Как увеличить ударную силу. Тренинг

[admin]

Порекомендую несколько простых и очень эффективных упражнений, выполнение которых уже через 3 тренировки сделает вас ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ ВЗРЫВНЫМИ И МОЩНЫМИ

1) «Прыжки сколопендры». Техника: из положения упор лежа на кулаках начать совершать короткие резкие прыжки вперед, назад, вбок вправо и влево, вращаясь по кругу. Дозировка: постепенно время выполнения упражнения довести до 1 минуты. Продвинутый вариант предполагает то же самое, но в опоре о пальцы.

2) Отжимание с хлопками: из того же положения резко разогнуть руки и хлопнуть ими под грудью. Усложненный вариант: одновременно с руками отрываем и ноги. Еще более усложненный: хлопнуть руками за спиной над поясницей и успеть вернуться в позицию на кулаках. 3 подхода, в каждом максимум 12 повторений.

3) Бить отпуская и ловя явару. Берем в руки палочку для самообороны, сгибаем руку в локте перед грудью, разжимаем кисть и резко бьем вперед. Успеть ударить и вернуть руку обратно, подхватив явару в падении. По 12 раз с каждой руки.

4) Пытаться пробить лист. В дверном проеме подвешивается газетный лист. Пробить его кулаком довольно легко. Затем лист заменяется на в два раза меньший. В случае успеха на еще меньший и т.п. По 30 сек с каждой руки.

5) Пытаться потушить свечу. Резким ударом кулака пытаемся погасить свечу. Если получилось, чуть увеличиваем расстояние от руки до свечи. Секрет в акценте не на проталкивании руки вперед, а наоборот на отдергивании ее назад. Продвинутый вариант предполагает тушение двух выстроенных в линию перед вами свечей двумя ударами подряд, затем 3 тремя и т.п. По 1 минуте для каждой руки

6) Изометрия у стены. Принять конечное положение прямого удара, уперев кулак слегка согнутой в локтевом суставе руки в стену. С выдохом максимально напрячь все тело на 3-4 секунды, пытаясь продавить стену рукой. Тут же упереть в стену другую руку и опять напряжение на 3-4 секунды. По 7 раз с передней и задней руки в позиции прямого и кругового ударов, затем поменять стойку.

Данный набор упражнений выполняется 3 раза в неделю, вне основных тренировок. Времени он занимает порядка 20 минут, что, согласитесь, не так уж и много, а результат, как я и написал, Вы почувствуете уже после 3-4 го занятия.

 

[ИскательИ]

Предлагаемый выше комплекс вполне хорош. Надо только сказать, что он предназначен для людей уже знающих основы ударки.
Я бы еще добавил в него разбивание предметов. Самое простое, взять обычную автомобильную покрышку. Ее легко повесить на стену в гараже, на дерево в парке. Покрышка легко доступна, бесплатна и красть ее вряд ли будут. Надо проколоть ее или прорезать на боковой стороне, продернуть веревку или проволоку, чтобы можно было привязывать дощечки. Это будет простейший станок для разбивания предметов, в Японии их называют макивара.
Удобнее всего ломать дощечки от ящиков. Надо подбирать такую толщину, чтобы чувствовать, что доска вот-вот сломается. Долго возиться с одной доской не стоит, ломать ее за одну-две тренировки не более. Чтобы не заморачиваться с подготовкой досок, можно слишком толстые доски слегка подпиливать ножовкой.
Еще для зашиты кулака от заноз и ссадин понадобятся снарядные перчатки. Самые доступные и дешевые делаются из обычных верхонок, в которые вставляется кусок поролона. Как вариант - можно обертывать поролоном сами разбиваемые дощечки.
Особенность данного приспособления - наличие обратной связи. Сделав упражнение, человек автоматически может оценить эффективность своих действий, сломал не сломал. Широко распространенная боксерская груша например, такой возможности не имеет. А здесь с увеличением толщины дощечек эффект достигается сам собой.
Единственно, что все же надо знать основы правильной техники, так как сила удара это далеко еще не все, что требуется.

 

[Саша7687]

http://vkontakte.ru/video34398826_160050322

Мне больше нравятся наглядные материалы.

