Мониторинг физической активности выживальщаки при повседневных нагрузках НЕ в БП

[Барракуда]

Итак, после своего выхода из мегаполиса пешком, я призадумался, что хочу иметь больше информации о своей нагрузке, потреблению калорий и пр и...
я купил Jawbone UP 24. Это такой фитнесс треккер.

Заранее оговорюсь: Я в курсе, что это не полноценный медицинский измерительный прибор. У меня зимой был опыт полного физио-мониторинга: мне лепили 7 датчиков, пихали в рот трубку-газоанализатора и направив на меня термограф пустили бежать 5 км. по дорожке
Тут все скромнее

Пока я разбираюсь с девайсом, а 1-го начну тестить по полной программе.
Я буду заносить в него все, что съедаю, выпиваю и как двигаюсь и когда встаю сам, а когда мне предлагает это сделать браслет.

И так:
сейчас Я:

176 см
84 кг веса
ИМТ 1,17

Что я хочу:
Сохранив по возможности мышечную массу снизить ИМТ до 1. Ну и начать спать поменьше (могу и 4 часа, но хочется комфортного пробуждения в нужной фазе), оценить сколько реально НУЖНО есть и пр

Ссылка на ХАБРУ
http://habrahabr.ru/company/madrobots/blog/221051/

 

[ИскательИ]

Был у меня в студенчества случай, когда мы работали на хлеб приемном пункте на сельхозработах. Я там скорешился с качком Виталей, и вместе поработали и на бетоне, и баржи с зерном разгружали. Носилки первые с бетоном я едва от земли оторвал, а Виталя, как пушинку, но по итогу тащил на себе и носилки и Виталю, чему удивлялся очень. Детство, проведенное в лыжной секции, своё дело сделало.

 

[Барракуда]

Пока браслет показывает, что в рабочие дни я прохожу от 10 до 15 тыс шагов. Это 5 - 7 км.
Объясняется это просто:
Так как сейчас я езжу на поезде то от дома до станции мне топать где то 1500 метро и обратно столько же. Плюс до метро, в метро и до работы метров 200.
Набегает 4 км гарантированно.
Так же я каждый вечер выгуливаю собак. Это еще круг по поселку в 2 км.
И как это ни удивительно по дому я набегаю еще 1 - 2 км

 

[ИскательИ]

Причём, эффект до сих пор сохранился, хотя циклическими видами сейчас не занимаюсь. Подтягивания, ножевой бой, рукопашка ну и физически работаю много по стройке. Причём, не только по себе это заметил, мужик, с которым вместе занимались, и он подольше, буквально за три месяца в неплохую форму пришёл и по второму разряду пробежал на лыжных гонках.

 

[Kazbich1]

Мой взгляд на оптимум такой:

Быстрый бег - не менее 2х км
Ходьба со скоростью 5 км/ч - 4 часа хода
Становый тяг - 100 кг
Плавание - 2 км минимум
Подтягивание - 10 раз минимум
Отжимание - 15 раз минимум
Перенос тяжести (бочка 50 кг) - 500 метров на плече/спине
Перенос пострадавшего на спине равного веса - минимум 1 км.

Это я все выполняю. Кое что с напрягом, но все же

Бегал даже в молодости не очень (вот на лыжах, почему-то, заметно лучше получалось). Ходьба - даже сейчас, если по летней погоде, 10 Км в день - вообще совсем не ощущается как нагрузка. Вот 20 Км - ну хотя-бы чувствую, что ходил. Плавание - вообще не специалист. На воде держусь, и ладно. Подтягивание - очень плохо. Отжимание - давно не занимался, но и сейчас раз пятнадцать отожмусь сходу (лет 27-30 назад, и по 50 раз отжимался без проблем). 50 Кг на спине или на плече - ну его нафиг, уже здоровье не то. Пострадавшего на спине, равного веса - просто не сумею.

Заметил, что выносливость всё-таки достаточно чётко делится на "кратковременную" и "продолжительную". И они друг с другом почти никак не взаимосвязаны.

 

[ИскательИ]

Для выживания я бы на первое место поставил скорость восприятия обстановки и скорость ответных рефлексов , потому как силу всегда можно наносить домкратами, оружьем и всякими механизмами. Это охота, стрельба практическая, страйк и хард, рукопашка всех видов. На втором, терпелка выносливость, тоже можно заменить всякими транспортными приспособами, но не всегда. Это циклические виды, опять же охота, физическая работа.

 

[starik49]

В старые добрые годы ( более 30 лет назад) активно занимался спортом. Так вот тренера особый упор делали на статические и скоростные упражнения. Объясняли очень просто. В мышце есть 2 типа волокон. Один отвечает за силу, второй за скорость. Статические упражнения развивают силу и выносливость. И в отличие от динамических не дают увеличиваться объему мышцы, т.к. Объем растет только при травматических микроповреждениях мышечного волокна. Объем мышцы, также очень сильно влияет на скоростные характеристики и время непрерывной работы (выносливости). Статика имеет также еще один положительный момент - она сушит мышцу, т.е. визуально проявляет рельеф тела.
Скорость тренируется сериями быстрых (ударных например) упражнений.

