Советы по Подготовке к БП (оптимизация времени, планирование, выбор и др.)

[Regmaru]

"Шесть быстрых и простых советов, чтобы оптимизировать свое время для Подготовки" ©
http://www.thesurvivalistblog.net/
M. D. Creekmore на 12 июня 2013

В недавнем сообщении несколько читателей заявили, что их самая большая проблема в подготовке - отсутствие времени для обучения и закрепления навыков выживания. Поскольку выживание и готовности к чрезвычайным ситуациям это моя жизнь, я никогда не думал об этом раньше, но нехватка времени даёт понимание проблемы.

Даже если время является ограниченным ресурсом, у нас еще есть 24 часа в сутки. Но это вопрос переоценки ваших приоритетов. Нет, я не предлагаю вам отказаться проводить время со своей семьей или что-нибудь столь большое.

Некоторые выживальшики могут еще работать. И если работать 8-12 и более часов в день, то на сон еще 6-8 часа, оставляя вам лишь несколько часов каждый день в течение другой части вашей жизни - таких как семья, и Подготовка. Нужно искать способы, чтобы максимизировать свое время и эффективность вашей Подготовки.
Вот 6 советов, которые помогут вам сделать большую часть времени у вас есть.

1. Прекратите читать и начинайте действовать!

Чтение является важным, но только до определенного момента. Это может показаться странным в устах блогера, но, честно говоря вы можете потратить огромное количество времени перед компьютером. По этой причине я стараюсь писать мои сообщения коротко и по существу, так что вы можете быстро прочитать и впитать в себя пост и двигаться дальше.

2. Сосредоточьтесь на задачах, которые оказывают наибольшее влияние

Не переживайте за мелочи - вместо этого сосредоточьте свои усилия на задачах, которые имеют наибольшее влияние на ваши цели. Для выживания, целью обычно является увеличение хранимых продуктов питания, аварийно-спасательное снаряжение и получить новые навыки. Если то, что вы делаете, не отвечает этой цели, прекратите это делать и пересмотрите свой план.

3. Не отвлекайтесь

При обучении новым навыкам выживания легко растеряться и устать, что приводит к отвлечению и незначительный прогресс. Я нашел, что лучший способ узнать необходимые навыки выживания - является разбивание на более мелкие части. Например, вы могли бы изучать способы хранения продуктов питания один месяц, как пища готовится следующий и следующая цель. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной области, прежде чем перейти к следующему.

4. Продажа вашего телевизора

Вы не получите много интересных идей выживания смотря "Давай поженимся" или ещё десятка других ток-шоу. Просто удивительно, как много времени мы проводим перед телевизором, и по большей части это впустую потраченное время и это не приближает вас, к вашей цели готовности к чрезвычайным ситуациям.

5. Развернуть вашего здоровья

Если вы здоровы вы будете иметь больше энергии, чтобы добиться своей цели. Ешьте здоровую пищу, физические упражнения и высыпаться. Будучи в форме - вы улучшите вашу производительность и увеличите ваши шансы на выживание при любых обстоятельствах.

6. Убить двух зайцев одним выстрелом

Вы должны провести время со своей семьей, но, по возможности сделайте обязанности двойного назначения. Например взять своих детей на природу и тратить время на изучение и обучение их навыкам выживания. Проведите выходные с супругой обучаясь готовить основные продукты питания. Устройте курс первой помощи как факультатив. Сделайте съемки. Самое главное, чтобы включить вашу семью как можно больше и сделать это весело, это сделает вас ближе.

Я уверен, что у вас есть другие идеи для максимального времени готовит - пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже ...

 

[Скржитек]

Читая журнал сына наткнулся на вот такую систему организации своего времени и дел Техника Помидора
http://www.mozgonavt.ru/2012/01/blog-post_24.html

читаю, разбираюсь что к чему, присоеденяйтесь ваше мнение интересно.

