Тело выживальщика!

[HOPE]

и так стараюсь много пить!!! Т.К. считаю, что обезвоживание, это последнее, что мне нужно...


В день можно выпить не более 7 литров воды. Выпьешь больше помрешь от водной интоксикации. Если вы пьете слишком много воды, почки не успевают вывести излишки и концентрация соли в крови падает. При падении ниже определенного уровня, который содержится в клетке, вода начинает резко поступать во внутриклеточную среду, что приводит клетку к отеку.Больше всего от этого страдает мозг – он закрыт в нерастяжимую костную коробку, поэтому ему некуда увеличивать свой объем.

 

[HOTSMILE1]

Нету этих 5 лет , времени реально жим-жим

У тебя, скорее всего, действительно нету.
А у других вполне достаточно.
Не мешай людям, пусть толстеют, раз нравится.

 

[nukecat]

50кг...

Вполне реально, я с веса 127 кг сбрасывал 60 кг, то есть до 67 кг...

Есть свои тонкости...

Организм сцуко хитрый - начинаешь мало хавать - он думает:

-Опа, БП походу, нада экономить...

И ведь начинает экономить неподецки...

Пришлось придумать метод преодоления этого дела...

Условное название "ступеньки"

Тоесть неделю (или две ) сидишь на диете, потом отедаешься (не сильно естественно но так чтобы голода не ощущать...

Потом повтор и так до желательного результата...

И обязательно веди статистику веса (как минимум утром, и вечером взвешивайся - в идеале 6 раз (до и после приема хавчега))

Успехов!

---------- Сообщение добавлено в 16:27 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:22 ----------

Чтобы похудеть надо меньше жрать и больше бегать. Килограм 15 за полгодика уйдут не заметишь.

У меня за первую неделю диете без всякого бега 12 кг улетает...

---------- Сообщение добавлено в 16:31 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:27 ----------

не,к врачам не пойду...они мою маму угробили...

Это да - эти могут запросто...

Если на 100 врачей 1 толковый - это уже счастье...

Но уж если толковый - то в натуре "Авицена" или "Парацельс"

---------- Сообщение добавлено в 16:40 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:31 ----------

...грёбаный метаболизм наверное...

Он у нас с тобой правильный какраз, тока БП-шный - усе усваивает...
Одна беда сейчас не БП ... впрочем это временно...

 

[Coyote]

ИМХО вес не главное... Как говорится "Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет". Главное умение и желание...

 

[1gor]

пулемётчик по любому
больше сотки должен весить.
пару рук ему покрепче
и патронов штук пятьсот.

 

[Belgorod]

пулемётчик по любому
больше сотки должен весить.
пару рук ему покрепче
и патронов штук пятьсот.

...в ленте пулемета Вулкан

 

[Спартанец]

