный протеин
Углеводно-белковые смеси (гейнеры)
Аминокислоты
Глутамин (глютамин)
Аргинин
Лизин
Аланин
Таурин
Донаторы оксида азота (NO-формулы)
Жиросжигатели
L-карнитин
Специальные препараты
Креатин
Антикатаболики
BCAA
Препараты, повышающие уровень тестостерона
Средства для укрепления суставов и связок
Глюкозамин
Хондроитин
Коллаген
Витамины и витамино-минеральные комплексы
Энергетики
Кофеин
Изотоники

Из этого всего списка я нормально отношусь к следующему: протеин, креатин, глюкозамин, хондроитин и коллаген, витамины. Все остальное, имхо, от лукавого.
Но при сбалансированном питании и это не обязательно.

А L-карнитин тебе чем не угодил? Или кардиотренировки не используешь?

 

[Tim]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=51EflyWFX-Y#!

 

[Спартанец]

А L-карнитин тебе чем не угодил? Или кардиотренировки не используешь?

Бег, бокс.
Я не говорил, что я плохо отношусь к спортивному питанию. Спортивное питание - это не плохо. Более того, при экстремально высоких нагрузках - если спортивное питание уж помогает восстанавливаться - а при разумном подходе вполне - то честь ему и хвала.
Но я о том говорил, прежде всего, что при полноценном питании можно обойтись и без спортивного питания, и польза от последнего сильно преувеличена - с целью продать и заработать на спортсменах. Никаких особенно магических функци в спорт.питании нет - а это ему и приписывается.

 

[Майский Жук]

Часто в качалке видел парней, которые от обычного порошкового протеина начинали набирать массу по 2-3 кг в месяц, на первый взгляд действительно кажется магией, но по сути все гораздо проще - им не хватало либо белка для роста мышечной массы, либо общей калорийности рациона.
ИМХО, кроме белков неплохо работают аминокислоты - те же белки, только расщепленные, быстрее усваиваются, да и с шейкером заморачиваться не надо.
Для новичков, если слабые связки или проблемы с суставами, можно попробовать коллаген - натуральная и безопасная добавка (с успехом заменяется регулярным поеданием холодца))

 

[*Юрий*]

Обнаружил для себя передачи Железного Рейтинга..... нормуль так....))))))

http://www.youtube.com/watch?v=WKPLKwdjdNA

 

[zakhar]

Месяц назад начал тренироваться : пробежка 1км ,подтягивания 5 4 4 3,отжимания 3 по 20
пресс 2 по 30,сейчас:пробежка 6 км,подтягивания 7 6 6 5 ,отжимания пять по 20,пресс 3 по 30 с поворотами. Смотрю в будущее с надежной,мне 15.

 

[AKesh]

В теме Шесть быстрых и простых советов уважаемый Меланхтон предложил тем, у кого малоподвижная работа, использовать кистевые эспандеры. Считаю более уместным обратиться к камрадам по этому вопросу в данной теме. Насколько эффективны кистевые эспандеры для развития и укрепления мышц предплечий, кистей? Не достаточно ли для этих целей регулярно выполнять базовые упражнения на турнике, с отягощениями и т.п.? Нет, я понимаю, для тех, кто вообще не занимается физо, любое лишнее движение пойдёт на пользу. А если с физическими нагрузками (не по работе, а именно "физкультурными") всё в порядке, не лишние ли это приспособления?

 

[нкс]

Для укрепления кистей рук и цепкости хвата я использую отжимания на пальцах и подтягивания на веревках разными хватами. Получается обезьяний хват, никакой эспандер не сравнится (хотя, когда выступал в армреслинге использовал самодельный эспандер с пружинами от клапанов ДВС).
Бег, насколько помню, вреден из-за ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Полезнее велик, но нельзя постоянно сидеть на сидушке. А так мой комплекс упражнени -, велик, ходьба, плавание, в т.ч. с ластами, отжимания, подтягивания, пресс, обратный пресс. При этом эти упражнения стараюсь разнообразить.

 

[AKesh]

Тоже предпочитаю час-полтора умеренно быстрой ходьбы бегу. Но это личное предпочтение. Мне кажется, что слухи о вреде бега сильно преувеличены.

 

[AKesh]

Подарил себе и сыну к Новому году вот такую штуку. Влупил в несущую стену, за неделю эксплуатации пока не выломали.