Вернуться на главную

Вернуться   Форум выживальщиков » Пособия по выживанию » Книга жизни » Физуха
Все разделы прочитаны
Регистрация Справка Календарь

Важная информация

Закрытая тема
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 07.11.2016, 17:10
  post #1
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию КЖ - Физическая культура (записки корявым почерком)

Записка №1. Статистика

Думаю, что нам надо поговорить о физической культуре.
Не о физкультуре, как часто сокращают это слово, и о смысле, который в это слово вкладывают (зарядка по утрам, пробежки по вечерам и т.п.).
Не о лечебной физкультуре, которую практикуют врачи-физиотерапевты для восстановления больных после травм или болезней.
Не о культуре вообще, поскольку это всё-таки несколько иное (картины, стихи, скульптуры и т.п.).
А именно о физической культуре.
То есть, о культуре взаимодействия со своим физическим телом.

Текст ниже в первую очередь предназначен для тех, кто изо дня в день с утра до ночи сидит на работе, дома смотрит телевизор, передвигается с работы/на работу в личном авто, а в выходные отдыхает на диване.
Если кто-то дома потихоньку таскает гантельки или подтягивается во дворе на турнике, он тоже найдёт для себя полезную информацию.
Для жителей частных домов, заинтересованных в как можно дОльшем сохранении здоровья, эти записки также будут интересны.
Естественно, абзац выше справедлив при условии, что все эти люди хотят улучшить своё физическое здоровье.

В своих записках-размышлениях я не буду кому-то что-то доказывать или настаивать на корректности приведённых цифр с точностью до второго знака после запятой.
Некогда я случайно наткнулся в сети на серию забавных картинок и сохранил их к себе как раз для подобного поста.
Потому что необходимость разговора с моими ровесниками о физической культуре зреет уже давно, это ощущение прямо витает в воздухе.

Вот те самые картинки:

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст











Да, статистика – дама упрямая.

Если молодёжи достаточно активно двигаться по 0,7 часа в сутки, потому что они:
- помимо этого ещё ходят на дискотеки/в клубы/в спортсекции/провожать девушек,
- ворочаются в кровати по полночи, нервничая из-за предстоящих экзаменов/свиданий/первого рабочего дня,
- бегают вокруг предмета ухаживания/за цветами/водят девушку в кино и вообще просто гуляют с ней под луной,

то мужчины в возрасте 40-50 лет зачастую не вырабатывают эти 0,7 часа, потому что:
- кому-то не позволяет болезнь,
- кому-то «несолидно»,
- кому-то просто неинтересно: «я лучше в "танки" поиграю/Вконтакте посижу/пиво под кино попью».

В среднем, конечно, получается 0,7 часа, но это «средняя температура по больнице».
Другими словами, кто-то активно двигается по 3 часа ежедневно (фитнес, прогулки, пешком на работу/с работы), а двое сидят и пьют пиво с чипсами перед телевизором.
Делим 3 часа на этих троих людей - на каждого в среднем получается по часу в день.
Вот это и есть статистика.


Ещё раз напомню, что приведённые выше картинки НЕ являются истиной в последней инстанции.
Это просто мотивирующие картинки, чтобы задуматься.
Krakozyabrik на форуме  
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*Юрий* (08.11.2016), tazuja1976 (07.11.2016), АсПирин (08.11.2016), рг Николай (07.11.2016), Спартанец (08.11.2016), Юра 83 (09.07.2017)
Это может быть интересно
Старый 07.11.2016, 21:34
  post #2
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №2. Причины

Обязательно найдётся человек, доказывающий всем, что это неправильные картинки, что нельзя отталкиваться от данных на них.
И что статистика вообще работает иначе.

Да пожалуйста!
Не нравятся цифры – не отталкивайтесь от них, дело ваше.
Кто захочет, вполне способен сам нагуглить точные данные.
Если кому-то это действительно нужно. Мне – нет. Мне важно поддерживать физическое тело хотя бы в относительно достойной форме.

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст
НЕ надо ориентироваться на цифры, приведённые в картинках, как на абсолютно верные и неоспоримые.
Я говорю только о том, что нельзя с пренебрежением относиться к собственному организму.
Раз вы понимаете, что сидение на пятой точке медленно, но верно убивает вас, и при этом всё-таки продолжаете сидеть, то вы сами себя убиваете.

Мой пост НЕ призывает заниматься спортом.
Потому что я много лет достаточно серьёзно занимался спортом и понимаю, о чём речь.
Потому что спорт – это околопредельные нагрузки, на грани фола.
Потому что высокие достижения в спорте зачастую неотделимы от допинга.
Потому что далеко не каждый способен адекватно оценивать своё физическое состояние (а уж с допингом - и подавно), вследствие чего спорт часто приводит к травмам.

