Физическая подготовка выживальщика

[Franzysk]

Старая тема. Блин, я думал лет так 10 назад у меня вес был около 75кг, а оказалось я записал, что был выше 80... Сейчас сбрасываю до 75кг
С возрастом лучше не переупорствовать. Вопрос только с какого возраста силовые не сильно делать? Я решил теперь максимум раз в одну неделю, а лучше раз в месяц на тренажерах тренироваться и гантели поднимать, а так все своим весом делать - подтягивания, понимание ног, отжимания и подобное с аппом, хотя подтягивания я вижу мне стоит делать раз в 3 дня, тогда я могу 13-14 раз подтянуться, а так около 8-10 раз получается.

А я в подтягиваниях рванул когда стал часто делать, но по немного подходов - 2 дня тренировочные, на 3ий выходной, по 3 подхода, с паузой 7 мин. А еще больше стало получаться, когда стал делать каждый день по 2 подхода, с паузой 10 мин. Вот сегодня сделал подтягивания 13 и подъемы ног 13 в 1ом подходе. Во 2ом по 12 и то, и другое. Год было плато по подъемам ног, когда делал их по 5 подходов раз в 3 дня с паузой 5 мин. и многими другими рекомендуемыми способами. Но не всегда больше и интенсивнее - значит лучше. Когда перешел с 5 подходов на 3 с длинными паузами, сразу пошел рост. За что люблю подъемы ног - очень терапевтичное упражнение для ЖКТ. И чем больше делаешь за подход, тем больше в выполнение вовлекается почти все тело, не только пресс. Рост в подтягиваниях до 10 помог - сильнее стал хват, который точно так же необходим сильный и в подъемах ног (а на самом деле, и корпуса на 80 градусов), мышцы рук и плеч - статически напрягаются и участвуют в подъемах, выстраиваются под прямыми углами руки-плечи-голова, что тоже необходимо. Отжимания подъемам ног не способствуют никак. А вот подтягивания напрямую.

 

[Franzysk]

А я в подтягиваниях рванул когда стал часто делать, но по немного подходов - 2 дня тренировочные, на 3ий выходной, по 3 подхода, с паузой 7 мин. А еще больше стало получаться, когда стал делать каждый день по 2 подхода, с паузой 10 мин. Вот сегодня сделал подтягивания 13 и подъемы ног 13 в 1ом подходе. Во 2ом по 12 и то, и другое. Год было плато по подъемам ног, когда делал их по 5 подходов раз в 3 дня с паузой 5 мин. и многими другими рекомендуемыми способами. Но не всегда больше и интенсивнее - значит лучше. Когда перешел с 5 подходов на 3 с длинными паузами, сразу пошел рост. За что люблю подъемы ног - очень терапевтичное упражнение для ЖКТ. И чем больше делаешь за подход, тем больше в выполнение вовлекается почти все тело, не только пресс. Рост в подтягиваниях до 10 помог - сильнее стал хват, который точно так же необходим сильный и в подъемах ног (а на самом деле, и корпуса на 80 градусов), мышцы рук и плеч - статически напрягаются и участвуют в подъемах, выстраиваются под прямыми углами руки-плечи-голова, что тоже необходимо. Отжимания подъемам ног не способствуют никак. А вот подтягивания напрямую.

И кстати, сносные показатели в отжиманиях на брусьях сохраняются, если делаешь подтягивания - такое читал и на своем опыте убедился. Больше года их не делаю, но если пробую, то показатели пониже стали, но на месте стоят, дальше не снижаются.

 

[Omega]

Не знаю стоит ли мне поднимать количество подтягиваний - физкультура лечит, а спорт калечит, тем более мне рекомендовали снизить интенсивность тренировок
Кстати, а как на счет бань и саун? У меня на качалке баня, парная, хаммам, джакузи, ходи не хочу, вот я и хожу раз так 4-5 в неделю, но в большинстве случаев только один заход, но пару раз в неделю по нормальному несколько заходов. Не перебарщиваю? Нагрузку на сердце не чувствую, но это же не самый надежный индикатор

 

[Franzysk]

Последнее видео. Рекорд - 13 повторений. Когда/если будет больше, запощу если не возражаете.

 

[Franzysk]

Написал руководство по освоению упражнения "подъемы ног на гимнастической стенке". В написанном мануале оно предлагается в качестве дополнительного инструмента с целью повышения эффективности наули (йогическая техника, выполняемая теми же мышцами живота), но подойдет любому, кого наули не интересует, а подъемы ног - да:

https://play.google.com/store/books/details?id=KPHDEAAAQBAJ