Боюсь ошибиться темой. если что перенесу пост (копипэйстом!) в другую тему.
Напишу про мой стандартный тренировочный день.
Как правило в зале я провожу 2 часа. примерно 1.5 часа это боксерский зал. и полчаса в тренажерном. Бывает больше если есть время и компания хорошая =)
в боксерском все довольно просто:
1) Разминка - скакалки (ну тыщи 1.5-2 примерно),стандартные разогревающие движения,небольшая работа с тенью
2) Работа ногами - набивка бедер и просто отработка ударов ногами,выставление защит и обвод защит
3) Работа руками - (пока без перчаток) ладошками, иногда бывает что работаем одной рукой (одной левой например) хотя гораздо чаще мягкий мягкий "спарринг" ладошками.
4) подключаем ноги
разогрелись,идем дальше.
либо работа в лапы - партнер ставит лапы и говорит цифру. Например - выставил лапу,сказал 2. я 2 раза бью правой (или левой,как мне удобнее). Если без цифры - просто короткие серии. Например печень - голова. или прямой левой,правой - лоу или прямой - апперкот.
или висим на мешке. В начале тренировки идет быстрая и интенсивная работа. (хотя бывает и просто долбишь на силу удара). Все по желанию само собой.
Потом спарринг. Иногда убираем работу на снарядах и просто спарринг,особенно если есть люди (я обычно сейчас утром рано хожу) и делаем круговой бой. Т.е. спарринг с одним, потом он уходит на маты бороться а я встаю с тем,кто с мат пришел. Бывает в кураже и так бороться лезешь, да беда пол бетон+линолеум. ну тут уж как повезет ))
Затем иду в зал тренажерный.
там работа простая жим лёжа - брусья - трицепс.
другой день тяга блока к себе - тяга блока за голову сверху (или к груди) - бицепс.
становую тягу я не делаю,у меня колени больные. и ОБЯЗАТЕЛЬНО каждую тренировку бомбить пресс. скамья - подъем ног лежа и подъем ног на стенке. Иногда при помощи блочного тренажера. Ставишь большой вес, и прессом его (вес на блоках) поднимаешь.
Через тренировку при помощи грифа от штанги и маленьких блинчиков - закачиваю запястья (когда не ленюсь)
Потом я ИНОГДА если остаются силы иду чутка повисеть на мешке. (ждешь пока душ освободиться или так просто для удовольствия,чтобы немного встряхнуться после весов в качалке,хотя когда мышцы забиты - это нелепо и трудно,но для себя в самый раз)
Да, веса я не ставлю большие сразу скажу. я могу 100кг выжать лёжа 1 ну там 1.5 раза. Но не делаю. мне масса всякая ни к чему,работаю в основном 50-60 кг (это я про жим лёжа) но на резкие толчки от груди. Хватом я всегда держу средним,ближе к узком. Все упражнения делаю по 4 подхода
Иногда когда нету людей,в разминку вместо спарринга включаю работу с грузами. Т.е. прыжки с гантелями, и больше силовой нагрузки на мешках
Скажу сразу - я далеко, далеко не профессионал, быть им не собираюсь и вряд ли когда буду. Просто привел СВОЙ личный распорядок дня. тренировки у меня 3 раза в неделю.
Если кому что будет интересно - пишите,попробую ответить. Отвечу так же сумбурно и невнятно,зато честно!
Напишу про мой стандартный тренировочный день.
Как правило в зале я провожу 2 часа. примерно 1.5 часа это боксерский зал. и полчаса в тренажерном. Бывает больше если есть время и компания хорошая =)
в боксерском все довольно просто:
1) Разминка - скакалки (ну тыщи 1.5-2 примерно),стандартные разогревающие движения,небольшая работа с тенью
2) Работа ногами - набивка бедер и просто отработка ударов ногами,выставление защит и обвод защит
3) Работа руками - (пока без перчаток) ладошками, иногда бывает что работаем одной рукой (одной левой например) хотя гораздо чаще мягкий мягкий "спарринг" ладошками.
4) подключаем ноги
разогрелись,идем дальше.
либо работа в лапы - партнер ставит лапы и говорит цифру. Например - выставил лапу,сказал 2. я 2 раза бью правой (или левой,как мне удобнее). Если без цифры - просто короткие серии. Например печень - голова. или прямой левой,правой - лоу или прямой - апперкот.
или висим на мешке. В начале тренировки идет быстрая и интенсивная работа. (хотя бывает и просто долбишь на силу удара). Все по желанию само собой.
Потом спарринг. Иногда убираем работу на снарядах и просто спарринг,особенно если есть люди (я обычно сейчас утром рано хожу) и делаем круговой бой. Т.е. спарринг с одним, потом он уходит на маты бороться а я встаю с тем,кто с мат пришел. Бывает в кураже и так бороться лезешь, да беда пол бетон+линолеум. ну тут уж как повезет ))
Затем иду в зал тренажерный.
там работа простая жим лёжа - брусья - трицепс.
другой день тяга блока к себе - тяга блока за голову сверху (или к груди) - бицепс.
становую тягу я не делаю,у меня колени больные. и ОБЯЗАТЕЛЬНО каждую тренировку бомбить пресс. скамья - подъем ног лежа и подъем ног на стенке. Иногда при помощи блочного тренажера. Ставишь большой вес, и прессом его (вес на блоках) поднимаешь.
Через тренировку при помощи грифа от штанги и маленьких блинчиков - закачиваю запястья (когда не ленюсь)
Потом я ИНОГДА если остаются силы иду чутка повисеть на мешке. (ждешь пока душ освободиться или так просто для удовольствия,чтобы немного встряхнуться после весов в качалке,хотя когда мышцы забиты - это нелепо и трудно,но для себя в самый раз)
Да, веса я не ставлю большие сразу скажу. я могу 100кг выжать лёжа 1 ну там 1.5 раза. Но не делаю. мне масса всякая ни к чему,работаю в основном 50-60 кг (это я про жим лёжа) но на резкие толчки от груди. Хватом я всегда держу средним,ближе к узком. Все упражнения делаю по 4 подхода
Иногда когда нету людей,в разминку вместо спарринга включаю работу с грузами. Т.е. прыжки с гантелями, и больше силовой нагрузки на мешках
Скажу сразу - я далеко, далеко не профессионал, быть им не собираюсь и вряд ли когда буду. Просто привел СВОЙ личный распорядок дня. тренировки у меня 3 раза в неделю.
Если кому что будет интересно - пишите,попробую ответить. Отвечу так же сумбурно и невнятно,зато честно!