Вернуться на главную

Вернуться   Форум выживальщиков » Полезно для всех » Единоборства и самооборона
Все разделы прочитаны
Справка Календарь

Важная информация

Единоборства и самооборона виды единоборств, приемы, психология, тренинги и прочее

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 10.02.2014, 17:53
  post #1
Teros
Выживальщик
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: moscow
Сообщений: 189
Сказал(а) спасибо: 191
Поблагодарили 106 раз(а) в 72 сообщениях
По умолчанию Как нужно строить тренировку (мнения форумчан)

Боюсь ошибиться темой. если что перенесу пост (копипэйстом!) в другую тему.

Напишу про мой стандартный тренировочный день.

Как правило в зале я провожу 2 часа. примерно 1.5 часа это боксерский зал. и полчаса в тренажерном. Бывает больше если есть время и компания хорошая =)

в боксерском все довольно просто:

1) Разминка - скакалки (ну тыщи 1.5-2 примерно),стандартные разогревающие движения,небольшая работа с тенью
2) Работа ногами - набивка бедер и просто отработка ударов ногами,выставление защит и обвод защит
3) Работа руками - (пока без перчаток) ладошками, иногда бывает что работаем одной рукой (одной левой например) хотя гораздо чаще мягкий мягкий "спарринг" ладошками.
4) подключаем ноги

разогрелись,идем дальше.

либо работа в лапы - партнер ставит лапы и говорит цифру. Например - выставил лапу,сказал 2. я 2 раза бью правой (или левой,как мне удобнее). Если без цифры - просто короткие серии. Например печень - голова. или прямой левой,правой - лоу или прямой - апперкот.

или висим на мешке. В начале тренировки идет быстрая и интенсивная работа. (хотя бывает и просто долбишь на силу удара). Все по желанию само собой.

Потом спарринг. Иногда убираем работу на снарядах и просто спарринг,особенно если есть люди (я обычно сейчас утром рано хожу) и делаем круговой бой. Т.е. спарринг с одним, потом он уходит на маты бороться а я встаю с тем,кто с мат пришел. Бывает в кураже и так бороться лезешь, да беда пол бетон+линолеум. ну тут уж как повезет ))

Затем иду в зал тренажерный.

там работа простая жим лёжа - брусья - трицепс.
другой день тяга блока к себе - тяга блока за голову сверху (или к груди) - бицепс.

становую тягу я не делаю,у меня колени больные. и ОБЯЗАТЕЛЬНО каждую тренировку бомбить пресс. скамья - подъем ног лежа и подъем ног на стенке. Иногда при помощи блочного тренажера. Ставишь большой вес, и прессом его (вес на блоках) поднимаешь.
Через тренировку при помощи грифа от штанги и маленьких блинчиков - закачиваю запястья (когда не ленюсь)

Потом я ИНОГДА если остаются силы иду чутка повисеть на мешке. (ждешь пока душ освободиться или так просто для удовольствия,чтобы немного встряхнуться после весов в качалке,хотя когда мышцы забиты - это нелепо и трудно,но для себя в самый раз)


Да, веса я не ставлю большие сразу скажу. я могу 100кг выжать лёжа 1 ну там 1.5 раза. Но не делаю. мне масса всякая ни к чему,работаю в основном 50-60 кг (это я про жим лёжа) но на резкие толчки от груди. Хватом я всегда держу средним,ближе к узком. Все упражнения делаю по 4 подхода

Иногда когда нету людей,в разминку вместо спарринга включаю работу с грузами. Т.е. прыжки с гантелями, и больше силовой нагрузки на мешках



Скажу сразу - я далеко, далеко не профессионал, быть им не собираюсь и вряд ли когда буду. Просто привел СВОЙ личный распорядок дня. тренировки у меня 3 раза в неделю.

Если кому что будет интересно - пишите,попробую ответить. Отвечу так же сумбурно и невнятно,зато честно!
Teros вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Finist74 (10.02.2014), Zmeygorynych (11.02.2014), Кошак (11.02.2014)
Это может быть интересно
Старый 10.02.2014, 18:10
  post #2
кочевник
Banned

За спам, оскорбления, мат или просто неадекватные сообщения на форуме
 
Регистрация: 06.09.2011
Адрес: Санкт- Петербург
Сообщений: 13,050
Сказал(а) спасибо: 8,074
Поблагодарили 6,912 раз(а) в 4,518 сообщениях
По умолчанию


Цитата:
Сообщение от Teros Посмотреть сообщение
Напишу про мой стандартный тренировочный день.
Как правило в зале я провожу 2 часа. примерно 1.5 часа это боксерский зал. и полчаса в тренажерном. Бывает больше если есть время и компания хорошая =)
в боксерском все довольно просто:
1) Разминка - скакалки (ну тыщи 1.5-2 примерно),стандартные разогревающие движения,небольшая работа с тенью
2) Работа ногами - набивка бедер и просто отработка ударов ногами,выставление защит и обвод защит
3) Работа руками - (пока без перчаток) ладошками, иногда бывает что работаем одной рукой (одной левой например) хотя гораздо чаще мягкий мягкий "спарринг" ладошками.
4) подключаем ноги
это так же стоит перенести в тему личный опыт? Или можно делиться опытом здесь КАК нужно строить тренировку в этой теме?

