К сожалению или не к сожалению, я не культурист, поэтому каких-то особенных упражнений для прокачки каких-то второтепенных мышц не знаю, потому как пауэрлифтинг предполагает работу с базовыми упражнениями для вовлечения в действие сразу максимального количества мышц.
Но исходя из анатомии и того, что мне известно, полагаю, что на развитие верхней части грудных мышц могут влиять только жим на наклонной скамье (штанга, гантели), а также, в меньшей степени включая в работу эти мышцы - обычный жим и подъем штанги (гантелей) вверх стоя (сидя). Скажем, я много лет (больше 10) не делаю жим на наклонной скамье (да и жимы стоя тоже), для груди только обычный жим лежа. И верхняя часть грудных мышц у меня по объему равна средней. То есть, полагаю, во время базового жима лежа, благодаря тому, что при жиме большими весами на результат включаются все мышцы вспомогательные (даже жилы шеи тянет порой!), достаточную нагрузку для роста получают верхние грудные. Посмотрев на мои грудные, какой нить качок посчитал бы, что я активно работаю с жимом на наклонной скамье.
Второй момент.
Не раз меня спрашивают - как накачать такие предплечья, как у меня. Что я могу ответить, если я никогда не делаю отдельно упражнения на предплечья. Только становую тягу, от нее и растут предплечья.
Для себя убежден - не нужно распыляться на мелочи. Не нужно прокачивать отдельные мышцы. Нужно работать с базовыми упражениями - присед, жим, тяга, плюс подтягивание (не для троеборцев, а качкам) и пресс. Остальные мышцы подтянутся, при условии нагрузки тяжелыми весами мышц тела, т.к. при весе штанге, позволяющей выполнить 8-10 повторений и больше вспомогательные мышцы такой нагрузки не получат, как если работать на 4-7 повторений с весом, позволяющим сделать именно такое количество повторений, не больше.
Преимущества пауэрлифтинга налицо.
