Форум выживальщиков
Зарегистрируйте бесплатную учетную запись сегодня, чтобы стать участником нашего сообщества! После входа в систему вы сможете участвовать на этом сайте, добавляя свои собственные темы и сообщения, а также общаться с другими участниками.
-
Для мобилизованных! Читать!
Спортплощадка: турник, отжимания, гири, гантели, бег.
- Автор темы sadovnik
- Дата начала
Майский Жук
Выживальщик
Если по стадиону, то 10 км за 45 минут выходит примерно, когда по местности, то хорошо если 7 км наберется - перепад высот сказывается
Dark_Swamp
Новичок
Как поступить если отжимаюсь максимум 20 раз и ни разу не подтянусь ( рекорд 2 раза)?
В принципе не понимаю и не согласен с такой постановкой вопроса.
Пуле пофигу, сколько у тебя мышц.
Ножу безразлично, что резать.
Все это - только перед девками понтоваться.
Captain Deadly
Выживальщик
Я бы сказал, что нужно тренировать спину (широчайшие мышцы спины или "крылья"). Один из лучших инструментов для этого как раз турник. А поскольку два раза для тренировки мало, то придется использовать либо штангу и гантели (тяга к поясу в наклоне), либо облегчить подтягивания (обратный хват с использованием бицепсов).
Для начала хотя бы виси на турнике, сколько сможешь. И отжимайся "лесенкой".
Чтобы повысить количество отжиманий, нужно отжиматься. Тренироваться постоянно и регулярно. Если возраст до 25, советую две тренировки в неделю с разрывом в 3 дня отдыха. Если возраст выше - то хватит и одной тренировки в неделю.
Предложу две схемы тренировок на выбор.
В первой делаешь три подхода на максимум.
Во второй делаешь 10 подходов на 10 повторений. Если сначала не удается сделать 10х10, стремишься к этому результату.
Важно - поменьше пропускать тренировки. И нацелиться на результат.
Когда я задумал увеличить количество чистых силовых, без раскачки подтягиваний, я с 15 до 33 дошел всего месяца за полтора, две тренировки в неделю (в доп.нагрузку к приседаниям со штангой, жиму лежа и становой тяге).
Турник - афигенная вещь. На нем можно жить. Подтягиваитесь разными хватами. Сделайте выход силой, сначала разными руками, потом синхронно. Сделайте "подъем переворотом", затем "склепку". Со страховочными ремнями на кистях можно крутануть "солнце". Метода простая - вечером вышли во двор (сейчас везде есть площадки), пробежали 1 км (или взяли скакалку), качнули пресс - и на турник. Каждый день. Если есть параллельные брусья - есть чем заняться в перерыве. Нет - тупые отжимания. Аминь.
Captain Deadly
Выживальщик
Бежать нужно от 40 мин и больше, первые 30 мин бега в счет не идут. Точно так же в счет не идет ни расстояние, ни темп. Ну и вес имеет значение: если >100 кг, то чтобы начать бегать, нужно сначала сбросить вес. Велосипед, ходьба (то же самое, от 40 мин.)
*Юрий*
Yuriy
раскройте тему, пожалуйста.
Captain Deadly
Выживальщик
Первые 30 мин. организм адаптируется к стрессовой нагрузке. А всё, что сверху - это полезный результат.
А на фига "стрессовая нагрузка"? Нужен разогрев и поготовка мотора к работе. Тем более, если у персонажа времени на подкачку менее одного часа по вечерам после работы. Вы побегайте, на турнике повисите, в зал можно сходить - там много интересного. Я вот не слышал, чтобы "крылья" штангой "качали".
Captain Deadly
Выживальщик
В основном только штангой и гантелями и качают. Тяга к поясу в наклоне (колени чуть согнуты, спина прямая, под углом ~45%, голову держать прямо, смотреть вперед, чтобы сохранить прямую спину. С гантелями - одно колено поставить на стул или скамейку и упереться свободной рукой и так же делать тягу). См., например, как это делает Виктор Мартинес.
Упражнения на турнике предпочтительнее в том плане, что менее травмоопасны и не требуют железа. Однако, для турника нужно иметь уже довольно развитые мышцы и небольшой вес, иначе это будет не тренировка, а мучение. Разогреть мотор (и, главное, размять суставы) можно интенсивной разминкой (см, например, как это делает каратека Оширо Дзеней).
Последнее редактирование:
Жутко разрушающие спину упражнения. Был тренажер - один конец штока штанги фиксирован в проушине к полу, на другой вешаются блины, гриф между ног и тягаешь его в наклоне к груди. Хуже только приседание со штангой. Здесь еще и колени вылетают. Знаком с хоккеистами-ветеранами (кстати - чемпионы мира 2016 в категории "за 55"), они вспоминают штангу с матами - всем аукнулось. Ну кроме жима лежа и "пулловера".