 

[СТэМ]

Маленькая поправка по разбиванию листа ,нельзя бить сверху вниз слишком легко рвется .Удар должен быть направлен перпендикулярно поверхности листа .Можно начинать с офисной бумаги для принтеров. Сам их набил в секции целую кучу макулатуры )

 

[sadovnik]

Как поставить удар видео на сайте гиревого фитнеса. Аман Атилов

 

[ИскательИ]

Хороший сайт! Аман Атилов показывает полезные спецупражнения для тренировки, но это не сама техника. А по самой сути техники там же есть другое видео по работе с обучающим тренажером - лямками. Это применение давно известного методического приема, ограничить количество работающих звеньев. Думаю, что легко изобразить подобие данного тренажера из обычной старой куртки. просто накинув ее на плечи, не продевая руки в рукава иудерживая манжеты куртки в кулаке.

Понравилось также видео по основам бокса с парнем в форме охранника. Делает он несколько коряво, но в принципе все правильно поясняет.
Видео из контакта - это целая энциклопедия методик спецупражнений. Все это замечательно работает, но опять же после постановки основ техники.

Если по каким-то причинам нет возможности эти основы поставить, то стоит работать по принципу обратной связи, то есть чтобы упражнения давали возможность оценить результат самому. Таковыми будут: разбивание предметов для силы, разрывание листочков для скорости, спарринг в полный контакт с ударами по корпусу в защитных жилетах для функционалки плюс легкий спарринг на касание в накладках для наработки техники.
Из наиболее грубых ошибок на которые стоит в любом случае обращать внимание: первая -богатырские замахи перед ударом(сильно заметно); вторая -сперва шагают, потом бъют (нет вложения энергии шага в удар).

 

[Иноходец]

Из журналов накачай мышцу.
1. при взятии большого веса.малое количество раз/ тренируются карасные волокна от чего наростает обьем.
2. патом качки берут малый вес и качают на скорость, большое количество жимов, от этого тренируются белые волокна. мышцы становятся резными.
3.От себя. -стасические упражнения завесаеш на турнике или на полу жим лёжа на пролу жиме, мышцы сократились и всё и висеть надо до упора, поддерживея их в сокращёном состоянии.
От этого разрабатываются сухожилия и поевляется бргатырьская сила.
Об 3 тем упражнении слюнявые рты стараются особо не трепатся/ как обовсём знании. и ешё силу увеличит рет бул.

 

[ИскательИ]

Раз уж речь зашла о роли силовых упражнений при усилении удара, то опять же хочу повторить, что качка полезна после освоения базовой ударной техники. Мне например, попадались борцы или качки, которые вообще не умели сделать удар по груше. У них получался толчок, который подбрасывает грушу высоко, но не имеет поражающего воздействия. После освоения более менее правильной техники силовая подготовка приносит очень большую пользу.

 

[sadovnik]

Пытаться потушить свечу. Резким ударом кулака пытаемся погасить свечу

где бы в квартире так приделать свечку, чтобы она косяк не подпалила и бить не с колен, а также не улетала от контакта
Вот еще вычитал, правда сомневаюсь, что работает:

Если вы занимаетесь боевыми искусствами то рано или поздно возникнет вопрос является ли ваш удар по настоящему смертоносным?

Спойлер

Конечно это можно проверить в спарингах. Однако убийство спаринг партнера или нанесение ему тяжкого вреда здоровью является уголовным преступлением и поэтому придется ограничется спарингом в перчатках или другими ограничениями правил спортивного плана. Поэтому актуальным является поиск альтернативных методов оценки смертельности удара. Одим из таких методов является измерение скорости и "силы" удара. Измерители "силы" удара разных принципов действия имеются в продаже. Однако они достаточно дороги и требуют калибровки, точность и сам смысл цифр даваемых ими трактуется по разному разными учеными исследователями.

В отличие от этих устройств программ Нокаутер ( Knockouter v1.02 ) измеряет скорость удара, причем измеряет очень точно и именно скорость, то есть физическую величину смысл которой всем очевиден.

Спойлер

Программа Нокаутер (Knockouter v1.02) не требует калибровки и дает истинные реальные значения скорости движения кулака. Можно смело утверждать, что скорость кулака порядка 14-15 м/c является чемпионской, нокаутирующей, а 20 м/c смертельно опасной.

