ЭТО СПАРТА!!! - Спартанский путь подготовки к выживанию

[Майский Жук]

опять же, это зависит от того, насколько тяжелыми вам кажутся эти два подхода. Я не сторонник того, чтобы рвать жилы ежедневно на протяжении многих лет - глупо это, да и практически невыполнимо. Иногда на неделю полностью отхожу от тренировок, особенно если это совпадает с отдыхом/командировкой и т.д. - можно отдохнуть морально (что тоже очень важно), а потом с новыми силами браться за дело.
Думаю, надо смотреть по самочувствию - если после тренировки как выжатый лимон, то ни в коем разе нельзя без отдыха, если на следующее утро есть желание тренироваться ( важный показатель - если нет желания тренироваться, то это может быть сигналом того, что мышцы еще не восстановились, надо повременить), то в разумных пределах почему бы и нет.
но дважды в день тренируются по большей части профессиональные спортсмены и для любителя необходимости в таком режиме я не вижу, без выходных так и вовсе не стоит. Имхо - лучше пореже тренироваться, но тяжелее, тогда и метаболизм запустится и результаты будут лучше, чем если мимоходом на турник запрыгивать. Для поддержания формы сгодится, но не более.

 

[AKesh]

Спортивное питание

Вновь по мучающей всех новичков теме спортивного питания. Если с питанием спортсменов всё более-менее понятно, то с питанием «физкультурников» у меня лично возникают вопросы. Себя не стыдясь отношу именно к ним, в смысле «физкультурник - человек, занимающийся физкультурой, то есть выполняющий (как правило, регулярно, систематически) физические упражнения для укрепления силы и здоровья» (ru.wiktionary.org). Режим свой я приводил в теме выше, нагрузки довольно высокие для среднестатистического гражданина. Питаюсь я «дробно», т.е. шесть раз в день небольшими порциями. Избегаю «простых» углеводов, налегаю на сложные. Мучное не ем, потребление жиров стараюсь свести к необходимому минимуму, из сладкого только мёд и изредка немного горького шоколада. Вопрос о белках. Учитывая нагрузки я стараюсь потреблять в среднем 2 гр белка на кг веса в день. Вес у меня небольшой – welterweight ardon:, вполне хватает «естественных» источников – рыба, яйца, мясо, творог. Опытные камрады, особенно тренировавшие: какое количество белка при активных занятиях «физкультурой» вы считаете оптимальным? Имеет ли это существенное значение для «укрепления силы и здоровья»? Или вы советуете питаться рационально (в широком смысле этого слова) и не заморачиваться на количестве белков и т.п.?

 

[Finist74]

Вновь по мучающей всех новичков теме спортивного питания. Если с питанием спортсменов всё более-менее понятно, то с питанием «физкультурников» у меня лично возникают вопросы. Себя не стыдясь отношу именно к ним, в смысле «физкультурник - человек, занимающийся физкультурой, то есть выполняющий (как правило, регулярно, систематически) физические упражнения для укрепления силы и здоровья» (ru.wiktionary.org). Режим свой я приводил в теме выше, нагрузки довольно высокие для среднестатистического гражданина. Питаюсь я «дробно», т.е. шесть раз в день небольшими порциями. Избегаю «простых» углеводов, налегаю на сложные. Мучное не ем, потребление жиров стараюсь свести к необходимому минимуму, из сладкого только мёд и изредка немного горького шоколада. Вопрос о белках. Учитывая нагрузки я стараюсь потреблять в среднем 2 гр белка на кг веса в день. Вес у меня небольшой – welterweight ardon:, вполне хватает «естественных» источников – рыба, яйца, мясо, творог. Опытные камрады, особенно тренировавшие: какое количество белка при активных занятиях «физкультурой» вы считаете оптимальным? Имеет ли это существенное значение для «укрепления силы и здоровья»? Или вы советуете питаться рационально (в широком смысле этого слова) и не заморачиваться на количестве белков и т.п.?

Извините за огромную цитату, но ИМХО, она необходима!

После 35лет, режим питания необходим! ведь начинают хуже работать поджелудочная и желчный пузырь ( В плане расщепления жиров). А так- схема стандартна: белковая диета, углеводов по минимуму, с частым употреблением клетчатки (для очищения кишечника). Мое мнение может отличаться от мнений других "физкультурников" ведь в р/б импульсное или "взрывное" высвобождение энергии чередуется с периодами относительного покоя...