зы, про эту технику просчитал в компьютерном журнале ЧИП. Так фигня ))

 

[ЮГ-123]

По теме привязаности к гаджетам (планшет,телевизор,телефоны плеере и т.д.)
Я часто над этим задумываюсь . Но мне вот к примеру инет нужен ( и он мне реально помог, в поиске нужной инфы, в поиске нужных хороших людей)ноутбук тоже старичёк, могу легко отфрматировать комп в бак с мусором, но пока для работы надо, за компом провожу 2 часа в день + - 1 час .
Телефон у меня простой филипок за 2 тыс (с киловатной батареей) нужен для связи с близкими мне людьми, Родители ,Семья вот и всё.
Телевизор смотрю, но.... только спутник (нужные каналы )
Вот как то так.Если захочется то в любое время могу все девайсы отформатировать, но я не считаю себя зависимым от них .

 

[sds-nick]

не надо форматировать ВСЁ. оставьте носители с нужной инфой. те-же книжки электронные (имхо лучше на электронных чернилах)

 

[Ruslan4]

В других темах не видел, но может быть далеко не новая мысль. Весь форум в целом, а эта тема особенно как бы говорит: «Нужна новая идеология для нашего времени». Если обобщить опыт и мнения камрадов даже на одном этом ресурсе, может выйти неплохая основа и опора для жизни гражданина - любого возраста, пола, рода занятий и вероисповедания. Начинать с части о хозяйственной и практической, семейной и социальной жизни, а понимание и формулировка именно общей идеологии завершит работу. Мне кажется, что время пришло для такой постановки вопроса – по моим наблюдениям сейчас население делится на несколько основных категорий по отношению к приближающемуся общему кризису (вне зависимости от факторов):
товарищи, интересующиеся проблемой и готовящиеся в меру желаний;
товарищи, которым данная тема безразлична, но занимающие активную жизненную позицию; товарищи, которым данная тема безразлична, и которым все безразлично по жизни.
Не знаю людей, которые бы воинствующе отвергали возможность кризиса, при этом аргументировали бы основательно.
Сам таковым не являюсь, но на форуме есть немало камрадов, которые могут донести в малом количестве слов простые мысли и тезисы, которые заставят по-другому смотреть на обычные вещи людей, которые прежде не задумывались над этими вопросами.
Сознание людей, в общем, готово для восприятия такой информации – только без слов «выживание». Это как бы должна стать норма жизни, довольствоваться малым достаточным, предпринимать оптимальные шаги, а не все подряд, потому что так привыкли, не думая.
Не знаю, нужен ли пророк-мессия для этого, можно попробовать пока без такового, а потом найдется))

 

[Satir]

Самостоятельная защита от радиации
https://www.epa.gov/lep/radiation-protection-russian

Радиоактивное излучение является частью нашей жизни. Вокруг нас постоянно присутствует фоновая радиация, излучаемая в основном природными минералами. К счастью, ситуации, в которых среднестатистический индивид подвергается воздействию неконтролируемых источников радиации, превышающей фоновую, очень редки. Тем не менее, целесообразно подготовиться и знать, как действовать в случае подобной ситуации.

Лучший способ подготовиться — это понять принципы защиты от радиации с помощью времени, расстояния и экранирования. Во время радиологической аварийной ситуации (большого выброса радиоактивных веществ в окружающую среду) мы можем воспользоваться этими принципами для самозащиты и защиты своих семей.

Содержание страницы:
- Время, расстояние и экранирование
- Радиационные аварийные ситуации
- Куда обращаться в случае радиационной аварийной ситуации
- Подготовка к радиационной аварийной ситуации
- Время, расстояние и экранирование

Время, расстояние и экранирование снижают воздействие радиации примерно так же, как они защищают вас от чрезмерного солнечного воздействия:
- Время: для тех, кто подвергается дополнительному воздействию радиоактивного излучения помимо естественной фоновой радиации, ограничение или сокращение времени воздействия снижает дозу радиации.
Расстояние: точно так же, как тепло от огня ослабевает по мере того, как вы отдаляетесь от него, доза радиации значительно снижается по мере увеличения расстояния от источника излучения.
- Экранирование: барьеры из свинца, бетона или воды обеспечивают защиту от проникающих гамма-лучей и рентгеновского излучения. По этой причине некоторые радиоактивные вещества хранятся под водой или в облицованных бетоном или свинцом помещениях, а стоматологи кладут свинцовое одеяло на пациентов, делая рентгеновские снимки зубов. Следовательно, установка надежного экрана между вами и источником радиоактивного излучения значительно снизит или устранит получаемую дозу облучения.
Радиационные аварийные ситуации