Для работы программы необходим компьютер с Windows, звуковой картой или встроенным в "маму" звуком, колонки и микрофон. Программа генерит и воспроизводит через колонки специальный зондирующий сигнал подобно радиолокационной станции, микрофон зажатый в кулаке улавливает его, перердает в компьютер, где программа в реальном времени обрабатывает данные и вычисляет скорость и расстояние до кулака с микрофоном, затем отображает данные на экране компьютера

. У меня микрофон только в гарнитуре и на кортком шнуре (как бы нетбук не улетел за свечкой).

 

[Slayer]

http://www.youtube.com/watch?v=u1JPq2ZAAzc&feature=player_embedded

 

[Falarica]

Раз уж речь зашла о роли силовых упражнений при усилении удара, то опять же хочу повторить, что качка полезна после освоения базовой ударной техники. Мне например, попадались борцы или качки, которые вообще не умели сделать удар по груше. У них получался толчок, который подбрасывает грушу высоко, но не имеет поражающего воздействия. После освоения более менее правильной техники силовая подготовка приносит очень большую пользу.

+ 1. Прокачка железом (именно прокачка, т. е. порядка раза в неделю и с не сильно большим весом) существенно увеличивает силу удара. Я помнится, сначала стремался, думал скорость упадет... Попробовал, так через месяц мешок в 50 килограмм на ноге не чуствовал, а весил я тогда 68 )))

 

[koe-kto]

Парни можете посоветовать как набивать кулаки и как личить от неправельной набивки?

 

[Alive]

После того, как ты собьешь кулаки до кости, образуется вместо кожи соединительная ткань. Она вообще страдать не будет.

 

[dos]

Твоя рука из внутри должна мозолями покрыта, а не с наруже (турник , гири, лапата) !

 

[dos]

Тут мне один придурок писал что это за раз можно это сделать

Ты не выживешь! Ты самоубийца ..

 

[Kedrila]

koe-kto,
Проведи старое доброе полное длительное голодание не от балды--это мощнейший Стартер очень многих Вещей , многие ответы сами придут попутным образом ........

 

[koe-kto]

koe-kto,
Проведи старое доброе полное длительное голодание не от балды--это мощнейший Стартер очень многих Вещей , многие ответы сами придут попутным образом ........

Интересноя идея.но я больше суток не держу пост.как никак ежедневные физические нагрузки.А вот на счет того что многие ответы сами придут по путиным оброзом .знакомая и близкая сердцу практика,неужели она связана с голоданием?стоит подумать.

 

[Regmaru]

© 10 советов для тренировок на боксерском мешке

Научитесь работать с мешком. Не нужно просто «молотить» его. Вот 10 советов для тренировки на мешке на развитие боксерской техники и силы удара.

Спойлер

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

Не смотрите в одну точку.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Шевели руками или ногами.

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное. Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Когда перестаешь бить ты, бьют тебя.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание.

Сила появляется за счет хорошей техники,
выносливость – за счет правильного дыхания.

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Устают все.
Важно постоянно что-то делать.

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Легко облениться в защите
ведь мешок не дает сдачи.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Тренировка на тяжелом мешке

Такие тренировки направлены на развитие эффективной, но не абсолютной силы. Это – не разбивание кирпича одним ударом. Нужны мощные удары на протяжении всего боя, а не только на один раунд. Руки держите повыше, двигайтесь вокруг мешка и следите за тем, чтобы наносить быстрые удары. Будьте внимательны, держите равновесие и бейте! Если делать это правильно, будет легко. Работа на мешке станет хорошим «разогревом» перед реальной работой – на ринге.

 

[Темир]

Маленькая поправка по разбиванию листа ,нельзя бить сверху вниз слишком легко рвется .Удар должен быть направлен перпендикулярно поверхности листа .Можно начинать с офисной бумаги для принтеров. Сам их набил в секции целую кучу макулатуры )

Мне дядя-спортсмен советовал бить по пачке газет на стене. Теперь каждый день бью.

 

[Omega]

Тяжелый удар надо вырабатывать. Наотмашь сильный удар, но блокируется легко. К сожалению, книги дадут теорию, но нужен тренер по боксу который научит правильно бить.
Моя последняя тренировка по боксу была где-то в 1995 году. Тогда был я плох, не старался, просто в институте надо было принадлежать какой-то секции. Сейчас на крав маге, бью весом как учили давно, и у меня в клубе один из сильнейших ударов, хотя я скорее всего по весу ниже среднего. Так что даже плохо наработанное со временем не уходит