Тему всю не осилил. Внесу свою лепту в тему похудения.
Итак, что нужно.
1) Голодание (по Брэггу)
2) Минимум мучного (немного хлеба - с отрубями)
3) Максимум сырых фруктов и овощей - витамин С и др. активизируют метаболизм
4) В меру белков.
5) Вегетарианство (не строгое) - допустимо кисломолочное
6) Никакой фабричного приготовления еды
7) Никаких животных жиров, только растительные
8) Никаких копченостей
9) Полный отказ от соли
10) Никаких конфет
11) Никакого алкоголя
12) Кушать медленно (насыщение наступает через 20 минут - меньше съешь за это время - меньше калорий загрузишь
13) Воды сколь угодно
14) Ежедневные аэробные тренировки (бег на средние и длинные дистанции, много ходьбы, бокс...)
15) Если ходить в спортзал - то с железом работать на минимум 12-15 повторений
16) Вместо сахара - мед, патока, сухофрукты сладкие
17) Больше кислого в пищу - напиток из натурального яблочного уксуса, томатный кетчуп, кислые фрукты и ягоды, квашеная капуста...
18) Больше природных горечей в пищу (кроме горькой... водки в смысле) - перец, чеснок - активизируют расщепление жиров (то же кислоты делают).
19) Полезно по утрам проростки пшеницы с медом
20) Больше энергии тратить на физическую (и умственную) деятельность. М.б. сменить работу на более подвижную.
21) Не есть после 18 часов вечера
22) Лучше есть чаще, но меньшими порциями, чем один-два раза, но помногу
23) Не спать на полный желудок. Сон не ранее 2-3 часов после еды.
24) На полный желудок не работать, дать передышку
25) Больше потеть (теплее одеваться).
26) Количество съедаемой пищи в день уменьшать постепенно, а не разом резко.
27) Никаких сосисок, и прочей фаст-фуд
28) По минимуму жареное. Пищу лучше есть: 1) свежей сырой, 2) запеченной (не в жире, на решетке), 3) отварной на пару и просто отварной.
29) Максимально разнообразное питание (за исключением вредного из перечисленного)
30) Пить протиевую воду (реликтовую, в общем, талый лед)
Нужно выяснить причину полноты. Что это? Много съедаемой пищи и ее высокая калорийность? Нарушение эндокринной системы? Недостаток движения? Может, неполноценные питательными веществами продукты, что вынуждает есть больше, чтобы насытиться нужными макро и микроэлементами, белками, в доп.нагрузку идет чрезмерно много углеводов, которые откладываются в жиры?
И еще. То, что крупный с рождения, Скорпизора, в чем лишний вес? Если в мясе (мышцы, пусть даже не выделенные рельефом как у качка) - то нормуль. Если жир - то конечно ненормально.
Похудение предполагает здоровый образ жизни. То, что написал, должно идти в едином комплексе. Если пробовал то одно, то другое поочередно - толку не будет.
Если последуешь такому режиму и через полгода ничего не изменится - ну тогда тебе ничего не поможет. Тогда забей и не парься.

 

[Русич]

Wald, у тебя сюдя по всему опыт есть. А если проблема обратная-недостаток веса?
Лично мне необходимо набрать килограмм 20-25. Что тут можешь посоветовать?

 

[Спартанец]

Для набора веса:
1) Анаэробные тренировки в спортзале (на 8-10 повторений в 3 подходах), с работой БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ, только со свободными весами (штанги, гири) и только базовые упражнения (приседания со штангой на спине, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания на турнике, тренировка мышц брюшного пресса. Точка). Трижды в неделю (программа если нужна - напишу). Тренировки дадут стресс мышцам (жир же тебе не нужен?) и аппетит.
2) Максимально много протеина в пищу (мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые, семечки, орехи, а также молоко). Питаться пять-шесть раз в день, в КАЖДОМ приеме пищи принимая что-то протеиновое.
3) Допустимо сало в пищу (но не заменять белки, а дополнять).
4) Мучное вволю.
5) Овощей и фруктов сырых - вволю.
6) По минимуму сладкое (кроме фруктов и меда).
7) Сон каждый день досыта.
8) Соблюдать режим дня - особенно важно по ночам спать, в одно и то же время ложиться спать и вставать. Кушать желательно в одно и то же время.
9) Аэробной нагрузки минимум. Меньше бегать и суетиться. Если хочется пробежать - то стометровку, а не несколько километров. Никакого тенниса, футбола и прочего.
10) Не есть горечи (чеснок, лук, перец, острые приправы).
11) Можно есть вечером, но все же за часа полтора до сна должен быть последний прием пищи.
12) Есть всегда досыта. Не допускать возникновения сильного чувства голода.
Несмотря на разные цели - похудеть и набрать вес, нижеперечисленное также подходит и для набора веса в комплексе с вышесказанным (причина - нормализация питания и пр.):
Итак, что нужно.
13) Никакой фабричной еды (вес то поможет набрать - но за счет жира и шлаков)
14) Нет алкоголю. Он разрушает мышцы тела.
15) Жареное допустимо, но для здоровья лучше есть сырое и свежее, приготовленное на пару (или сваренное - несколько хуже), запеченное на решетке.
16) Максимально разнообразное питание.
Также.
17) Если куришь - брось.
18) Пища должна быть вкусная. Если готовят не вкусно - поменяй повара или сам научись готовить.
19) Для улучшения аппетита в кухне должны преобладать красные тона (в советских столовых на тарелках и стенах были ухудшающие аппетит синие тона и рисунки - имхо, следили за фигурой советских рабочих)
Молодой организм обладает способностью быстрого метаболизма. Это значит, что вес набрать труднее, но и способность восстановления после нагрузок тоже гораздо быстрее.
Если на протяжении полугода не поможет вышеперечисленное, то, как бы ни было парадоксально, стоит обратиться к кратковременным голоданиям по Брэггу (книга Поль Брэгга "Чудо голодания" - свободно в Тырнете для скачивания. Брэгг приводит пример, когда голодание помогало набрать вес после того, как голодание очищало организм от угнетающих его шлаков. Брэггу верить можно вполне. Я лично его рекомендациям обязан своим хорошим здоровьем - вылечился от официально считающихся неизлечимыми почечными заболеваниями).
Сейчас я свободно могу регулировать свой вес. Когда нужно было набрать (мышечный) вес, набрал 12 кг за пару месяцев. Столько же за это время могу скинуть. Мой вес сейчас около 80. Меня вполне устраивает. Оптимальное сочетание скорости и силы, в том числе силы удара.

