ЭТО СПАРТА!!! - Спартанский путь подготовки к выживанию

[ViterCORP]

лично я не знаю ни одного человека, кто бы при занятиях дома добился приличных силовых результатов. Атмосфера не та - легко отвлечься, отошел чайку попить - полчаса пролетело, да и снаряды места прилично занимают, даже если по минимуму брать - скамья для жима+штанга ( олимпийский гриф длиннее 2 метров).
Самый полезный домашний спортивный снаряд - перекладина в проходе - позволит поддерживать мышцы верхнего плечевого пояса в неплохой форме, подъем ног - на пресс и т.д. Продаются съемные модели, их поставить/снять за минуту можно.

Заниматься дома можно, но лучше все же зал, штанга в гараже или спортплощадка (турник, брусья) на худой конец. Лично я занимаюсь на работе (и в рабочее время)), подвез туда самое необходимое, сейчас по мелочи дополняю - блины подкупаю, зеркала устанавливаю..

Я просто не фанат гонки веса, а тренируюсь разве что для поддержания формы - брусья, турник на улице, реже зал (когда холодно или по настроению). А турник я повесил на лоджии - в коридоре жарко. Сделал сам, опыт работы со сваркой и металлом имеется, а сейчас просто задумываюсь о скамье для пресса ну и может еще что-то в голову придет...
И как говорил Брюс Ли что тренироваться надо везде и всегда :training1:.. ну или что-то типо того))

 

[Спартанец]

Жаль, у меня вес штанги ограничен, столько навесить не смогу..Придется брать количеством повторений - было время, делал 3 подхода по 20 повтор - адово упражнение, потом долго в себя приходишь.

Так для развития силовой выносливости так и нужно работать, с меньшим весом но на большее количество повторений. Что отлично для выживальческой подготовки.
Скажем, хороший вид спорта (из новых, малоизвестных) - русский жим.
Не потому даже, что русский, а потому, что предполагает неоднократное поднятие штанги - жим штанги лежа с весом на штанге на выбор - 55, 75, 105, или 150 кг (если память не подводит).
Скажем, ты весишь 80 кг и выбираешь для себя 75 кг на штанге. И выживаешь ее 30 раз. Или 55 кг выжимаешь 50 раз. Причем - в быстром темпе, с отбивом от груди (разрешено, в отличие от классического жима лежа). Тем самым ты развиваешь силовую выносливость, такие тренировки особенно полезны боксерам - которым требуется не абсолютная сила, а взрывная сила и выносливость.

По мешку на время работаешь или серии?

На время, по 3 минуты в безостановочном темпе. Скажу честно - вкладываясь почти в каждый удар на полную катушку - такой темп выдержать безумно тяжело. Это не 3 минуты погарцевать на ринге, временами отдыхая. Здесь работать приходится до измота. Выносливости не хватает.
Работая также - но не с такими сильными ударами - на легкой груше на резинке, дыхалки хватает вполне. А на 200 кг мешке - действительно адская работа.
Потом делаю минуту на перерыв - и снова в работу. Полноценно удается отработать три "раунда", всего делаю по 5-6.

О замене никто не говорил. Штанга за тобой по пятам не ходит , особенно с 12 лет и в жизненных ситуациях , когда штанги нет.