Таким образом для выработки скорости и выносливости необходимо желание и немного свободного пространства.

 

[Капитан1976]

Всем добрый день! У меня наблюдается странная динамика по выносливости: пешком прохожу каждый день не менее 10 км, на лыжах каждые выходные по 30 - 40 км без напряга, но стоит начать бежать трусцой, хватает на 2, максимум 3 км, то же самое с подъемом по леснице, бегом только до 5 этажа, дальше только не спеша и задыхаясь. Каждый день зарядка, подтягивания 15 - 20 раз, отжимания 30 - 40 раз. рост 186, вес 110.

 

[montashnik]

отжимания 30 - 40 раз.

Через час?

 

[ИскательИ]

Всем добрый день! У меня наблюдается странная динамика по выносливости: пешком прохожу каждый день не менее 10 км, на лыжах каждые выходные по 30 - 40 км без напряга, но стоит начать бежать трусцой, хватает на 2, максимум 3 км, то же самое с подъемом по леснице, бегом только до 5 этажа, дальше только не спеша и задыхаясь.

С позиции физиологии, ходьба и лыжи спокойно это в чистом виде кислородный путь снабжения огранизма энергией. Бег, даже не быстрый, включает в себя в том числе и бескислородный путь энергетического обеспечения деятельности. Очевидно, в твоем случае именно этот механизм растренирован. Еще есть возможность слабости конкретно дыхательной системы, допустим, скрытая астма, но это сильно вряд ли. Есть базовый принцип тренировки - тренируй подобное подобным. Нагрузки длительные и малоинтенсивные тренируют соответствующую способность и больше ничего(( Выход прост, нужны более мощные короткие нагрузки!

---------- Сообщение добавлено в 12:31 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:29 ----------

Через час?

А зачем?

 

[Капитан1976]

Через час?

отжимаюсь каждое утро, 3 - 5 подходов по 30 - 40 повторений, перерыв между подходами примерно 1 мин.

 

[Одинец]

На сегодня в качестве мониторинга по мимо зала использую бег. Так как нормальной трассы для бега в деревне нет , маршрут проходит по полям , оврагам , лесам. Кроссовки с амортизирующим гелем в подошвах в таких условиях вещь бесполезная, тут в колеях этого геля-грязи или снега всегда по не хочу)). По этому моя форма для бега горка + берцы, если ниже-15 то за деревней одеваю масочку флисовою(что бы воздухозаборник не отморозить)) Выходит через день 5км по окрестностям деревни. Летом в хэбэшке и кедах и десятку накрутить можно , но нужно ли пока для себя не решил. Такой вот колхозный фитнес))

 

[Барракуда]

На сегодня в качестве мониторинга по мимо зала использую бег. Так как нормальной трассы для бега в деревне нет , маршрут проходит по полям , оврагам , лесам. Кроссовки с амортизирующим гелем в подошвах в таких условиях вещь бесполезная, тут в колеях этого геля-грязи или снега всегда по не хочу)). По этому моя форма для бега горка + берцы, если ниже-15 то за деревней одеваю масочку флисовою(что бы воздухозаборник не отморозить)) Выходит через день 5км по окрестностям деревни. Летом в хэбэшке и кедах и десятку накрутить можно , но нужно ли пока для себя не решил. Такой вот колхозный фитнес))

Закончился месячный мониторинг моей активности. Месяц, понятно, не показательный - половина праздники.

Смотрим картинки:

Вот так выглядит расчистка площадки перед воротами от снега

Вот стандартный день + два круга по поселку с собакой

А вот обычный день на работе и приехал я на машине. Так что минус 2 км к шагам.
2 км это 4 тыс шагов

Вот он пример когда я иду от дома до станции пешком

Обычные дни

Вот так выглядит нагрузка в деталях

---------- Сообщение добавлено в 12:44 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:20 ----------

Нямка

Мой стандартный завтрак. 4 балла по шкале полезности... Эх

Праздничное обжорство

Гы. А Кура-Гриль то полезнее. Круче только говядина с макаронами и зеленый салат.

---------- Сообщение добавлено в 12:45 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 12:44 ----------

Обед в МакДоналдс. Стараюсь не ходить, но не всегда выходит. 1000 кКал. Половина суточной нормы

___________

Сон. Выложу один скрин. Их больше 30 и все разные и очень похожи на правду. Там где "всплески" - это фаза сновидений

 

[Барракуда]

Вчера случайно выяснил еду с максимальным "индексом полезности"

350 гр мяса печеной форели дают 500 ккал.