Показать сообщение отдельно
Старый 09.11.2016, 14:26
  post #8
Krakozyabrik
Выживальщик
 
Аватар для Krakozyabrik
 
Регистрация: 18.01.2016
Адрес: СССР
Сообщений: 128
Сказал(а) спасибо: 243
Поблагодарили 180 раз(а) в 75 сообщениях
По умолчанию

Записка №8. Дыхание

Теперь - как лучше дышать.

Нажмите здесь, чтобы увидеть весь текст

Для объяснения, как лучше дышать, введём понятие «профильное движение».
Это движение, во время которого вы напрягаетесь, чтобы выполнить упражнение.
Например, во время подтягивания профильным движением будет тот момент, когда вы двигаетесь вверх к турнику (сгибаете руки).

Вот как раз во время выполнения профильного движения вы должны выдыхать.
Как будто вы так напряглись, что аж воздух из себя выдавливаете/

В приседаниях профильным движением будет движение вверх (при разгибании ног), в отжимании – тоже вверх (при разгибании рук).
Выдыхать надо в течение всего профильного движения, а не резко выдохнуть весь воздух и сложиться сдувшимся шариком.

Обратное профильному, «уступающее движение», позволяет вдохнуть воздух.
Если брать то же самое подтягивание, то выдох будет во время движения вверх, а вдох – во время движения вниз.
То есть, выдох – во время профильного движения, а вдох – во время уступающего движения.

Задерживать дыхание не рекомендуется – при большом количестве повторений ваши мышцы будут испытывать кислородное голодание. Мышцы используют кислород, имеющийся в крови, а новому кислороду взяться неоткуда (вы же не дышите).
Особого внимания требует факт, что помимо мышц, кровь снабжает кислородом и наш мозг. Таким образом, «сжигание» кислорода мышцами при задержке дыхания может (в некоторых случаях) привести вас к обмороку.

Дышать надо через нос.
Воздух, поступающий в организм, должен согреваться во время носового дыхания (хотя вам может казаться, что вокруг очень жарко). Также нос выполняет функцию фильтра, который с помощью слизистой оболочки и волосков задерживает частицы пыли и микробов.
Так что во время выполнения упражнений лучше дышать, и дышать носом

Последний раз редактировалось Krakozyabrik; 09.11.2016 в 12:40..
Krakozyabrik на форуме  
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
рг Николай (10.11.2016), Татия (09.11.2016)