 

[Спартанец]

какое количество белка при активных занятиях «физкультурой» вы считаете оптимальным?

Чтобы не испытывать чувства голода и голода в мышцах. Смотреть по себе.
- не испытывать в течение дня долго чувства голода в желудке
- от тренировки к тренировке наращивать результаты, не теряя сосбственный вес тела
- иметь хорошее самочувствие

Все остальное свидетельствует о недостатке белка.в питании. Конечно, тут еще нужно учесть время, необходимое для восстановленяи мышц после последней тренировки - в случае работы с тяжестями это около недели. Без отягощений - меньше.

Заморачиваться подсчетом съедаемого белка, имхо, не стоит. Примерно прикидывать не повредит - но не более того. Когда мало белка - страдают мышцы, глаза, внутренние органы, волосы. Когда белка больше чем нужно - страдают почки. Со временем может и мчекаменная болезнь появиться.
Правда, так переборщить с белком - если заниматься спортом - сложно))) Обычно бывает недобор белка в питании.
При отсутствии чрезвычайно активной физической деятельности, не тренируясь на рекорды, имхо, вполне можно обойтись без спортивного питания. При условии полноценного домашнего питания с достаточным количеством белка в пище.

 

[Whisper]

2 раза в день - утром и вечером - выхожу с собаками во двор и делаю по ходу по 2 подхода - подтягивание, отжимание, пресс. Т.е. при моей очень средней ОФП рекомендуется делать дни-перерывы? или другой режим интенсивности?

Учитывая что занимаешься без отягощения, не вижу смысла делать какие-то перерывы. 1 день в неделю, 1 неделю в 3 месяца, вот какие можно делать. Но не не через день при таких занятиях, ибо у тебя физкультура, а не спорт и для восстановления мышц такого большого времени не требуется. Поэтому если нравится, делай, смысла делать какие-то перерывы такие, то есть даже через день я не вижу.

 

[AKesh]

Хотелось бы знать, какого питьевого режима придерживаются занимающиеся спортом камрады? Сколько жидкости вы потребляете в течение суток, а также как и когда?

 

[Mid Night]

Хотелось бы знать, какого питьевого режима придерживаются занимающиеся спортом камрады? Сколько жидкости вы потребляете в течение суток, а также как и когда?

всегда придерживался мнения что организм сам знает когда ему нужна вода
не занимаюсь велоспортом, но катаюсь помногу, пить предпочитаю по мере того как организм просит, таким макаром: 2 полный глотка + набрать в рот воду и секунд 10-30 полоскать рот, потом тоже проглатить

 

[AKesh]

всегда придерживался мнения что организм сам знает когда ему нужна вода

Ну, я такой дотошный товарищ, что взвешиваюсь до тренировки и сразу после - и сколько потерял, столько и пью. И по чуть-чуть каждые 15 минут тренировки. За день же 2,5-3 литра выпиваю, но это не только вода, но и молоко, и чай, и кофе.
А как насчёт тех заморочек, что нельзя пить позднее, чем за полчаса до еды и ранее чем через два часа (а то и четыре, итить его) после еды? Интернет на этом сдвинут.

 

[Finist74]

Ну, я такой дотошный товарищ, что взвешиваюсь до тренировки и сразу после - и сколько потерял, столько и пью. И по чуть-чуть каждые 15 минут тренировки. За день же 2,5-3 литра выпиваю, но это не только вода, но и молоко, и чай, и кофе.
А как насчёт тех заморочек, что нельзя пить позднее, чем за полчаса до еды и ранее чем через два часа (а то и четыре, итить его) после еды? Интернет на этом сдвинут.[/QUOTE
А правда, нужно столько пить, особенно во время тренировки?;-)

По моему, так убить организм можно... Я придерживаюсь режима "не пить" за полчаса до тренировки, 2 часа после тренировки все остальное время- произвольно, по желанию... А взвешиваться, проверяя скока грамм в день я потерял,- как то не по мужски, не?;-)

 

[AKesh]

А взвешиваться, проверяя скока грамм в день я потерял,- как то не по мужски, не?;-)