На практике было подтверждено, что при крупномасштабном выбросе радиации, например, вследствие аварии на атомной электростанции или в результате террористического акта, нижеследующие рекомендации обеспечивают максимальную защиту.

В случае радиационной аварии, вы можете принять следующие меры для защиты себя, своих близких и ваших домашних животных: Зайди в укрытие, Оставайся в укрытии и Будь на связи. Выполняйте рекомендации аварийной бригады и представителей спасательных служб.

Зайди в укрытие
В случае радиационной опасности вас могут попросить войти в помещение и укрыться там на некоторое время.
Данное действие называется «Обеспечение локального убежища».
Находитесь в центре здания или подвала, подальше от дверей и окон.
Возьмите с собой в укрытие домашних животных.

Оставайся в укрытии
Здания способны обеспечить ощутимую защиту от радиоактивного излучения. Чем больше стен между вами и внешним миром, тем больше барьеров между вами и радиоактивным веществом снаружи. Своевременное укрытие в помещениях и пребывание в них после радиологического инцидента способно ограничить воздействие радиации и, возможно, спасет вам жизнь.
Закройте окна и двери.
Примите душ или протрите открытые части тела влажной тканью.
Пейте бутилированную воду и принимайте пищу из герметично закрывающейся тары.

Будь на связи
Сотрудники экстренных служб обучены реагировать на аварийные ситуации и будут принимать конкретные меры для обеспечения безопасности людей. Оповещение может осуществляться через социальные сети, системы экстренного оповещения, телевидение или радио.
Получайте оперативную информацию с помощью радио, телевидения, интернета, мобильных устройств и т. д.
Сотрудники экстренных служб предоставят информацию о том, куда следует обратиться для проверки на радиоактивное заражение.
Если вы обнаружили источник радиоактивного излучения или соприкасались с ним, свяжитесь с ближайшим к вам государственным управлением радиационного контроля.

Куда обращаться в случае радиационной аварийной ситуации

Инфографика создана по материалам Центра по контролю и профилактике заболеваний, (CDC).
Переместитесь в подвальное помещение или в центр прочного здания. Радиоактивное вещество оседает снаружи зданий, поэтому лучше всего держаться как можно дальше от стен и крыши. Оставайтесь внутри здания по крайней мере в течение суток, пока сотрудники аварийно-спасательной службы не оповестят вас о том, что выходить наружу безопасно.