Здесь согласен. Повторюсь, но когда я находился в местах не столь отдаленных, тренировался без штанги. А именно так:
1. Когда был в одиночке - боксировал с тенью, отжимался, приседал, тренировал мышцы самосопротивлением и по Зассу.
2. Когда нас было 10 з/к, на прогулке в прогулочном дворике сажал себе на плечи мужичка, весящего более 100 кг, и приседал. Подстелив на асфальт дворика газетку, отжимался лежа, посадив на плечи (спину) другого мужичка - весящего кг 60. Подтягивался на скобочном турнике самостоятельно, либо преодолевая вес и тянущего меня за ноги вниз напарника.
Вот только становую тягу ничем не мог заменить...
В итоге, попав на зону после более чем полугодовой отсидки в централах (СИЗО), двигаясь по этапу, когда на зоне - пользуясь тем, что я бывший сотрудник правоохранительных органов и срока до освобождения мне осталось месяца 3, мне дали ограниченное право выхода за пределы колонии-поселения, с товарищем пробежались за отведенные нам 15-20 минут полтора километра в одну сторону - до магазинчика в населенном пункте - и полтора обратно (если бы не успели - нас могли бы объявить сбежавшими), мой товарищ удивился, что у меня не отказали мышцы ног. Я удивился в ответ, тогда он мне разъяснил, что большинство, кто побыли в СИЗО хотя бы 4-5 месяцев - из-за обездвиженности у них частично атрофировались (слабели) мышцы, и они если прошли после этого хотя бы с полкилометра - падали, отказывали ноги. Конечно, это временно - потом, двигаясь по территории зоны, мышцы у них крепли, и они восстанавливались. А я ослабления даже не допустил.
Потому как неизвестно - когда тебе твои мышцы пригодятся во "всеоружии".
Кто есть ты, человек?
Ты - это накопленные в твоей голове знания, и умение ими оперировать (ум).
Ты - это твоя душа - которая может иметь совесть, а может ее не иметь.
Ты - это тело, благодаря твоим мышцам которое может быть сильным, выносливым, быстрым, но также может быть слабым, истощенным, медлительным.

Исходя из этого следует важность физической подготовки, в чем бы она не выражалась.

 

[Хитр]

Валд, что посоветуешь для борьбы с молочной кислотой? Занимаюсь 12 неделю с постоянным повышением рабочего веса, счас веса предельные, упёрся в свой максимум. Работаю только с приседом, тягой и жимом. одно упраджение в день 2 разминочных и 4 рабочих на 8 повторений. и два подхода на пресс.. + один день с подтягиваниями. боли в мышцах капитальные. так как боль возникает вроде как из за выделения молочной кислоты в мышце, то по идее эту боль можно как-то снизить хотя бы частично, скажем с сильной до средней. Про растирания разогревающей мазью вроде бы понятно, есть наверно что то из бад-ов, что помогает решать эту проблему. Естес-но стероиды я не рассматриваю, 38 лет, цель- здоровье.

 

[Майский Жук]

что большинство, кто побыли в СИЗО хотя бы 4-5 месяцев - из-за обездвиженности у них частично атрофировались (слабели) мышцы

В условиях ограниченного пространства я бы для ног использовал упражнение "джамбо". Заключается в приседаниях с выпрыгиванием и переменой впередистоящей ноги, руки за головой. По сравнению с обычными приседаниями плюсы в том, что прорабатываются икры, да и прыжковая нагрузка выше.

сейчас просто задумываюсь о скамье для пресса ну и может еще что-то в голову придет...

ИМХО, специальная скамья для пресса дома не нужна, так как можно прекрасно обойтись без нее. Сам перепробовал множество упражнений, выделил два самых эффективных - с гимнастическим роликом и "книжка", подглядел у легкоатлетов. Плюсы этих упражнений в том, что нагрузка ложится на всю мышцу, а не на верхнюю или нижнюю часть, как часто бывает. Сейчас применяю "книжку" с отягощением - 8 кг за голову и 4 кг на щиколотки. Веса небольшие, но из-за того, что получается неплохой рычаг, нагрузка ощутима.

 

[Kedrila]

Валд, что посоветуешь для борьбы с молочной кислотой?

Старое доброе полное длительное голодание и раздельное питание с обилием сырой пищи.

 

[Хитр]

Старое доброе полное длительное голодание и раздельное питание с обилием сырой пищи

Хотелось бы продуктивных мнений, старый добрым бредом засирать тему не будем профильную

Голодание хорошо, когда при росте 190 вес 290, - вот тогда полное длительное рулит, а так звиняй. - 6 разовое питание= положительный азотистый баланс= хорошее настроение, работоспособность, здоровый продолжительный ежедневный секс в качестве аэробной нагрузки. Цель же простая: рост весов на штанге= укрепление связок на больном плече и вдоль больного же позвоночника, остальное второстепенно на данном этапе

 

