ЭТО СПАРТА!!! - Спартанский путь подготовки к выживанию

[Майский Жук]

а лучше пока вообще не соревноваться и ковать себя по анархисткски -индивидуаистски пока без тренера. В 90-е очень многие тренироваались без тренеора----это охренительная закалка.......один , один..........

а еще в 90-е все хотели метан для накачки, но не все знали, что это такое и некоторые пробовали нюхать одноименный газ. не помогало.
ИМХО - силовые тренировки на начальном этапе без грамотного тренера - убийство своего организма, в первую очередь сердца и суставов. В дальнейшем можно, да и то, с напарником лучше (если чел серьезно к делу относится) и подстра***т, и морально поддержит. Можно и в одиночку многого добиться, но при парной работе в зале результаты будут выше, это прописная истина.

 

[Kedrila]

ез грамотного тренера -

не без грамотного тренера , а от балды--то есть грубо говоря без стартового длительного полного голодания

---------- Сообщение добавлено в 11:56 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 11:54 ----------

90-е все хотели метан для накач

про метан вообще чуть было слышно< , в основном поговаривали о переходе тачек на метан и вообще химия овчинки выделки не стоила--и так денег не было

---------- Сообщение добавлено в 12:02 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 11:56 ----------

Можно и в одиночку многого добиться, но при парной работе в зале результаты будут выше, это прописная истина.

при одинчочной работе до пары до тренировки по жизни это гораздо эффективнее --это прописная истина........ Нигде и ничем практически не занимался и сразу в пауэрлифтеры в 18 лет---- и смех и грех........

---------- Сообщение добавлено в 12:04 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:02 ----------

в зале

еще бы был бы этот зал........ привыкли ли понимаешь......

---------- Сообщение добавлено в 12:10 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:04 ----------

бийство своего организма, в первую очередь сердца и суставов

от балды то конечно

 

[Майский Жук]

Kedrila, а есть на свете вещи, которые превосходят по эффективности длительное полное голодание?) уринотерапия или гидроколонотерапия прокатят, нет?)

 

[Kedrila]

которые превосходят по эффективности длительное полное голодание?)

Ничего природой не придумано. Полное сухое --это предел.
Майский жук ты как будто с другой планеты свалился. Полное голодание без худобы не бывает. Ну побыл скелетом месяц-другой и тренируйся потом спокойно, а ты хочешь как в сказке--такого не бывает

 

[Whisper]

Wald, У нас в Новосибирске федерация называется IPA.

 

[Спартанец]

Wald, У нас в Новосибирске федерация называется IPA.

Принял. Мне рассказывал один товарищ, который организовывал широко известные мультитурниры "Золотой тигр" (пауэрлифтинг, единоборства, фитнес), про эту федерацию IPA. Она недавно совсем пришла в Россию, точнее, мой знакомый ее притащил. Раньше он возглавлял региональную федерацию по версии WPC, потом поссорился с ее евроазиатским президентом и занялся развитием IPA. Тогда все понятно. Пока в IPA не пришли самые сильные спортсмены. У Wisperа, таким образорм, заслуженное второе место в своей весовой категории в своем регионе по версии IPA. По версии IPF у Wispera не было бы шансов прорваться в тройку призеров, как и по версии WPC, в силу их куда большей развитости.

Tim, я бы на твоем месте принес бы извинения Wisper.

 

[Whisper]

Wald, Кстати Валд, просто для самопознания скидываю тебе символ нашей федерации. Чтобы знал в лицо, так сказать хД

 

[Майский Жук]

Познавательная статейка про развитие силы хвата.

Спойлер

В становой тяге очень важен сильный мощный хват. Даже если у вас сильные ноги и спина, всё равно, вы вряд ли поднимите вес, если ваш хват будет не достаточно развит по своей силе.
Существуют некоторые базовые рекомендации для того, чтобы развить сильный хват в становой тяге.

Развитие хвата для становой тяги

1. Перво-наперво, нужно правильно брать гриф. Знайте, что если гриф будет находиться в середине руки, то, скорее всего, он будет постепенно сползать вниз, тем самым раскрывая вашу руку. Кроме этого, гриф в таком случае, будет стирать кожу и больно сдирать мозоли. Поэтому более правильным решением будет расположить гриф несколько ближе к пальцам. Чтобы привыкнуть к такому хвату, нужно его попрактиковать, ощущение непривычности отступит не сразу.