Подготовка к радиационной аварийной ситуации
На случай любой чрезвычайной ситуации важно иметь действующий план, для того, чтобы вы и ваша семья знали, как реагировать при возникновении реальной чрезвычайной ситуации. Чтобы подготовить себя и свою семью, уже сейчас выполните следующие этапы:
- Защитите себя: в случае возникновения радиационной аварийной ситуации, зайдите в укрытие, оставайтесь в укрытии и будьте на связи. Повторяйте эту рекомендацию членам вашей семьи в период отсутствия чрезвычайных ситуаций, чтобы они знали, как действовать в случае радиационной аварии.
- Составьте семейный план связи в экстренных случаях: поделитесь семейным планом связи с вашими близкими и отрабатывайте его, чтобы ваша семья знала, как реагировать в чрезвычайной ситуации. Для получения дополнительной информации о создании плана, включая шаблоны, посетите раздел «Make a Plan» на сайте Ready.gov/plan ([B]https://www.ready.gov/ru/plan[/B]).
- Соберите комплект на случай чрезвычайных ситуаций: Данный комплект может использоваться в любой чрезвычайной ситуации и включает в себя нескоропортящиеся продукты питания, радио с питанием от батареек или генератора с ручным приводом, воду, фонарик, батарейки, средства первой медицинской помощи и копии важных для вас документов, если вам предстоит эвакуация. Для получения дополнительной информации о том, что входит в комплект, см. раздел «Basic Disaster Supplies Kit» на сайте Ready.gov/kit (https://www.ready.gov/ru/kit).
- Ознакомьтесь с планом действий при радиационных чрезвычайных ситуациях в вашей общине: проконсультируйтесь с местными должностными лицами, со школой вашего ребенка, по месту вашей работы и т.д., чтобы выяснить, насколько они готовы к радиологической чрезвычайной ситуации.
- Ознакомьтесь с Системой сигнализации и оповещения населения о возникновении аварийных ситуаций: Эта система будет использоваться для оповещения населения в случае возникновения радиологического инцидента. Во многих общинах для экстренных уведомлений есть системы оповещения текстовыми сообщениями или электронной почтой. Чтобы узнать, какие оповещения доступны в вашем регионе, введите в Интернете в строке поиска название вашего поселка, города или округа и слово «оповещение» (“alerts”).
- Определите достоверные источники информации: уже сейчас определите для себя надежные источники информации и вернитесь к этим источникам в случае возникновения чрезвычайной ситуации для получения сообщений и инструкций. К сожалению, из прошлых бедствий и чрезвычайных ситуаций, мы знаем, что немногочисленные группы лиц могут воспользоваться возможностью распространять ложную информацию.

Йодид калия (KI)

Не принимайте йодид калия (KI) и не давайте его другим, за исключением случаев, когда это специально рекомендовано отделом здравоохранения, сотрудниками спасательных служб или вашим врачом.
КI предписывается только в случаях попадания в окружающую среду радиоактивного йода и защищает только щитовидную железу. КI работает путем заполнения щитовидной железы человека стабильным йодом, тогда как вредный радиоактивный йод из выброса не поглощается, тем самым снижая риск развития рака щитовидной железы в будущем.

Ниже приведены вопросы и ответы со страницы Йодистый калий (KI) на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (https://translated.turbopages.org/p...www.cdc.gov/nceh/radiation/emergencies/ki.htm).

Что такое йодид калия?
KI (йодид калия) не удерживает радиоактивный йод от попадания в организм и не способен устранить последствия для здоровья, вызванные радиоактивным йодом при повреждения щитовидной железы.
KI (йодид калия) защищает от радиоактивного йода только щитовидную железу, но не другие части тела.
KI (йодид калия) не способен защитить организм от других радиоактивных элементов, кроме радиоактивного йода— при отсутствии радиоактивного йода прием KI не обеспечивает защиту и может нанести вред.
Поваренная соль и продукты, богатые йодом, не содержат достаточного количества йода, необходимого для предотвращения попадания радиоактивного йода в щитовидную железу. Не используйте поваренную соль или продукты питания в качестве замены KI.

Как работает KI (йодид калия)?
Щитовидная железа не способна отличать стабильный йод от радиоактивного. Она абсорбирует оба вида йода.
KI (йодид калия) предотвращает попадание радиоактивного йода в щитовидную железу. Когда человек принимает KI, стабильный йод в препарате поглощается щитовидной железой. Поскольку KI содержит очень много стабильного йода, щитовидная железа «переполняется» и более не может абсорбировать йод—ни стабильный, ни радиоактивный— на ближайшие 24 часа.
KI (йодид калия) не может обеспечить 100% защиты от радиоактивного йода. Защищенность будет возрастать в зависимости от трех факторов.
- Время после радиоактивного заражения: чем скорее человек примет KI, тем больше времени будет у щитовидной железы, чтобы «заправиться» стабильным йодом.
- Абсорбция: количество стабильного йода, который попадает в щитовидную железу, зависит от того, как быстро KI всасывается в кровь.
- Доза радиоактивного йода: сведение к минимуму общего количества радиоактивного йода, полученного человеком, снижает количество вредного радиоактивного йода, который поглощается щитовидной железой.