[Спартанец]

Валд, что посоветуешь для борьбы с молочной кислотой? Занимаюсь 12 неделю с постоянным повышением рабочего веса, счас веса предельные, упёрся в свой максимум. Работаю только с приседом, тягой и жимом. одно упраджение в день 2 разминочных и 4 рабочих на 8 повторений. и два подхода на пресс.. + один день с подтягиваниями. боли в мышцах капитальные. так как боль возникает вроде как из за выделения молочной кислоты в мышце, то по идее эту боль можно как-то снизить хотя бы частично, скажем с сильной до средней. Про растирания разогревающей мазью вроде бы понятно, есть наверно что то из бад-ов, что помогает решать эту проблему. Естес-но стероиды я не рассматриваю, 38 лет, цель- здоровье.

Камрад, если цель - здоровье - то перегрузки у тебя колоссальные. Как я понял, ты тренируешься ежедневно (поправь меня, если не так!), а тренироваться так, даже если делать всего одно базовое упражнение, да еще в возрасте 38 лет - самоубийственно. Тем более, работа у тебя идет на массу на 8 повторений, при которых в мышцах немного больше образуется молочной кислоты, чем при работе на силу при 5 повторениях.
То, что делаешь только базовые упражнения и пресс - это замечательно, респект!
Но при работе на базу нужно выполнять не более 1 базового упражнения в неделю. Скажем, 1 раз в неделю - жим лежа, 1 раз в неделю - присед, 1 раз в неделю - а лучше 1 раз в 10 дней (спина восстанавливается дольше) - становая тяга.
А если каждый день - то перегрузки колоссальные, от этого и повышенная выработка молочной кислоты. Тут только одно средство поможет - больше отдыха, что повлечет выведение молочной кислоты. Если другими средствами выводить ее из организма - это частично возможно, но восстановления не произойдет - и ты нарвешься на травму, может быть даже такую, которая поставит крест на твоих тренировках. То, что заставляешь себя тренироваться через боль - это признак высокой силы воли, но это чревато большими проблемами. Это тебя либо убьет. либо включатся предохранительные механизмы и в один прекрасный день ты не сможешь заставить себя прийти в зал - и забросишь тренировки.
Главная истина при работе с железом - приходить в зал только тогда, когда мышцы, которые ты сегодня собрался тренировать - полностью восстановились, и даже вступили в фазу гиперкомпенсации (то есть после полного восстановления - плюс 1 день отдыха), а признак полного восстановления - отсутствие любой боли в мышцах. В этом смысле молочная кислота - наш предохранитель, сигнализирующий, когда можно тренироваться вновь. Тренируются ежедневно (или 3 раза в неделю с огромной нагрузкой, по 2-3 часа в день) только те, кто употребляют стероиды. Ведь стероиды ускоряют обмен веществ, что позволяет тренироваться больше и чаще, без последствий - но с ростом мышц и силы. Но стероиды при этом губят организм, по этой причине я их никогда не употреблял и не стану этого делать.
38 лет - это возраст, при котором скорость обмена веществ не такая быстрая, как в 18-20 лет. В мои 32 года у меня скорость обмена веществ уже гораздо ниже, чем когда мне было 20, и даже 25. С возрастом у любого человека скорость обмена веществ замедляется, а с ними неизбежно необходимо уменьшить интенсивность тренировок. С другой стороны, в силовых видах спорта можно заниматься очень долго, и постепенно наращивать силовые показатели, в отличие от легкоатлетических видов.
Если ты думаешь, что тренировки 3 раза в неделю по 1 часу, а если и этого много - то 2 раза в неделю по 1 часу - этого катастрофически мало - то это не так. Посмотри, как тренируются некоторые ребята, занимающиеся силовым экстримом, живущие за рубежом и не признающие стероиды. Некоторые из них тренируются всего 1 раз (!) в неделю по 2 часа, по из спортзала потом буквально выползают. И не возвращаются в зал до тех пор, пока в теле не пропадет малейшая боль.
Тренировки по принципу 3 раза в неделю - по 1 базовому упражнению подразумевают, что пока у тебя болят еще мышцы груди от последнего жима лежа, ты тренируешь восстановившиеся и совершенно не болящие мышцы ног приседаниями. Когда еще болят ноги - но восстановилась грудь и трицепсы с дельтами - работаешь с жимом. Когда ноги совсем не болят, делаешь становую.
Перетренированная - первейшая ошибка большинства (и я когда-то тоже ошибался, ошибаются все).
Поэтому СОВЕТУЮ: уменьши количество тренировок, уменьши количество рабочих подходов до 3-х (натуралы - то есть не стероидные спортсмены - тренируются на 3 подхода, 4 обычно уже много). Будешь меньше тренироваться и больше отдыхать - улучшатся силовые показатели и увеличатся мышцы в объеме. Ведь мышцы и сухожилия, а с ними объем и сила - растут только во время отдыха. Тут только важен принцип регулярности - не прекращать тренироваться и не делать больших перерывов. Если спустя месяц-два и это не поможет, хотя полезно всегда - с целью более быстрого выведения молочной кислоты добавь немного аэробики - скажем, бег на 1 км пару раз в неделю, или боксирование на легкой груше, или настольный теннис. Но аэробики не должно быть много.
Также выводят с большей скоростью молочную кислоту витамины, особенно витамин С (лучше в сырых фруктах и ягодах, меде, а не в препаратах), ускоряя обмен веществ - а с ними и восстановление организма. Я с этой целью также применяю экстракт родиолы - по 15 капель на полстакана не горячей воды по утрам. Помогает. Увеличь потребление белка, в его нехватке тоже может быть причина болей в мышцах. Большинство из нас не добирает необходимое количество белка в сутки, особенно спортсмены.
Что касается голодания, советуемого Кедрилой. Да, голодание ускоряет выведения молочной кислоты, но сочетание силовых тренировок с (не сухим, только водным) голоданием - крайне осторожная вещь. Некоторые культуристы применяют голодание раз в неделю на сутки - как раз-таки для выведения молочной кислоты и шлаков, но в остальное время они жрут белок беспощадно.

