Тело выживальщика!

[Потёмкин]

В реалиях повседневной жизни порой сложно заставить себя вечером куда то пойти на 1,5-2 часа и оторвать себя от более приятных вечерних занятий. Но чем старше, тем все больше понимаешь, что без движения сложно. Когда физическая нагрузка за день - это подняться по лестнице на второй этаж и обратно, а вес уже давно перевалил за норму, начинаешь понимать, что нужно что то менять. Так в один из осенних дней позвонил знакомый и предложил походить на тайский бокс. Не долго думая, я согласился и отправился за перчатками. Вначале все давалось очень сложно, несколько дней болели все мышцы, даже те о которых я даже и не знал что они у меня есть. Потом начал потихоньку втягиваться, но лень все еще не отпускала, часто пропускал занятия (причина находилась легко). Но старания и труд все перетрут. Потом было много переездов и новые секции тайского бокса, много прогулов из-за проблем с работой и много чего еще. Сейчас на тренеровках появилась огромная мотивация, когда уже нет сил, а нужно, то представляю себя с рюкзаком и понимаю, что без нагрузок сечас, завтра будет сложно. Вес вернулся в норму, бросил курить, к вечеру остается все больше энергии, тело стало приобретать другой вид.
Занимайтесь спортом, хотя бы для себя, без рекордов! И не нужно стесняться чего либо и лениться. То что вы уже пришли в зал, уже достойно уважения!

 

[Походник]

В реалиях повседневной жизни порой сложно заставить себя вечером куда то пойти на 1,5-2 часа и оторвать себя от более приятных вечерних занятий.

Зачем на 1,5 часа? 20 минут вполне достаточно чтоб пробежать 2 км. Зачем ходить в какие-то залы? Во дворах и парках есть турники и даже брусья. А отжиматься от пола вообше ничего не нужно. Все очень легко и просто! Захотел - сделал.
А вот у кого-то был положительный опыт тренировки зрения?

 

[dos]

Зачем на 1,5 часа? 20 минут вполне достаточно чтоб пробежать 2 км. Зачем ходить в какие-то залы? Во дворах и парках есть турники и даже брусья. А отжиматься от пола вообше ничего не нужно. Все очень легко и просто! Захотел - сделал.
А вот у кого-то был положительный опыт тренировки зрения?

Как вариант бегу скакалка, прыжки со скакалкой сходны с бегом, так как в плане биомеханики бег — это тоже серия прыжков, с той лишь разницей, что при нем толчок выполняется попеременно одной ногой, тогда как другая во время фазы полета расслаблена. При прыжках же со скакалкой мышцы голеней обеих ног сокращаются одновременно. И это главное отличие упомянутых прыжков от бега, причем в результате него интенсивность тренировочной нагрузки при прыжках возрастает в 1,5—2 раза. К тому же при прыжках со скакалкой совершаются вращения рук в плечевых суставах (во время бега руки расслаблены), в результате чего интенсивность оздоровительных тренировок возрастает еще более.
опыт тренировки зрения? года два как по работе за компом стал больше время проводить глаза с не привычки сильно уставали , зрение 100% я думаю что помогает .

 

[Походник]

На скакалке нагрузка возрастает во много раз. Бежать могу час и больше, а прыгать? Ну минут на 10 наверно меня хватит. Нагрузка особенно на ступни и голени. И нагрузка совершенно другая. Это 2 совершенно разных упражнения. Как согреться - размяться оч неплохо попрыгать.

 

[Дикий]

во имя тренировки - начал по работе на работу выходить из автобуса на 5 остановок раньше. и не московских остановок - через каждые 300 метров. наши, дальневосточные.
итог - ежедневное прохождение 5 км. в любую погоду. с сопки на сопку, перепад высот - порядка 600 метров. уже полгода.
ежедневное - кроме выходных есно.

 

[Falarica]

Топикстартер, похвалился бы успехами )))

 

[Gromoboy]

побегайте с утяжелением )) броник например. Даже простые упражнения в нем ОФП дадут аэробную нагрузку. А если в страйкбол побегать - можно через пару часов трусы выжимать ))

 

[Майский Жук]

Можно и без утяжелителей обойтись, если практиковать бег с ускорениями, 300 метров средний темп, потом 100 метров ускорения, и так чередовать, пока сил хватает. Жир горит влет - сначала испытал на собственном опыте, потом прочел статью, где такой метод был признан одним из самых эффективных.
А с броником бегать, если у тебя и так лишний вес- удовольствие сомнительное - ударная нагрузка на позвоночник пользы не принесет.

 

[Азаг Тот]

хм .., во всем этом главное МОТИВАЦИЯ .... ,я вот тоже после того как забросил спорт ., времени не было потолстел сильно с 62 до 86 кг. , тут решил все , пора до 70 скинуть( рост 170) .., просто перестал жрать на ночь ,ем низкокалорийную пищу , бегаю трусцой по часу примерно ,занимаюсь : турник ,гантели , отжимания . , за месяц ушло 10 кг. .., сейчас надо добить еще 6 , до 28 апреля...., ну и большой мотивацией стал спор на 5000 рублей ,что я это сделаю. Чувствую себя очень хорошо ,появилась былая легкость .