Мой пост НЕ призывает надеть (допустим) рюкзак весом 30кг и пройти (допустим) 30км по пересечённой местности.
Потому что без регулярной физической подготовки вы не сможете это сделать.
Ноги подогнутся, спина устанет, кожа покроется мелкими (или даже крупными) кровоподтёками от лямок рюкзака, обувь будет нещадно натирать, снег (или пыль) будет лететь прямо в глаза…
Будет происходить что угодно, но эти (допустим) 30 километров вы не пройдёте.
Не пройдёте даже без рюкзака, не говоря уже про перемещение тяжестей.

Мой пост НЕ призывает «вспомнить всё» тех людей, которые когда-то занимались спортом или активной физической подготовкой, но по разным причинам давно перестали это делать.
Нельзя 10-15-20 лет сидеть на офисном стуле, а потом встать и пройти полмира с тяжеленным рюкзаком за плечами «как в старые добрые времена».
Это только в сказке Илья Муромец сидел на печи 33 года, а потом встал и пошёл совершать богатырские подвиги.

Мы с вами обсуждаем самое начало тренировок – как из «вечнозелёного» и вечносидящего «офисного хомячка» стать более-менее подтянутым человеком.
Я рассказываю вам про физическую культуру.
То есть, про культуру обращения с вашим физическим телом.

Вы же чистите зубы, раз они у вас есть?
Чистите, иначе зубы сгниют и выпадут.

Вы же моете свою кожу, раз она у вас есть?
Моете, иначе она покроется нарывами и доставит много проблем.

Вы ведь стрижёте ногти на ногах и руках, раз они есть?
Стрижёте, иначе обувь невозможно будет носить, а от ваших рук начнут шарахаться даже случайные прохожие.

Так вот, раз у вас есть около 600 мышц, то зачем-то они вам даны.
А раз они есть, то их надо поддерживать в форме.

Помимо мышц в вашем теле есть ещё много чего – дыхательная система, пищеварительная, кровеносная и т.д.
Относитесь ко всему этому с уважением, потому что нельзя любить себя и не содержать всё это в порядке.

Нельзя почитать только свой ум и относиться ко всему остальному с пренебрежением.
Нельзя любить себя частично.
Нельзя быть «немножко беременным».

Тем более, вы все вроде как собрались таскать рюкзаки с едой, оружие с патронами, канистры с топливом, сумки с разными припасами, ну и так далее.
А силой мысли перемещать предметы мы пока не умеем.
Остаётся один вариант – готовить своё тело к выполнению своих прямых обязанностей.
В том числе и к перемещению тяжестей

Если вернуться к цифрам, уместно будет вспомнить, что в человеческом организме свыше 600 мышц.
Кто-то назовёт другие данные – 636, 650, даже 850.
Этот кто-то даже может приводить ссылки на какие-то сайты - сейчас количество мышц не столь принципиально.
Для нас пусть будет ровно 600 мышц
В данном случае важно не количество мышц, а ваше отношение к ним.
Krakozyabrik на форуме  
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
tazuja1976 (08.11.2016), рг Николай (09.11.2016), Спартанец (08.11.2016)
Старый 08.11.2016, 00:20
  post #3
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №3. Мотивация

Даже если допустить, что из тех шестисот мышц две трети не участвуют в движении человека, остаётся ещё как минимум 200.
Сколько времени мы тратим, чтобы их тренировать?

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст
Давайте порассуждаем вместе.
Пусть среднестатистический человек посещает спортзал 3 раза в неделю по 1,5 часа (среднее время по абонементу в тренажёрном зале).
Это 90мин*3=270 минут в неделю.
Делим на семь дней, получаем чуть менее 40 минут в один календарный день (почти как на картинке, те самые 0,7 часа).
Округляем (для простоты расчёта) до часа в день.

Сюда входит:
- путь от квартиры до машины (у многих он мизерный);
- пусть от офиса до обеденного места и обратно (у многих он мизерный);
- передвижения по офису до туалета и обратно (у многих он мизерный);

а также:
- домашние прогулки до туалета и обратно;
- перемещения до холодильника и обратно;
- передвижения по квартире (чего у многих нет вообще).

На самом деле это очень оптимистичный расчёт, поскольку:
- кто-то вместо 1,5 часов тренажёрного зала ходит поплавать в бассейн по 45 минут или занимается йогой по часу;
- кто-то вообще никуда не ходит, потому что «у меня хорошая наследственность, я не склонен к полноте»;
- кто-то кушает прямо на рабочем месте, принося еду с собой из дома или покупая по пути на работу;
- кто-то скажет «я хожу до метро/до автобуса/до маршрутки по 15 минут утром и по 15 минут вечером – обратно домой», зато он не обедает вообще и не ходит в спортзал;
- кто-то скажет «я – деревенский». Ага, был, лет 20-30 назад. А потом переехал в город и всё это время сидел на ж… на своей пятой точке.