2. Этот же хват можно использовать также и в других упражнениях, таких например, как подтягивания или тяга в наклоне. Таким образом вы ещё быстрее привыкнете к такому хвату и ещё сильнее укрепите его.

3. Всегда используйте магнезию. Для хорошего сцепления это очень хорошо помогает. Мел или магнезия придадут вам уверенности в хвате, что, соответственно, позволит увеличить и вес. Если же ваши руки будут скользкими, придётся потратить много лишних усилий на концентрацию именно в хвате. Выполнять упражнения будет тяжелее.

4. Пользуйтесь разнохватом. Подумайте сами, если вы используете обычный хват у вас с одной стороны грифа по 4 пальца каждой руки, а с другой – всего по одному. И когда штанга начнёт выкатываться из рук этим двум пальцам очень тяжело будет удержать её. При разнохвате у вас поровну пальцев с каждой стороны грифа, это добавляет уверенности и силы в упражнении.

5. Впрочем, пока вы на тренировке не дошли до больших рабочих весов, можно не использовать магнезию и разнохват. При разминке с тренировочными весами, целесообразно будет использовать обычных хват и не использовать магнезию. Тем самым вы также будете тренировать именно свой хват. Когда же дело дойдёт до выступлений или просто тренировочной работы, но уже с большим весом. Тогда применяйте разнохват и пользуйтесь магнезией.

6. Также очень полезна и статическая тренировка хвата. Обычное статическое удерживание штанги на весу даёт хороший результат. К примеру, вы тянете 150 кг. После нескольких повторений, не ставьте штангу на пол, а попробуйте удерживать её в руках в течение 5-10 секунд.

7. Не злоупотребляйте использованием лямок. Да, они помогают сконцентрироваться на работе спины в различных упражнениях, но, если вы хотите натренировать сильный хват, лямки нужно использовать поменьше, а лучше не пользоваться ими по возможности вообще.

8. То же самое касается и перчаток в тяге. Они также мешают развить мощный хват.

Развитие хвата важно не только для тех, кто занимается пауэрлифтингом, но и для тех, кто выбрал бодибилдинг, поскольку в этом спорте становая тяга делается с большим числом повторений - 6-12, что также требует развития хвата.

 

[Kedrila]

занимаетсяпауэрлифтингом, но и для тех, кто выбрал бодибилдинг, поскольку в этом спорте становая тяга делается с большим числом повторений - 6-12, что также требует развития хвата.

Хват очень актуален в армрестлинге.

 

[Майский Жук]

Хват очень актуален в армрестлинге.

- согласен. Но там еще важнее два момента - крепость сухожилий и взрывная сила соответственно. На соревнованиях по арму схватки чаще всего длятся всего несколько секунд, это у любителей может начаться перетягивание каната.
Лично у меня была проблема с силой хвата, тренировал разными методами, особой эффективности от того же эспандера не заметил - был на 50 кг, делал по нескольку сотен раз, все руки стер, но сила прибавилась незначительно.
В итоге помог вис на перекладине - после пары тренировок (начал подтягивания) дело и со становой легче пошло. Тут,конечно, нужно чтобы собственный вес был не самый маленький)

---------- Сообщение добавлено в 21:06 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 21:01 ----------

Еще немного о приседаниях.

Спойлер

Плюсы и минусы приседаний.
Этот вопрос давно уже будоражит умы спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
К минусам выполнения приседаний относят: растяжения, разрывы связок, судороги, нагрузку на сердце, негативное влияние на коленные суставы и позвоночник.
Приседания польза

Многие люди уже забыли поговорку, что движение – жизнь. Современные тенденции превратили основную массу людей в приставку к компьютеру, и большинство просто не обращает внимания на свое состояние здоровья и свой внешний вид. Но… до поры, до времени. Очень часто можно увидеть в парках очень неподготовленных женщин и мужчин лет 40-50, занимающихся бегом. Это те, кто понял, что до этого они вели неправильный образ жизни и решил исправиться, когда здоровье начало пошаливать. Основная масса продолжает жить в том же ритме, несмотря на плохое самочувствие.
Если у Вас офисная работа, то Вам просто необходимо движение. Самый лучший способ заставить работать весь свой организм – выполнение приседаний.