 

[Falarica]

Я лично год назад весил 100 при росте 178. Когда-то у меня была весовая 68.
При 100 килограммах веса начались проблемы со спиной и суставами, и я понял, что надо что-то решать. Сегодня я вешу 72. И все ок.

Топикстартер, ты хоть килограмм-то согнал?

 

[SERG35]

Почитал ветку - удивился.

Человек обратился с серьёзной проблемой со здоровьем.
Посыпалась куча советов не то что бесполезных - опасных и врпедных.

В основном рекомендации подчерпнутые из газет и сайтов, даже не пропущенные через собственный опыт ( всякая хня - не есть после 6, писть по 5 литров воды, есть побольше фруктов с кашей и рисом).

Зачем советовать подобную ерунду в столь тонком деле как приведение в порядок эндокрийной и пищеварительной системы из за сбоя которых у тописталкера проблемы ?

С удовольствием читаю на форуме советы туристов/военных/мастеровых по снаряжению, приемам выживания - видно что потчи все пропущено через свой жизненный опыт и проверено в поле.

По проблеме данной ветки - куча доброхотов почему то решивших себя вправе советовать методы и способы о которых где то слышали или прочитали.

Извиняюсь за некоторую резкость - не смог не написать

 

[Falarica]

Почитал ветку - удивился.

Человек обратился с серьёзной проблемой со здоровьем.
Посыпалась куча советов не то что бесполезных - опасных и врпедных.

В основном рекомендации подчерпнутые из газет и сайтов, даже не пропущенные через собственный опыт ( всякая хня - не есть после 6, писть по 5 литров воды, есть побольше фруктов с кашей и рисом).

Зачем советовать подобную ерунду в столь тонком деле как приведение в порядок эндокрийной и пищеварительной системы из за сбоя которых у тописталкера проблемы ?

С удовольствием читаю на форуме советы туристов/военных/мастеровых по снаряжению, приемам выживания - видно что потчи все пропущено через свой жизненный опыт и проверено в поле.

По проблеме данной ветки - куча доброхотов почему то решивших себя вправе советовать методы и способы о которых где то слышали или прочитали.

Извиняюсь за некоторую резкость - не смог не написать

Не надо обобщать. Многие из тех, кто отписался в ветке, давали рекомендации, основываясь на собственном опыте.
Что касается того, что причиной избыточного веса топикстартера является сбой в работе эндокринной и пищеварительной систем - Вы его обследовали?
Есть вполне универсальные рецепты по сгонке жировой массы, они работают практически всегда, другой вопрос, что при проблемах гормонального свойства могут быть менее эффективны. Но эффект тем не менее есть.
P.s. А сами то что предложите? А то хаять дело несложное. Об общие то что считаете рациональным исходя из своих знаний и опыта, в ветке много полезной информации, не все, конечно, но много.

 

[Спартанец]

Почитал ветку - удивился.
Человек обратился с серьёзной проблемой со здоровьем.
Посыпалась куча советов не то что бесполезных - опасных и врпедных.

Подозреваю, что топикстартеру не особо нужно все то, чем его снабдили (всей информацией). Он и раньше, когда на форуме был, в эту тему не заглядывал, а какое-то время вообще отсутствует на форуме, С учетом проблем с алкоголем, которые испытывал Скорп, в любом случае, надеюсь, что у него все хорошо, Безобидный малый, жаль, если у него какие-то проблемы в реале.

 

[Sanchous]

Предполагаю, что если человек задает вопросы, которые несут не сугубо индивидуальную проблему, то тема становиться полезной для многих участников.
Как в случае и с этой.
Физо(Сброс веса) - тема полезная, актуальная и интересная.

Сам недавно начал тренироваться по системе кросс-фита, забросив поднадоевшие штанги-гантели-тренажеры.

 

[Tuman]

Тоже решил сбросить вес. Рост 184. Возраст 33. Вес сейчас 125. Вес стал набирать лет в 6. Грешу на гормональные препараты (мази типа "ЛОРИНДЕН С" и др. ), но не суть дела. Школу закончил с весом за сто. Хочу скинуть для начала до 100. Знаю что причина в неправильном питании. Плотно ужинаю. Но основная проблем как мне кажется это разного рода печенья к чаю. Газировки и соки не употребляю, если только томатный Раз в неделю буду сообщать свои результаты.
План действий:
1. Завязать с мучным.
2. Начать делать зарядку - отжимания, пресс, приседания. Пока все с собственным весом.
3. Начать пешие прогулки в парке. Бегать опасаюсь (пока)- был разрыв связок на колене, да и дыхалка ни к черту.
Пожелайте удачи

 

[ionuchin]

Если вес реально превышен (имею в виду не по причине болезней, а именно, из-за переедания и малоподвижного образа жизни), то решение только одно: начинать правильно жить.
Постепенно увеличивать нагрузки до того, чтобы можно было выполнять наши нормы ГТО. Они были разработаны под среднестатистического здорового человека, имеет смысл именно их брать за образец (если нет более конкретных обоснованных указаний).
Так же, постепенно уменьшать потребление пищи, в особенности несбалансированных сочетаний продуктов. Опять же, можно поискать советские нормы потребления продуктов питания, например, для военнослужащих. Правда, надо сделать поправку на свои затраты калорий.