Зато очень часто мы слышим, что марш-броски с 30-килограммовыми рюкзаками на 20-30 километров по пересечённой местности для нас – ерунда на постном масле.
А сколько времени вы тратите ежедневно, чтобы быть в состоянии относительно безвредно для себя переместить хотя бы 5-килограммовый рюкзак на 5 километров?
Вот то-то и оно, что ваших ежедневных действий (тех самых среднестатистических 0,7 часа в день) для этого крайне недостаточно.

Как вам помогают ежедневные пешие «прогулки» до маршрутки преодолеть большие расстояния по лесу или по грунтовой дороге?
Как вам помогают поездки в общественном транспорте переместить тяжёлый рюкзак на большое расстояние?
Как вам помогает тот факт, что «у меня хорошая наследственность» при рубке дров или копании мёрзлой земли?
Да никак.


Надо тренировать то, к чему вы готовитесь.
Марафонец постоянно бегает.
Пловец постоянно плавает.
Стрелок постоянно стреляет.
А вы чем хуже?


Конечно, обязательно найдётся человек, который будет вам доказывать, что стрелки помимо собственно стрельбы занимаются ещё кучей разных вещей.
Что бегуны помимо бега делают ещё много чего.
Что пловцы не только плавают, а выполняют и другие упражнения.

Безусловно, на самом деле это так и есть.
В любом занятии есть профильный (или основной) навык, который мы хотим улучшить, и вспомогательные, которые тоже помогают нам улучшить результат в профильном упражнении.
Только, к сожалению, даже профильными упражнениями мало кто занимается.
Не говоря уж про вспомогательные.

Вспомним, что мышцы – это часть человеческого организма.
С каждой стороны мышцы оканчиваются связками, которые крепятся к суставам или к костям.
Исключение составляют только круговые мышцы (например, рот) и сфинктеры (например, анус).
Но нам они сейчас не интересны.

Во всех остальных случаях во время тренировки мышц также тренируются связки, крепящие мышцы, суставы и суставные сумки (связки, удерживающие суставы от разваливания). А также сосуды, по которым к мышцам, хрящам и связкам подаётся артериальная кровь и от них откачивается венозная кровь, ряд внутренних органов, без тренировки которых бесполезно тренировать только мышцы.

Например, сердце.
Это тоже мышца.
Специфическая, но мышца.
И без регулярных тренировок сердцу свойственно заплывать жиром.
Или вы думаете, что жир откладывается исключительно вокруг талии?
Krakozyabrik на форуме  
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*Юрий* (08.11.2016), tazuja1976 (08.11.2016), рг Николай (09.11.2016), Спартанец (08.11.2016)
Старый 08.11.2016, 10:44
  post #4
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №4. Организм

Вынужден вас разочаровать, излишки жира откладываются везде.
Если совсем утрировать, то отложившиеся жировые излишки – это энергия, которая была направлена в какой-либо орган, но почему-то не была востребована.
А куда её девать?
Правильно, проще всего бросить её поблизости от того органа, для которого она была предназначена.
Мало ли, вдруг когда-нибудь пригодится.
Организму тащить эту энергию обратно – лениво.
Да и куда её тащить?
А фиг знает, пусть пока здесь полежит.

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст
Примерно так «рассуждает» мужской организм.
Женский работает чуть по-другому, но основной принцип накопления излишков практически такой же.
Исключение составляют только ситуации, когда женский организм почему-то оказывается не в состоянии обеспечить требуемую чистоту крови/молока/чего-то_ другого.
Поэтому наружу выводится всё, что организм успевает вывести, а остальное – закатывает (как консервы) в жировые капсулы с достаточно твёрдой оболочкой.
Другими словами – нейтрализует, чтобы вредные вещества не могли выйти из этих капсул наружу, попасть в русло крови и навредить ребёнку (будущему или имеющемуся).
И называются эти жировые капсулы – целлюлит…

К сожалению, сценарий капсулирования жира вместе с вредными веществами внутри капсулы (механизм возникновения целлюлита) может запуститься и по другим причинам, не только во время беременности или кормления грудью.
Также мы помним, что женские гормоны присутствуют в организме мужчин (как и мужские – в организме женщин), только в гораздо меньшем количестве, чем у противоположного пола.
Поэтому появление целлюлита у мужчин очень даже возможно (и очень даже существует).
Более того, целлюлит у мужчин очень даже видно, например, на пивных животиках и свисающих боках.

Опаньки, неприятный момент.
Что делать-то?
Запомните, лучшее лечение – это профилактика.


