Порекомендую несколько простых и очень эффективных упражнений, выполнение которых уже через 3 тренировки сделает вас ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ ВЗРЫВНЫМИ И МОЩНЫМИ
1) «Прыжки сколопендры». Техника: из положения упор лежа на кулаках начать совершать короткие резкие прыжки вперед, назад, вбок вправо и влево, вращаясь по кругу. Дозировка: постепенно время выполнения упражнения довести до 1 минуты. Продвинутый вариант предполагает то же самое, но в опоре о пальцы.
2) Отжимание с хлопками: из того же положения резко разогнуть руки и хлопнуть ими под грудью. Усложненный вариант: одновременно с руками отрываем и ноги. Еще более усложненный: хлопнуть руками за спиной над поясницей и успеть вернуться в позицию на кулаках. 3 подхода, в каждом максимум 12 повторений.
3) Бить отпуская и ловя явару. Берем в руки палочку для самообороны, сгибаем руку в локте перед грудью, разжимаем кисть и резко бьем вперед. Успеть ударить и вернуть руку обратно, подхватив явару в падении. По 12 раз с каждой руки.
4) Пытаться пробить лист. В дверном проеме подвешивается газетный лист. Пробить его кулаком довольно легко. Затем лист заменяется на в два раза меньший. В случае успеха на еще меньший и т.п. По 30 сек с каждой руки.
5) Пытаться потушить свечу. Резким ударом кулака пытаемся погасить свечу. Если получилось, чуть увеличиваем расстояние от руки до свечи. Секрет в акценте не на проталкивании руки вперед, а наоборот на отдергивании ее назад. Продвинутый вариант предполагает тушение двух выстроенных в линию перед вами свечей двумя ударами подряд, затем 3 тремя и т.п. По 1 минуте для каждой руки
6) Изометрия у стены. Принять конечное положение прямого удара, уперев кулак слегка согнутой в локтевом суставе руки в стену. С выдохом максимально напрячь все тело на 3-4 секунды, пытаясь продавить стену рукой. Тут же упереть в стену другую руку и опять напряжение на 3-4 секунды. По 7 раз с передней и задней руки в позиции прямого и кругового ударов, затем поменять стойку.
Данный набор упражнений выполняется 3 раза в неделю, вне основных тренировок. Времени он занимает порядка 20 минут, что, согласитесь, не так уж и много, а результат, как я и написал, Вы почувствуете уже после 3-4 го занятия.
1) «Прыжки сколопендры». Техника: из положения упор лежа на кулаках начать совершать короткие резкие прыжки вперед, назад, вбок вправо и влево, вращаясь по кругу. Дозировка: постепенно время выполнения упражнения довести до 1 минуты. Продвинутый вариант предполагает то же самое, но в опоре о пальцы.
2) Отжимание с хлопками: из того же положения резко разогнуть руки и хлопнуть ими под грудью. Усложненный вариант: одновременно с руками отрываем и ноги. Еще более усложненный: хлопнуть руками за спиной над поясницей и успеть вернуться в позицию на кулаках. 3 подхода, в каждом максимум 12 повторений.
3) Бить отпуская и ловя явару. Берем в руки палочку для самообороны, сгибаем руку в локте перед грудью, разжимаем кисть и резко бьем вперед. Успеть ударить и вернуть руку обратно, подхватив явару в падении. По 12 раз с каждой руки.
4) Пытаться пробить лист. В дверном проеме подвешивается газетный лист. Пробить его кулаком довольно легко. Затем лист заменяется на в два раза меньший. В случае успеха на еще меньший и т.п. По 30 сек с каждой руки.
5) Пытаться потушить свечу. Резким ударом кулака пытаемся погасить свечу. Если получилось, чуть увеличиваем расстояние от руки до свечи. Секрет в акценте не на проталкивании руки вперед, а наоборот на отдергивании ее назад. Продвинутый вариант предполагает тушение двух выстроенных в линию перед вами свечей двумя ударами подряд, затем 3 тремя и т.п. По 1 минуте для каждой руки
6) Изометрия у стены. Принять конечное положение прямого удара, уперев кулак слегка согнутой в локтевом суставе руки в стену. С выдохом максимально напрячь все тело на 3-4 секунды, пытаясь продавить стену рукой. Тут же упереть в стену другую руку и опять напряжение на 3-4 секунды. По 7 раз с передней и задней руки в позиции прямого и кругового ударов, затем поменять стойку.
Данный набор упражнений выполняется 3 раза в неделю, вне основных тренировок. Времени он занимает порядка 20 минут, что, согласитесь, не так уж и много, а результат, как я и написал, Вы почувствуете уже после 3-4 го занятия.