 

[Майский Жук]

Также выводят с большей скоростью молочную кислоту витамины, особенно витамин С (лучше в сырых фруктах и ягодах, меде, а не в препаратах), ускоряя обмен веществ - а с ними и восстановление организма. Я с этой целью также применяю экстракт родиолы - по 15 капель на полстакана не горячей воды по утрам. Помогает. Увеличь потребление белка, в его нехватке тоже может быть причина болей в мышцах. Большинство из нас не добирает необходимое количество белка в сутки, особенно спортсмены.

Витамин С - антиоксидант, вообще замечательная штука. Правда, сейчас с ягодами и фруктами напряг, да и содержание витамина со временем сильно уменьшается ( если яблоки брать, например ). Тут рулит капуста) в ней много витамина С, да и со временем он не выветривается. Также плоды шиповника - то вообще рекордсмен ( витамина С в 50 раз больше, чем в лимоне).
Кроме родиолы неплохо работает экстракт элеутерококка - тоже адаптоген.

Вообще, для вывода молочной кислоты можно еще посоветовать делать растяжку (многие атлеты забивают на это дело, а зря) и принимать горячие ванны.

 

[Хитр]

Как я понял, ты тренируешься ежедневно (поправь меня, если не так!),

Нет, тренируюсь 4 дня, отдыхаю 2, иногда 3 дня в неделю, с этим нормально, спасибо за развёрнутый ответ, моя цель- укрепление связок, но думаю к 5 повторениям они ещё не готовы, пока оставлю 8, но потихоньку буду переходить сначала на 7, на 6, может и до 5 дойду.