Жир капсулируется вместе с вредными веществами?
Значит, надо убрать вредные вещества из организма.
А как убрать?

Общеизвестно, что у человека 4 системы, входящие в систему выделения. Это пищеварительная система, в частности – кишечник (выводит из организма более твёрдые отходы жизнедеятельности), мочеполовая система, в частности – почки (выводят из организма более жидкие отходы жизнедеятельности), дыхательная система, в частности – лёгкие (выводят из организма ненужные газы и немного жидкости) и кожа (в данном случае нам интересны пото- и салоотделение).
Конечно, могут найтись люди, утверждающие, что этого есть ещё слёзы, сопли и слюни, ну как же без этого. Просто не обращайте на них внимание. С работой выделительной системы мы ещё столкнёмся в дальнейшем, поэтому имейте в виду, что:
- слёзы выделяются слёзными железами, входящими в зрительную систему.
- слюна выделяется во рту из слюнных желёз, входящих в пищеварительную систему.
- сопли (правильно – носовая слизь) выделяются железами слизистой оболочки полости носа, которые в свою очередь являются частью дыхательной системы.

Если вспомнить определение, то выделительная система — это совокупность органов, выводящих из организма избыток воды, продукты обмена веществ (скажем так, отходы жизнедеятельности), соли, газы, а также ядовитые вещества (токсины), попавшие в организм извне или образовавшиеся в нём.

Помимо двух «нижних» выделительных систем (кишечник и почки) есть ещё две - пот и дыхание.
О том, как лечат простуду водкой с перцем (ну или чаем с малиновым вареньем), думаю, рассказывать не надо.
Вместе с потом выходят вредные «простудные» вещества (те самые токсины).

С дыханием в основном выводится из организма ненужный воздух (обеднённый кислородом).
Как пахнет дыхание выпившего человека – тоже вещь, широко известная в народе (особенно, среди водителей).
Потому что спирт выводится из организма, в том числе, вместе с выдыхаемым воздухом.

Как предпочтительно «общаться» с выделительными системами?
Во-первых, крайне нежелательно терпеть, если ваш организм решил что-то вывести наружу. Естественно, речь идёт о ситуации, когда вы озадачились выводом из организма разных ненужных веществ.
Понимаю, что во время важного совещания удаляться в туалет не всегда уместно.
Или в автомобильной пробке не сядешь посреди дороги с туалетной бумагой.
Всё прекрасно понимаю, потому не советую избегать подобных ситуаций ВООБЩЕ, а советую СТАРАТЬСЯ их избегать, по возможности просчитывая их заранее.

Кстати, вы замечали, что женщины ходят в туалет гораздо реже мужчин?
По возможности, не терпите, если организм просит вывести жидкие или твёрдые отходы.
То, что не может быть выведено из организма, будет нейтрализовано в любом случае.
Даже если часть вашего организма придётся отвести под помойку с капсулами жира, содержащими те токсины, что вы отказывались вывести
Вы сами этого добивались, если уж на то пошлО.

Во-вторых, крайне желательно увеличить скорость и проникновение потока крови в ткани, чтобы вымыть из организма те самые вредные вещества.
Мы же помним, что в капсулы жира организм закатывает их, чтобы они не попали в русло крови и не навредили организму.
Как можно ускорить ток крови, чтобы вымыть вредные вещества из самых глухих закоулков человеческого организма?

Конечно, баня.
Не та сухая финская сауна, а сырая русская баня.
Потому что в русской бане влажный воздух будет прогревать ваш организм уже при 70 градусах, тогда как сухой воздух сауны будет всего лишь обжигать кожу даже при 110 градусах.

Что дальше?
Krakozyabrik на форуме  
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*Юрий* (08.11.2016), starik49 (08.11.2016), tazuja1976 (08.11.2016), рг Николай (09.11.2016), Спартанец (08.11.2016)
Старый 08.11.2016, 13:01
  post #5
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №5. Упражнения

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

В-третьих (как вариант), распаривание ног в тазике, прогревание ладоней рук под горячей водой (насколько можно терпеть), горячая ванна или душ.
Кто-то любит стоунтерапию (массаж горячими камнями) или обычный массаж руками.
Но это всё прогревание «снаружи».
Ещё можно прогреть организм «изнутри».

Кому-то придёт в голову водка, коньяк, самогон и прочие горячительные напитки.
Можно просто поесть горячего супчика или попить горячего чая.
А можно более активно и глубоко прогреть организм физическими упражнениями.
Вот мы и пришли к тому, с чего начинали – физическая культура.

Когда мы замерзаем, то дрожим, чтобы согреться за счёт тепла, выделяемого мышцами. Это непроизвольное действие, которое очень сложно контролировать сознательно.
Дрожь вызывается частыми быстрыми сокращениями мышц тела.
В двух словах, при движении мышцы выделяют тепло – вот почему нам становится жарко после зарядки.
Именно поэтому дрожь тоже помогает человеку согреться.
Также можно сознательно делать активные движения для согревания.