Три важные вещи при этом надо не забывать:
1. Это не разовая акция "похудей к пляжному сезону", - это изменение образа жизни (отношения к жизни) до самого её конца. Необходима "железная" сила воли, пока такое поведение не перейдет в неосознаваемую привычку (формирование такой привычки, - это года 3-5).
2. Все изменения производить очень и очень постепенно и сбалансированно, иначе сильно навредите своему организму, вплоть до летального состояния. Не "завязать" с мучным, а постепенно уменьшить его количество до необходимого. Имейте в виду, что для пропитания большого тела надо больше пищи. Если снизить питание до норм, необходимых челу с 60 кг веса, то при достаточном упорстве получите букет болезней от истощения.
3. Постоянный контроль своего самочувствия. Опять же, доведение контроля до состояния привычки.

Ну и, конечно, удачи! Самый важный (но не самый тяжелый) шаг - осознание необходимости действий, уже сделан.

 

[SERG35]

Постепенно[/U][/B] увеличивать нагрузки до того, чтобы можно было выполнять наши нормы ГТО. Они были разработаны под среднестатистического здорового человека, имеет смысл именно их брать за образец (если нет более конкретных обоснованных указаний).

Какая связь норм ГТО и похудания ? Нормы далеки от сбалансированного развития
Пробовали прыгать в высоту на 145 см ? При этом отжимания 14 раз


Начните с утренней метаболической тренировки. До завтрака сделать несколько подходов неспешных приседаний по схеме подход - минута отдыха подход
Начать можно с 10 приседаний 5 подходов. 10*5
Каждый день добавлять по 1 приседанию.

После завершения комплекса должна быть легкая усталость, повышение пульса, мокрая майка. Если этого нет сокращайте отдых между подходами.

Дойдете до 20*5 - купите штангу, начинайте с ней.

Это упражнение раскручивает метаболизм на весь день.

Так же, постепенно уменьшать потребление пищи, в особенности несбалансированных сочетаний продуктов. Опять же, можно поискать советские нормы потребления продуктов питания, например, для военнослужащих. Правда, надо сделать поправку на свои затраты калорий.

Похудаение может начаться только при физическом стрессе -
занятия физкультурой - постоянное, ежеденевное повышение нагрузки

еда - чем быстрее перейти на сбалансированный рацион ( коротко для похудания белки/жиры/углеводы 1:1:3) тем лучше, жир будет уходить быстрее

Если "понемногу" привыкать - организм привыкнет и не станет худеть


Необходима "железная" сила воли, пока такое поведение не перейдет в неосознаваемую привычку (формирование такой привычки, - это года 3-5).
2.

Очередная грубая ошибка. Если человек толстый и страдая от этого до сих пор не изменился - "железной" силы воли скорее всего нет.
Для похудания она НЕ НУЖНА.

Привыкать нужно не к советской диетической пище ( котлетки на пару, вареные овощи без соли) - к этому привыкнуть нельзя, а к нормальной еде
для похудания первое что нужно сделать не уменьшать что то а УВЕЛИЧИТЬ потреблдение яиц, обезжиренного творога, куриных грудок, рыбы
Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие.

Сразу и навсегда отказаться от сахара, белого хлеба в любом виде, меда, соусов и сливочного масла, соков.

Ограничить фрукты и черный хлеб.

Есть лучше чаще 5-7 раз в день, как получится. Я с собой на работу беру еду в пластиковом контейнере.


Ну и, конечно, удачи! Самый важный (но не самый тяжелый) шаг - осознание необходимости действий, уже сделан.

Удача нужн тем кто идет наугад. Делай все как надо и результат будет.

P.S. Пишу рекомендации на основании собственного опыта - за год изменил вес со 142 до 103, добавив 4 кг мышц ( замерял прибором).

 

[Tuman]

Прошла неделя. -2 кг.

 

[Алексей 312]

Уважаемые комрады, я не читал всю тему, в связи с нехваткой времени, но то что прочитал меня огорчает... Что за советы типа: "жри 1 раз в день", или "жри однообразную пищу", да у человека обмен веществ а затем и иммунитет нах загнётся от таких советов! Про "диету" основанную на СУХОМ голодании вообще молчу. Хоть кто-нибудь вообще представляет какую опасность может представлять подобный совет для полного человека? Так вот, отказ от воды или от любого из видов продуктов может закончится плачевно, от простой слабости или диареи, от нарушения обмена веществ, до смерти от истощения либо нарушения работы внутренних органов... Словом Пиздец, Товарищи!

 

[СЕРЖ66]

За время болезни прибавил 12 кг. Купил беговую дорожку и скамью силовую со штангой и гантелями. Посмотрим что получится. Болит всё.