Как часто следует принимать KI (йодид калия)?
Прием более сильной дозы KI (йодида калия) или же прием KI чаще, чем рекомендуется, не обеспечивает большей защиты и может вызвать тяжелую болезнь или смерть.
Разовая доза KI (йодида калия) защищает щитовидную железу в течение 24 часов. Для защиты щитовидной железы, как правило, вполне достаточно одноразовой дозы в установленных размерах.
В некоторых случаях люди могут подвергаться воздействию радиоактивного йода более суток. Если это случится, сотрудники органов здравоохранения или спасательных служб могут порекомендовать вам принимать одну дозу KI (йодида калия) каждые 24 часа в течение нескольких дней.

Каковы побочные эффекты KI (йодида калия)?
Побочные эффекты KI (йодида калия) могут включать расстройство желудка или желудочно-кишечного тракта, аллергические реакции, сыпь и воспаление слюнных желез.
При приеме в соответствии с рекомендациями KI (йодид калия) изредка может оказать вредное воздействие на здоровье, связанное со щитовидной железой.
Эти редкие побочные эффекты более вероятны в тех случаях, если человек:
- принимает дозу KI выше, чем рекомендуется
- принимает препарат несколько дней подряд
- уже имеет заболевание щитовидной железы
Новорожденные младенцы (в возрасте до 1 месяца), получающие более одной дозы KI (йодида калия), подвергаются риску развития состояния, известного как гипотиреоз (слишком низкий уровень гормонов щитовидной железы). при отсутствии лечения гипотиреоз может привести к повреждению головного мозга.
Младенцы, получающие более одной дозы KI, должны проходить проверку уровня гормонов щитовидной железы и находиться под наблюдением врача.
Избегайте повторного введения KI новорожденным.

---------- Сообщение добавлено в 13:59 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:45 ----------

1. Библиотека ресурсов - https://translated.turbopages.org/p...radiation/emergencies/resourcelibrary/all.htm
2. Наборы инструментов для планирования и реагирования на радиологический терроризм - https://translated.turbopages.org/p...c.gov/nceh/radiation/emergencies/toolkits.htm
3. Информация для врачей - https://translated.turbopages.org/p...gov/nceh/radiation/emergencies/clinicians.htm
4. Дополнительная информация о типах радиационных аварийных ситуаций, - https://translated.turbopages.org/p.../nceh/radiation/emergencies/moretypes.htm#occ

 

[Satir]

Листы с информацией об опасности: Загрузите полный пакет или загрузить отдельные листы для Активный стрелок, Лавина, Кибератака, Землетрясение, Экстремальная жара, Чрезвычайная финансовая ситуация, Наводнение, Ураган, Оползень, Новая пандемия, Ядерный взрыв, Отключение электроэнергии, Гроза, молния и град, Торнадо, Цунами, Вулкан, Лесной пожар, Зимняя буря. - https://translated.turbopages.org/p...21-01/ready_full-suite_hazard-info-sheets.pdf

 

[Satir]

Диванный спецнаZ

Борьба со сном. Своеобразные условия пребывания и организация службы на передке и/или в ближнем тылу зачастую лишают хорошего и крепкого сна. И даже без лирического вступления о том, чем может обернуться для подразделения один заснувший боец, ясно, что необходимо уметь бороться со сном. И...