Чем ещё хороши физические упражнения?

1. Ваши мышцы всегда готовы к нагрузке, в числе, к внеплановой.
Это сродни тому, как в случае чего взял ТЧ и ушёл.
Только вам будет, чем нести ТЧ и километр, и пять, и десять.
А это гораздо важнее, чем иметь ТЧ и быть не в состоянии нести его.
Представляете, всё требуемое у вас есть, а вы не можете это поднять.
Страшный сон какой-то

2. Всё, что окружает мышцы, тоже подвергается постоянной тренировке.
И связки, и хрящи, и кости, и сосуды, и даже сердце готово прокачивать по сосудам требуемый объём крови.
Умереть в самый ответственный момент от инсульта или инфаркта – удовольствие ниже плинтуса.
При регулярных тренировках это вряд ли случится.

3. При выполнении аэробных упражнений (требующих дыхания) одновременно прокачиваются и лёгкие с прилежащими межрёберными мышцами, приспосабливаясь вовремя поставлять в мышцы требуемое количество кислорода (в отличие от анаэробных упражнений, которые можно выполнить на задержке дыхания).

4. У вас есть моральная уверенность, что вы сможете пройти_30_км/поднять_это_бревно/донести_этот_рюкзак.

5. У вас есть опыт сделать то, что потребуется. Вы с уверенностью можете сказать «да я сто раз это делал». Потому что вы реально это делали.

Ну, это всё хорошо, скажете вы, а реально – что делать?
Закладывайте мышечную основу базовыми упражнениями.

Для занятий в спортзале (с отягощениями) есть свои базовые упражнения, я же расскажу о том, что можно сделать практически в любом месте, в том числе, во дворе или дома.
Сейчас это называется модным словом Workout, а в годы моей школьной юности говорили: «Пойдём на турники». Там были и турники для подтягивания, и параллельные брусья для отжимания, и разновысокие трубы для удобства прокачивания пресса, и всякие шведские стенки и прочие прибамбасы для уличного спортивного времяпровождения.

Дома тренироваться сложно, это известно уже много лет.
Чисто психологически дом – нечто вроде крепости, где ты автоматически чувствуешь себя защищённым.
Помните «Мой дом – моя крепость»?
Дом воспринимается человеком как нечто, где можно расслабиться.
Дом – это ТВОЁ место, где ты можешь делать всё в своё удовольствие.
И самое неприятное – дома мы не видим смысла напрягаться без веских причин.

Описанные выше факторы - это основные возражения против тренировки дома.
Конечно, есть ещё дополнительные факторы - в виде соседей, которым могут не понравиться ваши удары по груше или падения штанги на ваш пол (то есть, на их потолок).
Особенно, если это происходит в неурочное время.

Пол в квартире, мягко говоря, не приспособлен для работы с тяжестями на дому.
Просто неаккуратно положив на пол штангу, можно достаточно легко стряхнуть нити накаливания сразу во всех лампочках люстры соседей снизу.
И потом бегать по всему городу, чтобы купить несколько этих несчастных лампочек.

Да и спортинвентарь, к слову, стоит весьма недёшево.
Я имею в виду НОРМАЛЬНЫЙ инвентарь.

Последний раз редактировалось Krakozyabrik; 09.11.2016 в 12:38..
Krakozyabrik на форуме  
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
tazuja1976 (08.11.2016), рг Николай (09.11.2016), Спартанец (09.11.2016)
Старый 08.11.2016, 19:12
  post #6
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №6. Нормы ГТО

К чему я всё это написал?
А к тому, что многим людям достаточно начать регулярно выполнять базовые упражнения, без дополнительных отягощений.
То есть, оперируя только собственным весом.

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

Как это происходит, например, при подтягиваниях, отжиманиях или приседаниях.
Собственно, это и есть три основных базовых упражнения, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте.

И эти упражнения можно абсолютно спокойно делать дома.
Естественно, при условии, что дома у вас есть турник.
Конечно, никто не мешает заниматься на улице – во многих дворах или парках установлены спортивные городки с турниками, брусьями и всякими лестницами.
Только здесь нужно быть осторожными:



Ниже я расскажу о базовых упражнениях, подходящих для любого возраста.
Их достаточно просто регулярно делать.
На всякий случай ещё раз напомню, что не собираюсь никому ничего доказывать и не претендую на истину в последней инстанции.

Я рассказываю о своём опыте выполнения этих упражнений и об опыте других людей, которые тоже через всё это прошли.
Будет у вас о чём рассказать свой опыт – с удовольствием послушаю.