Да я ж про жидкость, а не про талию, млин. Ну, если почитать источники по этой теме, то я вообще мало пью. Загугливаем "сколько жидкости необходимо выпивать в день", обращаем внимание сколько надо при физических нагрузках и тихо сыпемся под стол.
Нет, а чего не по мужски? А если склонность к избыточному весу? Каждый ушедший в этом случае килограмм повышает и веру в себя, и самооценку, а также мотивирует не останавливаться и работать дальше. Я вообще физкультурой начал заниматься, чтобы похудеть. А потом вошел во вкус, привел себя в приемлемую форму и подумываю о занятиях рукопашным боем, присматриваюсь к секции, где есть группы для взрослых.

 

[Finist74]

Гмммм... Ну я никогда интернет на ету тему не читал, пользуюсь так сказать, морально устаревшим знанием, которое давали в Кубанской Академии Физической Культуры;-)

А по сему, интернет знаний у вас больше и они наверно ширше;-)

Что касается, комплексов, склонности к полноте и занятий рукопашкой,- первое чему научат в рукопашке,- не комплексовать по поводу веса и габаритов!

Ну а если еще и научиться использовать эти "дополнительные опции" (ну типа большие объем и вес)= Оченно неплохой рукопашник из вас может получиться.

 

[Whisper]

AKesh, На счет питья, порядка 3-х литров в день в общем уходит. Пью чисто когда захочу, захотел, глотнул воды. Главное в этом деле никогда не испытывать жажды или голода и тогда все будет отлично)) Организм действительно сам решит, что и когда ему надо.

 

[AKesh]

Гмммм...

Да я сам с большой осторожностью отношусь к этому "коллективному разуму", но других источников-то нет. А хочется достичь максимально возможного эффекта. Насколько я понимаю, при занятиях спортом, даже на любительском уровне, важно и питание, и отдых. Как минимум, подчинение жизни определенному режиму дисциплинирует. Но не переборщить бы. Поэтому я читаю, спрашиваю знающих людей. Спасибо, Ваше мнение, как человека со специальным образованием и опытом, мне очень интересно.
По поводу лишнего веса. С ним мне было реально хреновато, без него – хорошо. Может это и субъективные ощущения, но подъём переворотом я сделать не мог.

Организм действительно сам решит, что и когда ему надо.

Внимательно прислушиваюсь к нему, родному. Не первый год его знаю. Пока полёт нормальный, ничем плохим не сигналит.

 

[Askel]

Всего не предусмотреть, но большинство возможных неприятностей со здоровьем возникают от:
а) незнания и несоблюдения ТБ походной жизни,
б) несоответствия снаряжения, одежды и обуви условиям,
в) погрешностей в питании,
г) перегрузок и стрессов на фоне каких-то цивилизационных хронических болячек,
д) пренебрежения правилами личной гигиены
е) невнимательности или пребывания в неадекватном состоянии (опьянения, паники и т.п.).
ж) непреодолимых стихийных событий (ураган, наводнение и т.п.)
з) агрессии или иногда идиотизма других двуногих
и) нападения и самозащиты четвероногих и других животных
к) отдельно факторы связанные с тем или иным БП (радиация, ХО, БО, зона боевых действий и т.д.)
л) прочего.

т.ч. если эту тему обсуждать, она разрастется в целый гросбух. Предлагаю, с учетом того, что тема всё-таки в разделе Что нужно выживальщику, сузить её, не обсуждать здесь способы самозащиты и самоспасения, а сосредоточиться на требованиях к одежде, обуви, снаряжению, носимому рациону, знаниях и навыках походной жизни, гигиены и профилактики заболеваний и травматизма в полевых условиях

 

[Askel]