t.me

Борьба со сном.
Своеобразные условия пребывания и организация службы на передке и/или в ближнем тылу зачастую лишают хорошего и крепкого сна. И даже без лирического вступления о том, чем может обернуться для подразделения один заснувший боец, ясно, что необходимо уметь бороться со сном. И несмотря на то, что таких способов борьбы существует достаточно много, опуская советы о выполнении отжиманий/приседаний и пр., следует выделить пять действительно работающих:
1. Самым простым и достаточно эффективным способом не заснуть, как бы смешно это не звучало, является работа челюстей. Когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна (если конечно речь не идет о третьих подряд сутках без сна). И вариантов того, что можно пожевать масса: от ментоловых жевательных резинок, до сухофруктов. Но при этом лучше отказаться от углеводов (разного рода шоколадки и пр.), отдав предпочтение белкам, что поможет сохранить работоспособность.
2. Другим действенным способом является давление на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить с силой не более минуты), чего, как правило, хватает для того, чтобы прогнать сон.
3. Помимо этого, возможно прибегнуть к растиранию ладонями ушных раковин (до состояния жара). Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус.
4. Также отличным (хоть и своеобразным, но при этом не менее эффективным) способом является простое дыхательное упражнение «4-7-8»: необходимо сделать глубокий вдох на 4 секунды, задержать дыхание также на 7 секунд, и совершить выдох на 8. Это позволит улучшить насыщение организма кислородом, что способствует повышению бодрости и фокус.
5. Чтобы сохранить «заряд бодрости», возможно также прибегнуть к способу, который заключается в том, чтобы периодически выделять подвижный объект (любой, главное чтобы были хоть какие-то изменения или новые звуки) и постоянно мысленно проговаривать очередное изменение, используя новые ориентиры и эпитеты. Однако, этот способ не всегда уместен.
При этом важно понимать очевидную, казалось бы, вещь: самым лучшим способом борьбы со сном является своевременный сон. И если есть возможность спать, то ей обязательно необходимо воспользоваться.
См. дополнительно:
• Быстрое засыпание;
• Методика «волчьего» сна;
• Сон при минусовой температуре.
@unfair_advantage_tg

Unfair Advantage

Быстрое засыпание. Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же...

t.me

Быстрое засыпание.
Сон – физически необходимая штука, но для головы бойца – иной раз сложная, ибо расстройство сна на боевых встречается довольно часто. И хоть среди нас нет адептов разного рода духовных и психологических практик, написать об одном, скажем так, психологическом приёме всё же стоит. Называется он приёмом «мгновенного сна».
Этот приём был разработан американским психологом Бадом Уинтером для лётчиков ВВС США. И, сказать честно, не то чтобы этот приём прост. На обучение «мгновенному сну» уходит около шести недель. Однако, некоторым удаётся освоить систему буквально за считаные дни.
Из результатов исследований Бада Уинтера следует, что главным в процессе засыпания является не только физическое, но и ментальное расслабление.
Для быстрого погружения в сон необходимо откинуться на спинку стула, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, а также максимально расслабить мышцы головы. После этого необходимо расслабить глаза, челюсть, губы и язык, опустить плечи вниз, дышать медленно и глубоко.
Если никак не удаётся расслабиться, рекомендуется действовать от противного. То есть максимально напрячь мышцы тела, а потом снова попробовать их расслабить. Это должно приносить ощущение отделения от тела.
Техника работает и в положении лёжа. Единственное отличие – руки должны быть не на груди, а вдоль тела, ладонями вверх.
Вместе с физическим расслаблением необходимо и ментальное. Как правило оно возникает само собой при расслаблении мышц. Но если этого не происходит – следует представить что-нибудь приятное и расслабляющее. Для этого хорошо подходит природа, водная гладь, закат.
Чтобы правильно применить приём (метод) быстрого засыпания Бада Винтера необходимо:
1) Выбрать удобную позу. Выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в помещении – найдите самый удобный стул в самом уютном и безопасном месте).
2) Расслабьте лицо. Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц, и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке – можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть – пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены; ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
3) Опустите плечи. Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» из; так, будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение. После чего переходите к вашим рукам: расслабьте их и почувствуйте то, как они становятся «тяжелыми». Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам – соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается – сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4) Расслабьте ноги. Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5) Очистите свой ум на 10 секунд. Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг. Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение, т.к. они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Это довольно простой приём (метод), который, если вы его освоите, поможет вам быстро погружаться в сон.
@unfair_advantage_tg

 

[Satir]