Польза приседаний просто неоценима:

1. Приседание - наилучшее упражнение для набора силы и массы. Синергетическое воздействие приседаний на мышцы, которые непосредственно не участвуют в упражнении, таково, что можно увеличить результаты в жиме лежа, практически не тренируя его (конечно, это утверждение справедливо, в первую очередь, для начинающих спортсменов).
2. Приседания настолько сильно влияют на обмен веществ, что это упражнение рекомендуют для атлетов в возрасте.
3. Приседания используют в качестве реабилитирующего и общеукрепляющего упражнения всей нижней части тела.
4. Приседания оказывают влияние на сосудистую систему - в мышцах открываются дополнительные капилляры, за счет чего улучшается кровоснабжение тканей, снижается сопротивление току крови, в результате чего нормализуется давление (это важно для гипертоников).
5. Улучшается подвижность суставов (при правильной технике приседаний негативного воздействия на колени нет).
6. Происходит укрепление костей, что предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз.
7. Увеличение мышечной массы способствует нормализации азотистого баланса.
8. Доказано, что при выполнении упражнений (и приседаний в частности) человек заболевает в 5-7 раз реже, чем физически не активный человек.
9. Увеличивается вентиляция легких за счет глубоких вдохов при тренировках приседания.
10. Приседания заставляют работать мышцы, поддерживающие Ваш позвоночник. Таким образом, Вы сможете надолго сохранить хорошую осанку.
11. Для нашей системы кровообращения самое сложное – это вернуть кровь от ног к сердцу, так как движение в этом случае направлено против силы тяжести. Наши мышцы еще называют вторым сердцем, поскольку мускулатура ног помогает проталкивать кровь по венам к сердцу. Так что, тренируя ноги, Вы помогаете своей кровеносной системе работать эффективнее.

Эти плюсы и минусы говорят о том, что при правильном выполнении приседаний Вы ощутите влияние плюсов упражнения, а, нарушая технику, можете столкнуться с негативными моментами.
Травмы в результате выполнения приседаний происходят в случаях недостаточной или некачественной разминки, излишнего веса на штанге и, конечно, нарушения техники выполнения приседания.
При правильно поставленной технике выполнения упражнения и правильно подобранном весе Вам не грозят травмы, а результаты будут радовать.
Самое главное, если Вы решили заняться приседаниями, то не бросайте это упражнение на начальном этапе как бы тяжело Вам не было. Делайте приседания, польза этого упражнения не заставит себя ждать.

 

[Спартанец]

Когда у меня из рук стала выпадать 180-кг штанга, посчитал это признаком недостаточно сильного хвата. Развивал так: поднимал в становой тяге штангу весом в 100-120 кг и как можно дольше удерживал ее - минуту-две. Плюс стал становую делать не раз в неделю, а раз в 10 дней (для становой это оптимально), давая восстановиться. Еще висел на турнике - но от этого почему-то толку было мало. Плюс - упражнение "Фермерская прогулка" еженедельно.
В итоге сила хвата выросла, смог поднимать 205 в становой.

Мой товарищ - неоднократный чемпион края по бодибилдингу, неоднократно меня критиковал за то, что я никогда в становой не пользуюсь лямками (кто не знает - это ремни, которые удерживают штангу от выпадения - "связывают" ладони с грифом штанги). Он, имея свой вес в 110-120 кг, тренировал спину - делая становую со 150 кг штангой на 10 повторений, в лямках. Я ему отвечал - что я - в отличие от бодибилдинга, тренирую не только спину, но и силу кистей рук. В итоге мы стали соревноваться с ним - при своем весе в 73 кг я поднял 205 кг, а мой товарищ-бодибилдер при своем весе в 110-120 кг - на 180 у него разжались пальцы и штанга выпала, хотя спина его могла поднять гораздо больший вес. А предплечья и пальцы подкачали!
Потом я ему объяснял - что на соревнованиях по пауэрлифтингу лямки запрещены - поэтому и на тренировках пауэрлифтеры их не используют. Кроме того, по правилам соревнований по пауэрлифтингу, с момента вызова спортсмена на помост и окончания выполнения им упражнения должно пройти не больше минуты - когда тут лямки мотать, даже если бы они были бы разрешены техническим правилами?

В последующем мой товарищ-бодибилдер захотел вдруг получить мастера спорта по пауэрлифтингу. Но быстро сдался - подвели относительно слабые предплечья (недостаточно силы хвата) и невозможность приседать достаточно глубоко.