---------- Сообщение добавлено в 18:10 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:59 ----------

Тем более что - бокс конечно хорош, я не спорю. Но на мой взгляд наиболее перспективны приёмы русского стиля для выжиальщика - как мене энергоёмкие и наиболее эффективные для улицы.
А в русских стилях тренировка несколько специфична, так как идёт упор на огромную скорость работы в драке и скоростную выносливость.


Где описание тренировки от "кочевника"?
- Хотел отдельную тему для ТАКИХ разговоров- изволь, пиши!

Последний раз редактировалось Finist74; 10.02.2014 в 21:08..
кочевник вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.02.2014, 18:15
  post #3
Finist74
Выживальщик
 
Аватар для Finist74
 
Регистрация: 19.11.2013
Адрес: НСО
Сообщений: 1,723
Сказал(а) спасибо: 2,588
Поблагодарили 1,104 раз(а) в 713 сообщениях
По умолчанию

Teros огромное спасибо!

В целом, хорошо спланировано!

После 30 лет возраста, пресс качать довольно опасно (будь очень осторожен)...

Может быть, стоит 3 раза в неделю работать технику, 3 раза в неделю на силу (становую тягу, приседания со штангой)= вес так же больше 50 не делай! Спину покачать полезно еще как пресс, но лежа на животе, но упражнения те же= поднятие ног, поднятие туловища+ книжка (поднятие ног и туловища одновременно (как будто книжку закрыли). Да, еще хорошо бы день выделить для бега... 3км хотя бы но раз в неделю... Полезно очень...

---------- Сообщение добавлено в 21:15 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 21:12 ----------

Последний раз редактировалось Finist74; 10.02.2014 в 18:34..
Finist74 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.02.2014, 18:20
  post #4
Teros
Выживальщик
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: moscow
Сообщений: 189
Сказал(а) спасибо: 191
Поблагодарили 106 раз(а) в 72 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Finist74 Посмотреть сообщение
Спину покачать полезно еще как пресс, но лежа на животе, но упражнения те же
совершенно забыл. хотя делаю через раз тоже.

про бег отдельная песня. я в свое время с гребли на байдарке ушел, бегать много заставляли для пропорционального развития мускулатуры.

причем если бег на длинные дистанции он вобщем для меня просто,то спринтерский бег - моё страдание и проклятие. ненавижу одним словом.

так пробежки честно скажу почти никогда не бегаю. летом велосипед + рыбалка со спиннингом, там бывает стока км отмотаешь когда увлечешься.

Цитата:
Сообщение от кочевник Посмотреть сообщение
Тем более что - бокс конечно хорош, я не спорю
кочевник, бокс как база руками в основном. я приверженец все же немного универсальной какой-то движухи. Но без бокса я просто считаю это малополезным. Вот скорее старый английский бокс это то что надо,сейчас это разными модными словами называют.

В спарринге я хоть и 185 роса,я панчер. мне проще забить и подавить атаку чем расстреливать. хотя руки у меня длинные бывает и такое.
Teros вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.02.2014, 18:37
  post #5
Камлающий
Выживальщик
 
Аватар для Камлающий
 
Регистрация: 23.01.2012
Адрес: Сибирь
Сообщений: 874
Сказал(а) спасибо: 1,792
Поблагодарили 748 раз(а) в 432 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Finist74 Посмотреть сообщение
После 30 лет возраста, пресс качать довольно опасно (будь очень осторожен)...
Почему ?
Цитата:
Сообщение от Finist74 Посмотреть сообщение
Спину покачать полезно еще как пресс, но лежа на животе, но упражнения те же= поднятие ног, поднятие туловищ
Сергей , чёт я не въехал . Это как ?

Поживу-увижу,доживу-узнаю.Выживу-учту.
Камлающий вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.02.2014, 18:48
  post #6
Teros
Выживальщик
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: moscow
Сообщений: 189
Сказал(а) спасибо: 191
Поблагодарили 106 раз(а) в 72 сообщениях
По умолчанию

Камлающий, это когда ложишься на этакий эм... инструмент,ноги закреплены. и начинаешь делать подъем корпуса. только спиной вверх. хоу.. трудно однако объяснить,а ведь простейший тренажер.
Teros вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Камлающий (10.02.2014)
Старый 11.02.2014, 08:09
  post #7
Teros
Выживальщик
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: moscow
Сообщений: 189
Сказал(а) спасибо: 191
Поблагодарили 106 раз(а) в 72 сообщениях
По умолчанию



вот записал мою проблему с левой ногой.

и немного совсем работы на мешке


сразу скажу. Ничего серьезного ждать не стоит это после тренировки,после уже тренажерного зала. Работаю,так немного встряхнуться. Работаю медленно и аккуратно.