требования к обуви в свете сохранения здоровья и трудоспособности: в моей практике за длительный период бывали случаи несквозного протыкания стопы через подошву гвоздём в доске невидимой в траве, не особо серьезных травм в результате падения на стопу тяжелых предметов (труб и т.п.), наезда на пальцы ног тяжелых катящихся стоек, тележек, рохлей и т.п., растяжения в голеностопе в результате быстрого спуска по сильно пересеченной местности, натирания ног некачественной или неразношенной обувью от незначительных до серьезных, промокания и т.п. мелочи не называю.
- всё это привело к отказу от открытой обуви типа шлепанцев, сланцев, сандалей как от класса избыточного травматизма.
- всё это привело к ограничению ношения обуви с тонкой подошвой и легким тканевым верхом (кеды) только для знакомой или цивильной/лагерной обстановки
- всегда предпочитаю кедам туфли, кроссовки и ботинки
- ботинкам предпочитаю ботинки с фиксацией голеностопа, хотя бы частичной
- работать на земле или в лесу только в берцах
- как ни банально, щепетильно подбирать каждую пару обуви и тщательно обкатывать её и разнашивать варьируя с толщиной трекингового носка, количеством носков, заменой родных стелек на покупные
- никогда не приобретаю и не ношу б/у чужую обувь, это к теме о профилактике грибковых заболеваний, ежедневную стирку носков опускаю.
- во время длительных привалов летом хорошо посидеть без обуви или побродить по ручью
- мозоли, особенно вскрывшиеся, нужно обрабатывать, иметь чем и средства для фиксации (вата, бинт, пластырь).

 

[капитан Алекс]

Ходил в парк - подтягивался на турнике и отжимался на брусьях, дома приседал на 1 ноге. И неожиданно наткнулся в инете на КСУ (комплексное силовое упражнение) 10 раз по 10. В КСУ входит отжимания,подтягивание ног к груди из упора лёжа,прыжки из приседа, пресс и что то типа подъёма спины и потом ног из положения лёжа лицом к полу. Некий тренер по видео показал это КСУ и сказал что если вы сможете делать 10 подходов этого КСУ ( в 1 подходе по 10 раз каждое упражнение) непрерывно и будете так тренироваться то у вас будет очень сильная выносливость. Это КСУ на все группы мышщ. Сегодня попробовал - сделал 1,5 подхода в быстром темпе и "задохнулся" больше сделать не мог. Отдышивался минут 15, было ощущение что я пробежал 3 км;-). Вот интересно мнение спортсменов и тренеров, можно ли делать это КСУ каждый день? ( у меня на 1,5 подхода ушло 2-3 минуты). И можно ли совмещать с подтягиванием, приседанием на 1 ноге и отжиманием на брусьях в другой день тренировки, и делать эти упражнения допустим через день?

 

[Regmaru]

И неожиданно наткнулся в инете на КСУ (комплексное силовое упражнение) 10 раз по 10.

Это не стандартное КСУ.

Скорее кроссфит.

Если сможешь делать так каждый день - ты монстр.

Но, скорее всего, перенапряжёшься и бросишь вообще.

Слона можно съесть по кусочкам.

 

[капитан Алекс]

Это не стандартное КСУ.

Скорее кроссфит.

Если сможешь делать так каждый день - ты монстр.

Но, скорее всего, перенапряжёшься и бросишь вообще.

Слона можно съесть по кусочкам.

Так вот вопрос - можно ли совмещать КСУ с турником, брусьями и спортзалом? И в каком режиме? КСУ - 1 день отдыха - спортзал или 2 дня отдыха поставить. У кого какие мысли? Как лучше совместить тренировки на выносливость с силовыми тренировками?:rtfm:

 

[рейдовик]

В КСУ входит отжимания,подтягивание ног к груди из упора лёжа,прыжки из приседа, пресс и что то типа подъёма спины и потом ног из положения лёжа лицом к полу.

Тест Купера.
Прыжки со сменой опорной ноги (третье упражнение), в итоге 20 "джампов" получается. 10 подходов "Купера" одолеть - это сильно. Для начала хотя бы 4 подхода, оставлял бы под конец ненапряжной тренировки, с выполнением теста без учёта времени.

 

[Regmaru]

вопрос - можно ли совмещать КСУ с турником, брусьями и спортзалом? И в каком режиме? КСУ - 1 день отдыха - спортзал или 2 дня отдыха поставить. У кого какие мысли? Как лучше совместить тренировки на выносливость с силовыми тренировками?

Мышцы и связки обязательно должны восстанавливаться.

Силовые тренировки совмещаются с тренировками на выносливость, во всех спецназах мира.

Но там не идёт речи о сохранении здоровья. Большой отсев.

Если времени валом, то КСУ утром, силовая вечером. Нет, значит перерыв один день минимум. Может два дня.

Нужно время на восстановление.

Это индивидуальный показатель.