Так что смешивать силовые виды спорта нельзя - пауэрлифтинг и бодибилдинг - не родные сестры, схожести между ними - примерно как у футбола и балета.

 

[Спартанец]

Чаще всего у СБ есть знакомый сотрудник полиции, имеющий доступ к ИЦ (база такая ментовская) и по звонку расскажет о _всех_ судимостях хоть 50 летней давности.

Если только знакомый сотрудник полиции этот сидит в ИЦ (Информационный Центр), который имеется только в крае. Есть еще ГИЦ (Главный Информационный Центр) - понятное дело, ин Москау. Раньше у электронщиков был доступ к ИЦ, теперь его, насколько я знаю от знакомого электронщика, нет. Чтобы устранить коррупцию :rofl: . Поэтому инфу - судим ли чел или нет - электронщик местного райотдела - если ему нужно - получает из той же справки о судимости(несудимости), которую ему присылает краевой Главк.
А сроки - как я уже писал - у нас на Кубани - конкретно в моем районе - от 3 месяцев и до 7, несмотря на предписываемые врачом... тьфу, законодателем - 1 месяц лечения, тьфу, исполнения.

 

[Whisper]

Wald, Есть у нас лифтеров такая шутка, что чтобы перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг, надо просто подсушиться хД

 

[Спартанец]

Wald, Есть у нас лифтеров такая шутка, что чтобы перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг, надо просто подсушиться хД

Это, конечно, как бальзам на душу, но - только шутка. Бодибилдинг от пауэрлифтинга настолько сильно отличается, как и программы тренировок, что это очень влияет на внешний вид тела. Скажем, мой товарищ бодибилдер показывал - как он проработал свою голень - великолепно развитая мускулатура голени, его гордость. Куда уж моей до его - немного полноватая, никакого рельефа. Но если я начну работать над красивыми мышцами голени, широчайшими, бицепсами, проработкой рельефа грудных мышц и т.д. - в погоне за красотой я очень потеряю в силе. А наработать такой же объем и рельеф, как у качка - на это нужны годы.
А я хочу быть сильным, а не казаться.
Строение мышц качков очень отличается от строения мышц троеборцев. У нас мышцы привыкли работать в комплексе друг с другом для развития максимальной мощи - а качок большую часть времени тратит на проработку каждой отдельной мышцы отдельно от других, максимально изолированно. Благодаря этому его мышцы так рельефны. А наши мышцы - больше как свитый в клубок комок мышц, свзанный друг с другом.
Зато есть и плюсы имено в лифтерской системе тренировок. Помимо того, что мы максимально развиваем силу, мы еще и гораздо меньше времени тратим на тренировки.
Скажем, против наших 3 часов тренировок в неделю качок тратит мимнимум втрое больше времени. Потому как наши основные упражнения - присед, жим, становая, ну и немного подсобки - задействуют в максимально короткое время максимальное кличество мышц. А проработка каждой мышцы по отдельности требует в разы большего количества времени.
Сравним мышцы титанов в этих видах спорта.
Легенда пауэрлифтинга Райан Кенелли:

А теперь легенда бодибилдинга:

Кто из них сильнее? Безусловно и беспорно - первый. Кто их них объемнее и рельефнее? Безусловно, второй.

 

[Zmeygorynych]

Если только знакомый сотрудник полиции этот сидит в ИЦ (Информационный Центр), который имеется только в крае. Есть еще ГИЦ (Главный Информационный Центр) - понятное дело, ин Москау. Раньше у электронщиков был доступ к ИЦ, теперь его, насколько я знаю от знакомого электронщика, нет. Чтобы устранить коррупцию :rofl: . Поэтому инфу - судим ли чел или нет - электронщик местного райотдела - если ему нужно - получает из той же справки о судимости(несудимости), которую ему присылает краевой Главк.
А сроки - как я уже писал - у нас на Кубани - конкретно в моем районе - от 3 месяцев и до 7, несмотря на предписываемые врачом... тьфу, законодателем - 1 месяц лечения, тьфу, исполнения.

Требование ИЦ факсом в край, оттуда тебе по факсу распечатку в течении дня присылают. Ну а конкретную бумажку с печатью ждешь спецсвязью или с нарочитым, обычно в течении нескольких дней.