В качестве ориентира можно взять ну хотя бы нормы ГТО для вашего возраста.
Они много лет существовал при СССР, сейчас их тоже вроде решили возродить.
Например, вот мои нормы ГТО с учётом возраста: http://www.gto-normy.ru/normativy-gt...hin/#8m-stupen
Из 8 тестов нужно выбрать 6 (при обязательных трёх).

Нормы ГТО для мужчин, возраст – от 40 до 44 лет.

Обязательные тесты:
1. Бег на 2 км (мин, сек) – 8,50;
или на 3 км – без учёта времени.

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) – 5;
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) – 20;
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) - 30.

3. Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу – касание пола пальцами рук.

Тесты по выбору:

4. Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин) – 35.

5. Бег на лыжах на 5 км (мин, сек) – 35,00;
или кросс на 3 км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны) – без учёта времени.

6. Плавание без учёта времени (м) – 50.

7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) – 25;
или из электронного оружия с опорой локтей о стол или на стойку, дистанция – 10 м (очки) – 30.

8. Туристический поход с проверкой туристических навыков – на дистанцию 5 км.

*Проверка туристических навыков ГТО включает:
- кросс на дистанцию до 0,5 км;
- подъём по склону длиной до 30 м;
- преодоление водной преграды или оврага по переброшенному бревну;
- транспортирование пострадавшего члена команды;
- разжигание костра в неблагоприятных условиях;
- установку палатки;
- завязывание узлов веревки;
- финишный кросс до 200 м
(http://gto-normativy.ru/turistichesk...po-normam-gto/).

Думаю, для выживальщиков не составит труда ПОРОЖНЯКОМ преодолеть подъём по склону длиной в 30м?

Как вы думаете, при выполнении скольких упражнений из норм ГТО вам пригодится умение стрелять?
Правильно, в лучшем случае - одного (поскольку надо выбрать 6 из 8).

А хорошая физическая форма?
Правильно, во всех остальных случаях.
Выводы делайте сами.

Дистанционное оружие (например, огнестрел, лук или арбалет) и умение им пользоваться зачастую действительно необходимо.
Но обладание ружьём решит далеко не все насущные вопросы.
Скорее, наоборот – ещё и ружжо с патронами тащить придётся
Так что будьте к этому готовы не только морально, но и физически.
Krakozyabrik на форуме  
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*Юрий* (08.11.2016), tazuja1976 (08.11.2016), рг Николай (09.11.2016), Спартанец (09.11.2016)
Старый 09.11.2016, 08:44
  post #7
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №7. Одежда для тренировок

Особенности тренировок

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст
Физические нагрузки, использующие ресурсы мышц выше определённого процента, ведут к резкому учащению дыхания и обильному потоотделению.
Воочию это можно наблюдать в любом спортзале - не в тех фитнес-залах, где зачастую «красиво двигаются» ради выгодного знакомства, а там, где реально тренируются.
Это нормально, просто физиология у человека такая.
Мы так устроены.

Между подходами в одном упражнении стоит дождаться (как минимум) восстановления дыхания.
Те, кто активно занимаются, после выполнения упражнений учащённо дышат и обильно потеют.
Этот факт заставляет многих заводить отдельную, тренировочную форму, которую приходится стирать достаточно часто.
Потому что если тренироваться в том же, в чём пришёл, то уйдёшь домой мокрый.

Вы сами это увидите, если просто посмотреть вокруг на тех, кто тренируется на улицах города.
Бегуны, например, всегда бегают в спортивной одежде.
Ну, или в одежде, специально выделенной человеком из личного гардероба, но только для тренировок.
Те же конькобежцы/фигуристы, те же роллеры/велосипедисты/скейтбордисты, лыжники в парках – тоже.
Спортивные гимнасты – тоже (те, кто в парках/во дворах/на набережных подтягивается на турниках, отжимается на брусьях, и т.п.).
Потом, после тренировки, они переодеваются в сухую, «цивильную» одежду.
Это только те, кого вы можете видеть вокруг себя ежедневно.
В спортзалах происходит то же самое.

Вспоминаем, что у человека есть 4 системы, входящие в систему выделения.
И если 2 из них начали активно работать (вы потеете и часто дышите), то и остальные могут «выстрелить».
Сходить по маленькому во время тренировки – совсем не зазорно.
Так что во время тренировки при первом же позыве идите в туалет, терпеть абсолютно незачем.

Итак, спортивную форму вы приобрели (или выделили из старенькой одежды), морально готовы заниматься дома (или во дворе) и улучшать свою физическую форму.

Что дальше?
Krakozyabrik на форуме  
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
рг Николай (10.11.2016), Спартанец (09.11.2016), Татия (09.11.2016)
Старый 09.11.2016, 14:26
  post #8
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №8. Дыхание

Теперь - как лучше дышать.