 

[Русич]

Трижды в неделю (программа если нужна - напишу).

Напиши если несложно-по программе, оно удобнее

9) Аэробной нагрузки минимум. Меньше бегать и суетиться. Если хочется пробежать - то стометровку, а не несколько километров. Никакого тенниса, футбола и прочего.

Вот это не очень гуд-раз в неделю играю в подвижные игры, бегаю время от времени кроссы и прочее. Ладно-разберемся.
А мне, кстати, говорили, что до и после тренировки необходимо бегать

Кушать желательно в одно и то же время.

Ладно, попробуем-хотя график против этого
А сколько раз в день лучше кушать?

17) Если куришь - брось.

Не курю-бессмысленное занятие.

 

[Спартанец]

Вот это не очень гуд-раз в неделю играю в подвижные игры, бегаю время от времени кроссы и прочее. Ладно-разберемся.
А мне, кстати, говорили, что до и после тренировки необходимо бегать

Раз в неделю не сильно мешает, если совсем не на износ. Кроссы конечно вещь полезная, но наберешь вес - потом возобновишь.
До или после тренировки бегать нужно тем, кто хочет развить выносливость. Дважды не полезно однозначно. Но в твоем случае не получится одновременно развивать выносливость и набирать массу.

А сколько раз в день лучше кушать?

Что сказать... По аппетиту, чтобы не возникал голод. Когда тренируешься с железом по программе качков, постоянно хочешь жрать БЕЛКОВУЮ пищу. Серьезные качки едят и по 10 раз в день. Но это те, кто сидят на химии (тестостерон и подобные гормоны ускоряют значительно обмен веществ). Натуральные атлеты-качки по 4-6 раз.

Для составления программы требуются твои некоторые исходные данные.
1) возраст
2) вес
3) возможные противопоказания к тренировкам (заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, и прочие)

Цель (набрать кг 20-25) я уже знаю. От этого и будем отталкиваться. Можешь и в личку скинуть исходные.

 

[Русич]

1) возраст

17 лет. В конце декабря-18

2) вес

55,1 кг (только взвесился) рост-186

3) возможные противопоказания к тренировкам (заболевания, особенно опорно-двигательного аппарата, и прочие)

Да нету вроде-разве что зрение плохое, но это думаю не важно

 

[Спартанец]

Такой вариант программы для набора массы.
Понедельник.
Приседания со штангой 3 подхода на 10 повторений (кратко буду: 3х10)
Подъем ног 1хмакс
Подъем туловища 1хмакс

Среда.
Жим штанги лежа. 3х10
Гиревой жим стоя (не толчок и не рывок)(по желанию, если силы останутся) 2-3х10
Подъем туловища 1хмакс
Подъем ног 1хмакс

Пятница.
Становая тяга (в другую неделю гиперэкстензия 3хмакс). 3х10
Подтягивания на перекладине 3хмакс.
Подъем ног 1хмакс
Подъем туловища 1хмакс

Не думай, что этого мало. Это тяжелые базовые упражнения. Если их делать выкладываясь, вполне хватит.
Если нагрузки будет мало, спустя месяц-два напишешь мне. Я усложню программу.
Но забудь про изолированные упражнения - подъемы на бицепс, французский жим, и прочая-прочая. Все это от лукавого, для того, чтобы распылить нагрузку и не получить взамен ничего.
Еще важно - выкладывайся полностью, но вес на штанге всегда должен быть таким, что ты сможешь его на максимум выжать-вытянуть на 11, а сделай на 10. Или 10, а сделай на 9. Каждую тренировку по крайней мере первые полгода ДОБАВЛЯЕШЬ 2,5 кг на штангу.