Unfair Advantage

Как спать меньше: Методика «волчьего» сна. У так называемого «волчьего» сна есть вполне себе закрепившееся название – полифазный сон. Это когда спишь не один раз в день по 7-9 часов, а несколько раз в день по 20-30 минут, что позволяет сократить общее время сна в два раза. Это в общем. У...

t.me

Как спать меньше: Методика «волчьего» сна.
У так называемого «волчьего» сна есть вполне себе закрепившееся название – полифазный сон. Это когда спишь не один раз в день по 7-9 часов, а несколько раз в день по 20-30 минут, что позволяет сократить общее время сна в два раза. Это в общем.
У полифазного сна есть два режима (основных):
• Сон 6 раз в день по 20 минут (каждые 4 часа) – Uberman.
• «Длинный» сон ночью 2-3 часа + 3 раза по 20 минут в течении дня – Everyman.
Можно встретить много примеров тех, кто экспериментировал эти подходы и все были приятно удивлены возможностям своего организма. Но есть нюанс, как правило эксперименты длились 1-2 месяца, после чего все возвращались к нормальному режиму.
Этому есть объяснения: основной целью таких экспериментов является высвобождение свободного времени в сутках; но как выясняется для того, чтобы все успевать, требуется не больше времени, а грамотное его распределение. Т.е. получая больше времени бодрствования, больше дел (чаще всего) не делалось. Все упирается в дисциплину + привычки к нормальной жизнедеятельности окружения, т.е. высвобождая время, его нечем занять (кроме всякой ерунды) например ночью, когда нормальные люди спят...
При этом проблем с высыпанием практически ни у кого нет. Тут есть нюанс в настройке времени сна/бодрствования. Все таки все люди разные и всех индивидуальные биологические часы. Но после «настройки» и определения «своего» времени все проходит замечательно.
Также большинство экспериментаторов склонны, что методика рабочая для определенных периодов, когда дополнительное время сильно необходимо, т.е. ты знаешь что делать в «дополнительные» часы в сутках.
@unfair_advantage_tg

Unfair Advantage

Сон при минусовой температуре. Успех любого дела зависит от снаряжения и подготовки. И если у бойца имеется спальный мешок, газовая горелка и тёплая одежда, то спать можно где угодно без особых проблем, главное создать укрытие от ветра. Заимев укрытие от ветра необходимо: 1) Согреться перед...

t.me

Сон при минусовой температуре.
Успех любого дела зависит от снаряжения и подготовки. И если у бойца имеется спальный мешок, газовая горелка и тёплая одежда, то спать можно где угодно без особых проблем, главное создать укрытие от ветра.
Заимев укрытие от ветра необходимо:
1) Согреться перед тем, как лечь в спальник. Ложиться спать замерзшим нельзя, ибо тело согреется не скоро (или вообще не согреется). Спальник не греет, а только сохраняет тепло тела, поэтому важно, чтобы этого тепла было больше. Поэтому перед тем, как лечь в спальник, необходимо разогреться любыми способами.
2) Ложиться спать необходимо в одежде, а объемные вещи вроде пуховой куртки накидывать сверху.
3) Обязательно следует утеплять голову. Для этого хорошо подходит флисовая шапка и балаклава с отверстием для рта.
4) Необходимо изолировать спальник от холодной земли. Для этого отлично подойдет коврик или лапник из веток (лучше еловых)
5) Отличным решением также будут самодельные грелки из бутылок: в пластиковую полторалитровую тару необходимо налить воды и подогреть на костре (нет, она не расплавится).
@unfair_advantage_tg

 

[Satir]

Диванный спецнаZ

#учебка Жизнь в окопе. Сон. Организация сна в ходе выполнения боевых задач имеет такую же важность, как и обеспечение провизией. Сокращение сна ведет к замедлению мозговой и физической активности. Сон состоит из двух фаз - быстрый сон (25%, в это время восстанавливается мозг) и медленный сон...