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

Для объяснения, как лучше дышать, введём понятие «профильное движение».
Это движение, во время которого вы напрягаетесь, чтобы выполнить упражнение.
Например, во время подтягивания профильным движением будет тот момент, когда вы двигаетесь вверх к турнику (сгибаете руки).

Вот как раз во время выполнения профильного движения вы должны выдыхать.
Как будто вы так напряглись, что аж воздух из себя выдавливаете/

В приседаниях профильным движением будет движение вверх (при разгибании ног), в отжимании – тоже вверх (при разгибании рук).
Выдыхать надо в течение всего профильного движения, а не резко выдохнуть весь воздух и сложиться сдувшимся шариком.

Обратное профильному, «уступающее движение», позволяет вдохнуть воздух.
Если брать то же самое подтягивание, то выдох будет во время движения вверх, а вдох – во время движения вниз.
То есть, выдох – во время профильного движения, а вдох – во время уступающего движения.

Задерживать дыхание не рекомендуется – при большом количестве повторений ваши мышцы будут испытывать кислородное голодание. Мышцы используют кислород, имеющийся в крови, а новому кислороду взяться неоткуда (вы же не дышите).
Особого внимания требует факт, что помимо мышц, кровь снабжает кислородом и наш мозг. Таким образом, «сжигание» кислорода мышцами при задержке дыхания может (в некоторых случаях) привести вас к обмороку.

Дышать надо через нос.
Воздух, поступающий в организм, должен согреваться во время носового дыхания (хотя вам может казаться, что вокруг очень жарко). Также нос выполняет функцию фильтра, который с помощью слизистой оболочки и волосков задерживает частицы пыли и микробов.
Так что во время выполнения упражнений лучше дышать, и дышать носом

Последний раз редактировалось Krakozyabrik; 09.11.2016 в 12:40..
Krakozyabrik на форуме  
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
рг Николай (10.11.2016), Татия (09.11.2016)
Старый 09.11.2016, 19:42
  post #9
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №9. Питьё

С дыханием определились, а вот как часто пить?

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

Не секрет, что при интенсивном дыхании и из-за ускорившегося обмена веществ во время физической нагрузки (в процессе тренировки, пешего похода в высоком темпе, скалолазания и т.д.) очень часто хочется пить.
Некоторые люди (даже реально тренирующиеся) спрашивают - поможет ли, если просто полоскать рот, вместо того, чтобы пить?
Я отвечаю – нет, не поможет.

Полоскание рта помогает только от пересыхания слизистой рта и языка.
Тогда как пересыхание глотки полосканием не устранишь, всё равно придётся глотать воду.
Вся сложность в том, что воду просят именно мышцы, а их не успокоишь полосканием рта.
Во время работы мышцы впитывают воду как губка.
С другой стороны, перенасыщение мышц водой ведёт к их отёку и снижению работоспособности.
Как найти «золотую середину»?

Нужно уметь ограничивать себя в питье - это один из основных вопросов, решаемых спортсменами: как сохранить работоспособность мышц и избежать их отёка из-за излишнего питья.
Практика, только практика.
Чем больше практики, тем точнее будешь понимать свою дозировку питья.

Многие приносят с собой на тренировку бутылку с водой.
Объём этой бутылки зачастую подобран, исходя из личного опыта тренирующегося.
Благо, сейчас полно бутылок разного калибра – 0.5 и 0.6, литр и 1.25 литра, 1.5 и 2 литра.

Если не знаете, сколько воды вам потребуется – возьмите любую бутылку с водой.
Совершенно необязательно выпивать её всю и сразу.
Как ориентир - пить по чуть-чуть, буквально по одному-два глотка, только когда пересыхает во рту.
Чисто смочить рот и глотку - и всё, ни глотка больше.
Даже если вся спина мокрая, а штаны давным-давно смыло потоком пота.
Пейте ровно столько, чтобы быть в состоянии выполнять упражнение дальше.

Излишне выпитая вода мешает выполнять упражнения.
Если вы приседаете или отжимаетесь, лишняя вода в момент сильного напряжения может попроситься обратно, прямо сквозь зубы.
А вот если вы качаете пресс или поднимаете ноги, вы можете вдобавок услышать настоящий концерт из бульканья в вашем животе.

Что лучше пить во время тренировки?
У людей мнения достаточно противоречивые – кто-то пьёт кефир, кто-то ряженку, кто-то протеиновые коктейли из спортивного питания, кто-то просто воду.
На самом деле, все способы верны, потому что всё зависит от целей.
Напоминаю, мы с вами обсуждаем самое начало регулярных тренировок – как из «офисного хомячка» стать более-менее подтянутым человеком.
Именно поэтому я считаю, что для тренировок на начальном этапе важно восстанавливать те полезные вещи, которые выводятся из организма во время тренировки.