По такой программе у меня все прибавляли мышечный вес. Ну а сколько, зависит от усердия, дисциплинированности, возраста, питания и отдыха.
В общем, если ты не просто хочешь набрать вес, а ставишь это целью - все получится. Но не ожидай сильно многого. В 17 лет вес набрать труднее, чем в 40. Но килограмм 10 за полгода вполне реально - при выполнении условий.

Не забудь в перерывах между приемами пищи (полноценными!) выпивать протеиновые коктейли. Самый простой рецепт - взбиваешь в миксере три яйца, стакан молока, какой-то фрукт.

Съедаемого (частями, не разом! Это важно) белка в день должно быть не менее 2 грамм на каждый грамм веса. То есть на 55 кг твоего веса белка в пище ЕЖЕДНЕВНО должно быть не менее 110 грамм. Таблицы содержания белка найдешь в интернете. К примеру, на 100 гр. мяса в среднем 17 процентов белка. Вот и посчитай, сколько мяса должен съесть в день. Животный белок усваивается лучше растительного.

 

[Русич]

Подъем ног 1хмакс
Подъем туловища 1хмакс

Это я так понял-на досках для пресса делать?

(в другую неделю гиперэкстензия 3хмакс).

Это что такое?

И еще-огромное СПАСИБО!!!!

 

[Спартанец]

Гиперэкстензия

 

[Спартанец]

Подъем ног

 

[Спартанец]

Подъем туловища. Начни без утяжеления (руки за головой).

 

[whitemoon]

У меня рост 193 вес 114 кг и у деда моего такие примерно параметры и у дядьки родного то же самое - хотя по весу раньше был побле кг на 10 или чуток боле .
Начал заниматся страйкболом просто захотелось ) и просто охренел после каждой суточной или более игры - 3-5 КГ!! Вес опустился до впринципе необходимого минимума)) в 37 лет при моем росте 193 и весе 114 кг и при всем том что я отжимаюсь без напряга 25 раз и подтягиваюсь без дрочения 12-14 раз я считаю нормальным показателем в 37 лет))

 

[Русич]

Подъем ног

А это можно делать на турнике? У нас в спорт зале такого тренажера нету

 

[Спартанец]

А это можно делать на турнике? У нас в спорт зале такого тренажера нету

Легко. Многие так и делают. Можно даже лежа на спине, поднимая выпрямленные ноги до угла в 90 градусов.
Просто тренировка мышц брюшного пресса очень важна для профилактики геморроя и укрепления силы. Пресс участвует во всех упражнениях. Подъемом ног ты работаешь в большей степени над нижней частью мышц пресса, подъемом туловища акцент на верхнюю. Хотя и в том и в другом случае работают мышцы пресса все. При подъеме туловища через раз полезно делать скручивания (так боксеры делают) для укрепления косых мышц живота. Очень важно! Упражнения делай в той последовательности, как написано. Пресс всегда последним! После тренировки приседа или становой после пресса можно в конце тренировки повисеть на турнике - полезно для позвоночника. Но не спрыгивать резко, а слезть потихоньку.
И еще - насчет разминки. Всегда делай ее перед базовыми упражнениями - приседом, жимом лежа, становой тягой. Я придерживаюсь и советую такой вариант: должно быть два разминочных подхода, и два-три рабочих (для тебя три). Разминочный вес штанги расчитывается от рабочего веса штанги. Рабочий вес штанги - тот вес, который ты почти до отказа выполняешь на 10 повторений. Скажем, если ты можешь присесть со 100 кг на 10 раз - то это и есть твой рабочий вес. Первый разминочный делаешь с 50% от рабочего - то есть на штанге 50 кг тогда, на 10 повторений. Второй разминочный через минуту-полторы с весом примерно в 75 % от рабочего веса на 5 повторений, то есть на штанге 75 кг. Перерыв между подходами рабочими - минуты 2-3. Легче по самочувствию - устаканится дыхалка и пульс - и снова в бой.