В мои 32 года у меня скорость обмена веществ уже

Да, 32 года мне теперь кажутся уже где то даже молодостью)) есть мнение про зодиакальные циклы: 12, 24, 36 лет и тд Действительно в районе 36 начинаешь как то чувствовать изменения возрастные, волосы седые начали как раз после 36 появляться. В этом плане эффект от базы заметен, после приседа и становой особенно сильно организм гормоны выделяет. Родиолу попробую, спасибо. Голодание думаю не чаще раза в месяц нужно делать, чтобы кишечник разгрузить и иже с ним, лишнего веса у меня нет, так что не тянет особо голодать. Наоборот хочу до 110 со временем набрать, счас 95 при росте 193, поэтому голодать и не тянет.
Наверно действительно надо переходить на 3 подхода

---------- Сообщение добавлено в 12:49 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:48 ----------

Кроме родиолы неплохо работает экстракт элеутерококка - тоже адаптоген

Не больше 2 недель подряд, работает то он работает, но слишком сильная штука, у меня жена пьёт иногда при пониженном давлении.

 

[Майский Жук]

Не больше 2 недель подряд, работает то он работает, но слишком сильная штука, у меня жена пьёт иногда при пониженном давлении.

Согласен, его лучше применять на пике нагрузок, а также следить за дозировкой - в случае передоза будет обратный эффект.

 

[Kedrila]

а так звиняй. - 6 разовое питание= положительный азотистый баланс=

Питание и тренировки после старого доброго ДЛИТЕЛЬНОГО полного голодания.
ВАЛЬД упорно забивает на это , хотя прекрасно понимает.........

 

[Алексей54]

Забросил(не по своей воле) кузнечное ремесло - стало покалывать серчишко, кардиограмма в норме. Кардиолог(не хренов) говорит надо нагрузки, что посоветуете, что бы дом целый остался и нытья со стороны домашних избежать?
Заранее благодарен!

 

[Whisper]

Забросил(не по своей воле) кузнечное ремесло - стало покалывать серчишко, кардиограмма в норме. Кардиолог(не хренов) говорит надо нагрузки, что посоветуете, что бы дом целый остался и нытья со стороны домашних избежать?
Заранее благодарен!

Не знаю как остальные комрады, а я посоветовал бы найти 2 гири. Когда у тебя 2 гири, то фантазия, что сделать плещет через край. Выпады, приседания, жим лежа и т.д. И все благодаря гирькам.opcorm2:

 

[Майский Жук]

Не знаю как остальные комрады, а я посоветовал бы найти 2 гири. Когда у тебя 2 гири, то фантазия, что сделать плещет через край. Выпады, приседания, жим лежа и т.д. И все благодаря гирькам

При болях в сердце силовые нагрузки не самое лучшее решение хотя бы потому, что они неизбежно сопровождаются задержкой дыхания и натуживанием. В этом случае лучше применять аэробные тренировки - это могут быть как пешие прогулки, так и пробежки (в зависимости от физической подготовки). В идеале - лыжные прогулки за городом - умеренная нагрузка и свежий воздух сделают свое дело.

Это не означает, что силовые тренировки абсолютно исключены - человек устроен природой так, что способен сохранять физическую силу практически до конца жизни ( необходимо для выживания), НО чем ты старше, тем с большей осторожностью нужно подходить к силовым тренировкам, снижать интенсивность и т.д.

Для начала лучше попробовать прогулки или пробежки, посмотреть как пойдет, хотя бы пару недель, если все нормально и боли прекратятся, можно и с отягощением баловаться)

 

[Алексей54]

При болях в сердце силовые нагрузки не самое лучшее решение хотя бы потому, что они неизбежно сопровождаются задержкой дыхания и натуживанием. В этом случае лучше применять аэробные тренировки - это могут быть как пешие прогулки, так и пробежки (в зависимости от физической подготовки). В идеале - лыжные прогулки за городом - умеренная нагрузка и свежий воздух сделают свое дело.

Это не означает, что силовые тренировки абсолютно исключены - человек устроен природой так, что способен сохранять физическую силу практически до конца жизни ( необходимо для выживания), НО чем ты старше, тем с большей осторожностью нужно подходить к силовым тренировкам, снижать интенсивность и т.д.

Для начала лучше попробовать прогулки или пробежки, посмотреть как пойдет, хотя бы пару недель, если все нормально и боли прекратятся, можно и с отягощением баловаться)

ХЗ,машину дров переколол - перестали...Дня три полежал - снова начались....