t.me

Жизнь в окопе. Сон.
Организация сна в ходе выполнения боевых задач имеет такую же важность, как и обеспечение провизией. Сокращение сна ведет к замедлению мозговой и физической активности.
Сон состоит из двух фаз - быстрый сон (25%, в это время восстанавливается мозг) и медленный сон (75% времени, восстанавливается организм). Две этих фазы составляют цикл продолжительностью примерно 90 минут. За ночь этих циклов может быть до пяти.
Зависимость боеспособности от продолжительности сна:
7-8 часов- бойцы подразделения находятся в состоянии БГ продолжительное время.
6 часов- до 95% личного состава боеспособны в течении трех месяцев. Обязательная норма сна для командира. Снижение данного порога у человека, принимающего решения, ускоряет развитие боевой усталости.
5 часов- до 85% ЛС способны сохранять боеспособность в течении месяца.
4 часа- 70% бойцов сохраняют боеспособность в течении 14 суток.
Минимальная суточная норма для солдата.
3 часа- до 60% военнослужащих БГ в течении 9 суток.
1,5 часа- до 40% ЛС способны сохранять боеспособность в течении 5-6 суток.
30 минут- Боеспособность у меньшей части личного состава сохраняется не более 4 суток.
Без сна- через 2 суток весь ЛС выходит из строя.
*Данная информация не учитывает условия стресса, повышенной физической активности, нехватку провизии.
На деле данную статистику можно делить на 1.5/2.
Рекомендации по организации сна:
Равномерно распределять время отдыха среди ЛС
Уделять внимание "рексам", которые могут не спать неделю, употребляя энергетики, кофе и сигареты. Данные фокусы могут стоить жизни.
Дефицит сна напрямую влияет на качество выполнения задачи.
Так же:
Не пренебрегайте сном, даже коротким.
Справьте все естественные потребности для беспрерывного отдыха.
Перед выходом на боевую задачу постарайтесь выспаться.
В ходе выполнения боевых задач:
Перед коротким сном выпейте кофеин (он начнет действовать, когда вы проснетесь)
Используйте время отдыха, чтобы спать.
После завершения задачи:
Ограничить прием стимуляторов.
Ограничить физ. активность.
Организовать дневной сон
Дать организму отдохнуть, перейти в обычный режим.
Между задачами:
Исключаем дневной сон
Ложимся и встаем в одно время
Поддерживаем физ. активность
При выставлении дежурств/планировании задач учитывайте, кто из ЛС "сова", а кто "жаворонок". Если разбивать сутки- либо 4х4 часа (4 отдыха, 4 работы), 6х6, 12х12.
Дробный сон-
двухфазный- 5-7 часов ночью, 20 минут днем (учитывайте, что в среднем человек засыпает за 7 минут)/ 4 часа ночью, 2 часа днем.
обыкновенный - 1.5-3 часа ночью, 3 раза по 20 минут днем.
"тесла"- 2 часа ночью, 20 минут днем.
"димаксион"- 4 раза по 30 минут в течении суток.
когда появляется возможность- 30 минут. За это время организм не уходит в медленный сон, мозг успевает отдохнуть.
Как бороться со сном?
Стимуляторы (кофеин, таурин).
Физическая активность (начинаешь засыпать - отжался, поприседал)
Перекус. Небольшой вброс быстрых углеводов.
Психологическая подготовка. Засыпаете- крутите в голове видео с пленными, которых "застали врасплох". Визуализируйте последствия.
На боевом посту не забывайте, что лучше разбудить товарища немного раньше, и заступить раньше. Сон на передке=смерть. И не только ваша, а еще ваших товарищей. Если же вы командир- организовывайте отдых ЛС, насколько это позволяет ситуация.
На посту лучше держать трех человек- 1 спит, 2 бодрствуют.

Победа любит подготовку!!!

 

[Варвар259]

Боевые условия конечно вносят коррективы, но я как человек возраста 40+, могу сказать, что непрерывный сон 8 часов в разы лучше прерывистого, например, 6 ночью и 2 днем. и т.п.
7 часов сна могут быть приемлимы, если за это время проходишь вышеууказанные фазы сна и просыпаешься по требованию организма, а не будильника. такое у меня тоже бывало на протяжении 1 месяца точно.