Речь о воде и о полезных солях/минералах.
Понятно, что когда человек потеет, из его организма выходит вода. Пот солёный, поэтому вместе с водой выводятся полезные соли. По логике, при выводе из организма воды и солей надо их хотя бы частично компенсировать.
Приведу себя в качестве примера: если во время летней жары пить обычную минералку (не важно, с газом или без), то она практически моментально выступает на моей одежде в качестве пота.

Опытным путём я выявил напитки, которыми могу в жару более-менее утолить жажду – это квас, пиво и солёная минералка.
1. Квас отпал в тот момент, когда для водителей ввели ограничение в 0 промилле – квас даёт небольшой алкогольный «выхлоп».
2. Пиво по вполне понятным причинам отпадает с момента пробуждения и до постановки машины на ночную стоянку. Ну не пить же на работе или за рулём
3. Остаётся безобидная минеральная вода, произведённая в одном из райцентров нашей области. Её принципиальное отличие от большинства прочих минералок – солёный вкус.

Вот фото бутылки целиком:



Вот что входит в состав воды:



Сейчас «Борская» почему-то продаётся только в 1,5-литровых бутылках (хотя раньше были и поллитровые), а газ из большой бутылки выдыхается быстрее, чем из маленькой.
Поэтому было принято решение сразу после покупки переливать «полторашку» в три маленькие бутылки:



Летом решили поэкспериментировать и покупали в машину негазированную воду «Каждый день» - жена не любит газированную воду.
Перед выходом из дома брали из холодильника пару бутылок минералки КД по 0,5 литра и клали их в машину.
Несколько таких бутылок я благоразумно заныкал, сейчас использую их по описанному выше сценарию:



Последний раз редактировалось Krakozyabrik; 29.11.2016 в 20:13..
Krakozyabrik на форуме  
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
рг Николай (10.11.2016), Татия (10.11.2016)
Старый 10.11.2016, 11:17
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №10. Токсины и шлаки

С базовыми упражнениями разобрались, с техникой их выполнения – тоже.
Пить и дышать умеем, про спортивную форму предупреждены.
Что ещё?

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

Токсины, шлаки, вредные отложения – здесь я не делаю между ними различия, поскольку все они будут выходить из вас с увеличенной скоростью.
В общем, всё то, что есть в организме лишнего (а возможно, даже годами копилось, но не выводилось) с началом регулярных тренировок сразу напомнит о себе.

Важно знать, что после начала тренировок эти шлаки-токсины побегут наружу через все ваши четыре системы, участвующие в выделении:

1. Ходить в туалет «по-маленькому» иной раз можно будет только с противогазом. Если вы ходите маленькими порциями (меньше 100мл), то надо чуть больше пить во время тренировок и в течение пары часов после них. Добавьте хотя бы поллитра воды.

2. Звать «по-большому» могут начать гораздо чаще. Иной раз так позовут, что отказаться будет невозможно. Запах тоже может быть весьма ядрёный.

3. Пот будет едкий, он будет пахнуть резче, чем обычно. Возможно ощущение пощипывания кожи, как будто пот разъедает кожу подобно кислоте. Предпочтительно сразу после тренировки пот смывать, поскольку выводящиеся с ним вредные вещества сильно портят кожу. Такой пот может спровоцировать появление болезненных гнойников на коже в самых неожиданных местах.

4. Дыхание во время тренировки тоже сложно назвать благоухающим. Впрочем, на фоне остального это - меньшее из бед.

Не переживайте, это временные явления.
Причина в том, что ускоренный ток крови начинает активнее заглядывать во все потаённые места вашего организма и активнее вымывать оттуда всякие разные вредные вещества.
Продолжайте заниматься и постепенно всё придёт в норму.
Это нормальная реакция нашего организма.
Не надо пугаться.

Учитывая всё перечисленное выше, в первые один-два месяца после начала регулярных тренировок лучше делать небольшой запас времени после тренировки – спокойно сходить в душ, вытереться и обсохнуть после него, переодеться в чистую повседневную одежду, возможно – посетить туалет.
Krakozyabrik на форуме  
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Regmaru (10.11.2016), рг Николай (10.11.2016), Спартанец (10.11.2016), Татия (10.11.2016)
Закрытая тема

Опции темы
Опции просмотра
Комбинированный вид Комбинированный вид

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Б - Подготовка, специальная, физическая. Скржитек Книги по выживанию 77 02.03.2021 07:29
Физическая подготовка выживальщика 2011 Здоровый образ жизни 117 03.09.2015 02:08
Путь... (физическая подготовка) Артемиус Авторский раздел Артемиуса 0 01.12.2014 01:37


Текущее время: 07:54. Часовой пояс GMT +3.