 

[Майский Жук]

Дык, сердце за один раз не натренируешь, тут важна регулярность нагрузки, причем умеренная интенсивность, а если с места в карьер - так только хуже сделать можно. Хотя бы через день быстрым шагом по 40 минут - уже будет результат, я думаю.

 

[Алексей54]

Дык, сердце за один раз не натренируешь, тут важна регулярность нагрузки, причем умеренная интенсивность, а если с места в карьер - так только хуже сделать можно. Хотя бы через день быстрым шагом по 40 минут - уже будет результат, я думаю.

Так раньше у меня каждый день по 8 часов с перерывом на обед "тренировка" была, вот уже год с небольшим как отлучили меня от ремесла....ХЗ, мож кувалдой по покрышке поупражняться?

 

[Майский Жук]

Помнится, читал одну статью, где рассказывалось о том, что у мужчин, вышедших на пенсию, в первое время наблюдается повышенный риск сердечных заболеваний и возрастает смертность. Казалось бы, отработал свое, теперь можно отдохнуть, здоровье поправить..но выходит все наоборот - резкий отказ от нагрузок, смена режима питания ( дома всяко больше плюшек поесть тянет, а на работе некогда), снижение двигательной активности - все это и приводит к печальным последствиям.
Как я уже сказал, главные правила - умеренность и регулярность, будь то дрова, покрышки, лыжи или что-то еще

 

[Хитр]

ХЗ,машину дров переколол - перестали...Дня три полежал - снова начались....

Тут понимаешь какое дело, такие боли могут быть в сильные холода, продувает помаленьку, межрёберные мышцы сковываются и сердце поджимают. У меня так было с неделю, и знающий человек мне такой вот диагноз поставил. Если похоже, то нагрузку лутше не давать сразу. Отдохнуть с неделю, потом начинать постепенно наращивать нагрузку. Если дров больше нету, ремонт делай, либо может схрон какой или ещё какую хрень. Надо ж делать то, что душа просит, а чего у тя душа просит, то только ты знаешь.

Я вот 3 года назад начал с полуприседа и подтягиваний, ничего другого здоровье не позволяло. счас уже с нормальными, пусть и невеликими весами делаю и жим , и тягу с приседом. А два года назад, когда мне человек сзади прыгнул на спину и душить стал, я его реально еле сбросил, а рукой бил только левой, правая вообще при любом резком движении резкой болью прошивала. С ноги только вломил ему разок, это меня и спасло. Все таки в 94 годе на чемпионате России выступал по тхэквандо контактному, нога разозлилась и зашибла супостата, рефлексес дай хард, как говорится

а счас ничё, помаленьку и грушу луплю,

 

[Алексей54]

Тут понимаешь какое дело, такие боли могут быть в сильные холода, продувает помаленьку, межрёберные мышцы сковываются и сердце поджимают. У меня так было с неделю, и знающий человек мне такой вот диагноз поставил. Если похоже, то нагрузку лутше не давать сразу. Отдохнуть с неделю, потом начинать постепенно наращивать нагрузку. Если дров больше нету, ремонт делай, либо может схрон какой или ещё какую хрень. Надо ж делать то, что душа просит, а чего у тя душа просит, то только ты знаешь.

Я вот 3 года назад начал с полуприседа и подтягиваний, ничего другого здоровье не позволяло. счас уже с нормальными, пусть и невеликими весами делаю и жим , и тягу с приседом. А два года назад, когда мне человек сзади прыгнул на спину и душить стал, я его реально еле сбросил, а рукой бил только левой, правая вообще при любом резком движении резкой болью прошивала. С ноги только вломил ему разок, это меня и спасло. Все таки в 94 годе на чемпионате России выступал по тхэквандо контактному, нога разозлилась и зашибла супостата, рефлексес дай хард, как говорится

а счас ничё, помаленьку и грушу луплю,

Похоже на то что невралгия. Кардиолог потихоньку попинывает к неврологу)) Я пока с железом повременю, начну потихоньку в форму входить : снег, велик, экспандер, гантельки.... Мож поможет....