А чтоб подтянуться первый раз, не грех и приятеля позвать, который чуть поможет. Кинематика станет понятной - и пойдет-поедет. Лучшего и безопасного упражнения, чем подтягивание широким хватом с касанием перекладины холкой с поясом-утяжелителем (можно крюк на тросе под разновесные "блины" на пояс присобачить) не знаю.
Captain Deadly
Выживальщик
Здесь всё зависит от тренировочных весов (а тренировочные веса зависят от поставленной цели). Гантели 15 кг позвоночник не разрушат. Тем не менее, любые упражнения с отягощениями - это опасность травмы, а упражнения на спину - опасность вдвойне. Приседания со штангой - это, по нынешним временам, конечно, хардкор: хуже только кратковременный интенсивный бег, который гарантированно убивает и колени и сердце.
"Дай дураку стеклянный член, он и член разобьет, и лоб порежет". Можно и от перепития воды умереть, и от передоза соли. Да, упражнения со штангой, в том числе приседания, конечно, сложны, нужно внимательным быть на тренировках. Однако при взвешенном и разумном подходе к приседаниям, они лечат, а не калечат. Так, я приседаниями и становой тягой вылечил травмированный (на службе в армии) позвоночник (приседал 200 кг со своим весом в 75 кг). Потом, когда тренерствовал, многим ребятам и девчатам сколиоз позвоночника подправил приседаниями.
Конечно, если нагрузку ставить непомерную, по безмозглому, тут не только с коленями проблемы будут, но можно и межпозвонковую грыжу заработать, и геморрой (в прямом смысле слова), надрыв паховых сухожилий, повреждение ахиллового сухожилия, связок и разрыв мышц. Поэтому идиотам занятия штангой (да и вообще физ.нагрузкой) противопоказаны. Им прописаны нарды, домино, а лучше по телеку футбол смотреть, попивая пиво и заедая чипсами. Так БЕЗОПАСНО ! (гиподинамия, ожирение не в счет).
Этого мало?
Да даже при ходьбе можно случайно ногу подвернуть и связки порвать, так что ж, не ходить тогда вовсе?)
При грамотных тренировках думающего человека он никогда не травмируется на приседаниях. Если думать - не его "конек", тогда конечно же, занятия с отягощениями противопоказаны, да и любые тренировки тоже - выбираем футбол по телевизору)).
Бегун получает при перегрузках разрыв фасций, сухожилий. Теннисист страдает локтями и плечами. Боксер зарабатывает отслаивание сетчатки глаз и болезнь Паркинсона от многочисленных сотрясений мозга. Даже шахматист - и тот может заработать опухоль мозга или нервное истощение.
Зачем тогда спорт? Правильно! Опасен именно спорт, когда ради победы рвутся из всех жил и из всех сухожилий.
Наш путь - это физическая культура, наша цель - гармоничное развитие мышц, ловкости, скорости, силы и координации. Победа на чемпионатах не требуется. Требуется победа над самим собой. При тренировках соблюдать железно принцип трех "П" - постоянно, последовательно, постепенно. Тогда никакие травмы не страшны - ведь нагрузки не запредельны, режим сна и питания гармонично сочетается с тренировочной схемой.
Но повторяю - все это работает только для думающего человека (я удивлю многих - сказав, что спортсмены экстракласса - они очень умные люди (Кличко тут досадное исключение) - возьмите того же Арни, например - эти люди делают сами себя, и только работая с умом можно развить сверхспособности в спорте и не искалечиться при этом.
Дуракам хватит футбола по телевизору - так безопаснее и для них, и для их товарищей по спортзалу.
Мы вроде за турник трендели, которому я очень признателен. А НЕ СУПРОТИВ СПОРТУ ВООБЩЕ. По мне - для общего развития хватит турника, брусьев и мешка. Малым начать и, главное, хотя бы продолжить. Опять же, личное мнение, турник и брусья, в отличие от штанги, развивают координацию. Я в качальном зале год для интереса просидел - не понравилось, стал крупнее, но медленнее. Народ, после борцовского зала, туповатый и неадекватный. Вместо душа пользуются дезодорантом. Часто ходят к зеркалу. Я с татами к зеркалу ходил только чтоб посмотреть куда нос или ухо свернуло. Эти сиськи свои разглядывали. Научился "метан" в сортире определять по запаху.
На самом деле - здорово быть обезьяной с турником и брусьями, мне до сих пор эти скачки снятся, хотя уже никогда не смогу себе этого позволить. Как говорят нонешные дети, печалька.
На самом деле - здорово быть обезьяной с турником и брусьями, мне до сих пор эти скачки снятся, хотя уже никогда не смогу себе этого позволить. Как говорят нонешные дети, печалька.