работает то, во что человек верит...(как правило...)...
со многими из вас (по крайней мере с моей стороны) установились весьма простые и доверительные отношения...и мне это нравится...
и специфика в том, что лепше узнаю ВАШЕ мнение по этому поводу...!
может у кого опыт был...или соображения по существу...желательно с методой...!
Попробую по пунктам изложить:
1. Нужно кушать регулярно, минимум три раза в день: завтрак обязателен, плотный; обед - полезный и сытный (рыба с овощами, суп) и никаких компотов!; ужин лёгкий, желательно белковый, или овощной (что-то одно нужно есть: или мяса кусок или овощи);
2. Вода. Это очень важный пункт. Еду нельзя запивать водой, её нужно пить отдельно, между приёмами пищи. Желательно чистую, желательно не чай с сахаром, а если уж чай - то зелёный и без сахара конечно;
3. Дневной рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Если от хлеба невозможно отказаться, то нужно употреблять цельнозерновой, а не белый хлеб;
4. Полезно изучить (погуглить) инфу о гликемическом индексе: усвоение глюкозы - очень важный процесс. Если понять основные принципы этого процесса - то корректировка привычек в питании будет происходить естественным путём, а не по принципу диеты; вот неплохая ссылка (прошу не счесть за рекламу)
Метод Монтиньяка
5. Физическая нагрузка. Для активизации обмена веществ необходимо двигаться. Причём, если в спортзал попасть нереально - значит нужно выработать привычку много ходить. Пару-тройку лишних остановок каждый день нужно ходить пешком как минимум.
6. Спиртное на этапе снижения веса исключить полностью! Это важно. Исключение - сухое красное вино. Бокал.
7. На ночь - не жрать. Если голод не даёт покоя, выпить стакан кефира (дадад!). Последний приём пищи - за 3 часа до сна. И нужно отдавать себе отчёт в том, если вы точите сало с белым хлебом и толстым слоем майонеза на ночь - можете даже и не мечтать о похудении;
8. Уменьшить порции пищи. Насыщение приходит не сразу, а минут через 15-20. Это нужно просто запомнить. Порция пищи, необходимая человеку для разового приёма, умещается в одной руке. При условии сбалансированности - этого достаточно.
9. Самый приятный пункт: секс. Волшебное средство ваще!
Главное - не лениться, и не лежать бревном. Ну, тут всё понятно, надеюсь?
10. Салаты нужно кушать каждый день. Это тоже обязательное условие. По сезону ессно. Закончились огурцы/помидоры? Начинаем лопать свежую капусту, сырую морковку, свёклу. Стоит - копейки. А польза просто огромная. Их лучше всего употреблять как гарнир к мясу на обед. Без майонеза: заправлять салат нужно смесью из нерафинированного масла и лимонного сока, а сверху посыпать сырым кунжутом;
11. Витамины. Я Ревит обычный пью, и детям даю. Он 20 рублей стоит в аптеках, тока ево прячут обычно - надо спрашивать - тогда дадут.
Ща ещё подумаю, что можно добавить к этому списку.