Мешок коричневый весит примерно 90кг, синий в который бью ногами легонький совсем (рваный был недавно,его замотали изолентой,но вот наполнить как-то забыли) в него вообще не вкидываю.
Teros вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Finist74 (11.02.2014)
Старый 11.02.2014, 16:58
  post #8
Finist74
Выживальщик
 
Аватар для Finist74
 
Регистрация: 19.11.2013
Адрес: НСО
Сообщений: 1,723
Сказал(а) спасибо: 2,588
Поблагодарили 1,104 раз(а) в 713 сообщениях
По умолчанию

Посмотрел минуту сорок три секунды первого ролика... Ты чего так оттопыриваешь в сторону зад, когда лоу левой бьешь?- Где эта часть анатомии при таком ударе должна быть?!!!

Правильно, зад при ударе как бы под тобой! Чтобы отдача от удара не приходила к тебе в тело, создавая микроконтузию...Правой же на 75% правильно бьешь- значит тебе эти нюансы объясняли, а теперь чего,- забыл?

---------- Сообщение добавлено в 19:58 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 19:54 ----------

Поработай над растяжкой, ну типа как из продольного в поперечный шпагат переходы и обратно! Не нужно стремиться к тому чтоб полный шпагат был, отрицательные углы то же не нужны! нехватает чут- чуть растяжки области малого таза, это не дает тебе полностью правильно сделать удар левой ногой... а связки с руками- вторичны, ВУ КОМПРОНЕ?
Finist74 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2014, 19:41
  post #9
Teros
Выживальщик
 
Регистрация: 29.01.2011
Адрес: moscow
Сообщений: 189
Сказал(а) спасибо: 191
Поблагодарили 106 раз(а) в 72 сообщениях
По умолчанию

ага,спасибо сам про зад знаю, про растяжку понял,честно скажу я ей пренебрегаю сильно,надо заняться. Спасибо огромное
Teros вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Finist74 (11.02.2014)
Старый 13.02.2014, 19:36
Кошак
Интересующийся
 
Аватар для Кошак
 
Регистрация: 10.01.2014
Адрес: Рязань
Сообщений: 63
Сказал(а) спасибо: 101
Поблагодарили 185 раз(а) в 51 сообщениях
По умолчанию

Teros, спасибо , посмотрел с интересом . В ненаполненный мешок бить тяжело - мешки таких размеров как на вашем ролике , как раз и предназначены для сильного удара . Я лоу бью немного по другому - поэтому у меня не столько замечания , сколько наблюдения.
Бросилось в глаза , что опорная нога при ударе у вас ведет себя по разному. Иногда она стоит на месте , а иногда делает доворачивающее движение пяткой вперед - что по идее усиливает удар. Обратите на это внимание . Такое доворачивание пойдет и при серии - но не при всякой . Вот вы иногда работаете серию - два прямых в пасть и лоу. Первые два идут как шокирующие и отвлекающие , а значит наносятся без акцента с одинаковой скоростью - вы так и делаете , а вот завершающий лоу так и просится закончиться мощно - а для этого опорную стопу лучше четко довернуть.
Обратите внимание и на такой момент - иногда у вас происходит как бы "зависание" ноги после удара - она не сразу идет назад и встает на землю . А ведь боец на одной ноге более уязвим . Посмотрите , пожалуйста на момент сразу после удара на 0.28 - 0.42 и на 1.40 - 1.45 и сравните. А на 2.22 вы наносите один за другим два удара правой ногой с абсолютно разной скоростью возврата. Посмотрите , как разнится скорость возврата ударной ноги - мне кажется надо обратить на это внимание. При этом не надо хотеть сделать возврат как можно быстрее – это может привести к «смазыванию» удара. Просто обычный цикл – удар и возврат.
С правой у вас получается конечно убедительней , но это у многих так .
Хочу предложить свой вариант растяжки для устранения недостатка , который озвучил Finist74 - именно для вашего случая . Поставьте одну стопу на подоконник , другая на полу – стопы направлены в одну сторону , лицо смотрит туда же. Начинайте потихоньку двигать стопу на полу от подоконника , получается вообщем та же растяжка . И теперь , когда дойдете до своего предела , начинайте переходы с продольного на поперечный шпагат с помощью изменения положения корпуса и стоп , пытайтесь наклонить голову к колену – как к одному так и к другому ( можно опираться рукой о стену , что бы не отвлекаться на поддержание равновесия) . И наконец , главное – в исходном положении ( когда стопы и лицо в одну сторону) при максимальной растяжке начинайте подавать таз вперед раскачивающим движением , можно помогать себе руками , положив ладони на поясницу и поддавливая ими вперёд. Это поможет держать таз ( а значит и зад ) в ударе там где надо и при этом немного растянуться . И обязательно соблюдаем базовое требование для любых упражнений на растяжку – всё делаем плавно , без рывков.
Кошак вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Teros (12.07.2014)
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Нож выживальщика по чертежу форумчан admin Холодное оружие 803 18.08.2021 13:24
Умение плавать. Мнения. 2011 Практика 83 30.07.2021 09:56
Перевооружение полиции нужно ли это??? Dees Курилка 51 24.01.2014 19:03


Текущее время: 09:41. Часовой пояс GMT +3.