 

[рейдовик]

Да какие там справки, что Вы...
Чаще всего у СБ есть знакомый сотрудник полиции, имеющий доступ к ИЦ (база такая ментовская) и по звонку расскажет о _всех_ судимостях хоть 50 летней давности.

Именно так. Поэтому в СБ крупных компаний и сидят отставные полковники, ибо связи решают, нужную информацию можно получить по звонку, а к ЗИЦ и ГИЦ просто так не подпустят. Сотрудники СБ уровня лейтенанта-капитана занимаются чем-то другим, не говоря о простых охранниках.

Служба безопасности проверила: в 17 лет по малолетке судимость была.. условная (год условно)!! в советское еще время, ни компьютеров ни баз данных еще не было!! чел. уже в армии отслужил, 18 стажа.. неплохой специалист.. и уволили!!! Так что не устроишься у нас на хорошую работу с судимостью...

Значит, непыльная работа в той СБ, и за хорошие деньги. Вот и отрабатывают на 100%, чтоб хлебное место не потерять. По закону судимость погашена, так что Ваш знакомый мог бы и побороться за свои права.

 

[ирбис]

..
По закону судимость погашена, так что Ваш знакомый мог бы и побороться за свои права.

С работодателем бесполезно бодаться в этом случае.. захотят уволить, все равно уволят... Меня в 2008 с легкостью уволили: Пришел инженер, забрал на другой обьект, ну там поделали кой-чего и типа отпустили с работы пораньше (на час), а потом обьяснительную писал, что самовольно свалил с работы и свидетелей полно.. - так что написал по собственному и будь здоров.. Задним числом узнал, что сокращения персонала таким образом еще пару мес. назад задумало руководство..

 

[Спартанец]

Ну а конкретную бумажку с печатью ждешь спецсвязью или с нарочитым, обычно в течении нескольких дней.

Либо так не везде, либо в случае, если это РЕАЛЬНО необходимо полицейским. А вот когда справка о судимости требуется гражданину, скажем, если работодатель затребовал - то ждать приходится долго.
Я ждал 7 месяцев. Но у меня была судимость (уже погашена), поэтому так долго, как объяснил электронщик. То есть справки по тем, кто привлекался, присылаются, с его слов, в течение полугода и больше. А по несудимым реальный срок исполнения - в среднем 3 месяца.
Это подтвердил и знакомый, который состоит на гос.службе и по роду занятий вынужден часто запрашивать справки о судимости. В среднем 3 месяца, так.
Правда, мой родственник тоже ждал 7 месяцев справку о судимости, которая потребовалась ему для того, чтобы усыновить ребенка. А он несудим!
Думаю, мы зря спорим. Прихожу к выводу, что в разных регионах - по разному (хотя закон и один - но строгость закона компенсируется необязательностью его исполнения!).

Поэтому в СБ крупных компаний и сидят отставные полковники, ибо связи решают, нужную информацию можно получить по звонку, а к ЗИЦ и ГИЦ просто так не подпустят.

Совершенно согласен. Имею пару таких примеров в памяти.

По закону судимость погашена, так что Ваш знакомый мог бы и побороться за свои права.

А нужно ли? Можно нарваться на подставу от работодателя - и получить срок.
Я, конечно, согласен, что лучше всю жизнь бегать, чем сидеть, но еще лучше - не нарываться. Правда, зная свой характер, понимаю, что повторно могу нарваться - поэтому для себя отрабатываю подготовку к малому песцу в первую очередь в виде подставы и необходимостью подаваться в бега. Должно быть, потому, что уже пережил такое - но пришлось, увы, отсидеть. В том случае так было проще - когда срок маленький (меньше года). Представляю, как сейчас до сих пор бы бегал, а ведь с 2007 я живу обычной спокойной жизнью, отсидев от звонка до звонка.
Так что все случаи индивидуальные.
Но вот срок от 3-х лет и выше рассматриваю как - лучше бегать, чем сидеть. Потому что моему вольнолюбивому характеру разглядывание изнутри тюремных стен тяжело дается...
Ну и - всяко лучше сидеть, чем лежать!

 

[Whisper]

По-моему одно из лучших видео. http://youtu.be/Q-6JAAMrmeU

 

[umarex]

Проблема в том, что всегда надо быть человеком, а бряцать и упражняться в знание фени можно и на специализированных форумах. В русском языке достаточно слов что бы отстоять свою точку зрения без фени и мата.

Всё, с флудом закончили.

Закончили.