В-третьих (как вариант), распаривание ног в тазике, прогревание ладоней рук под горячей водой (насколько можно терпеть), горячая ванна или душ.
Кто-то любит стоунтерапию (массаж горячими камнями) или обычный массаж руками.
Но это всё прогревание «снаружи».
Ещё можно прогреть организм «изнутри».

Кому-то придёт в голову водка, коньяк, самогон и прочие горячительные напитки.
Можно просто поесть горячего супчика или попить горячего чая.
А можно более активно и глубоко прогреть организм физическими упражнениями.
Вот мы и пришли к тому, с чего начинали – физическая культура.

Когда мы замерзаем, то дрожим, чтобы согреться за счёт тепла, выделяемого мышцами. Это непроизвольное действие, которое очень сложно контролировать сознательно.
Дрожь вызывается частыми быстрыми сокращениями мышц тела.
В двух словах, при движении мышцы выделяют тепло – вот почему нам становится жарко после зарядки.
Именно поэтому дрожь тоже помогает человеку согреться.
Также можно сознательно делать активные движения для согревания.

Чем ещё хороши физические упражнения?

1. Ваши мышцы всегда готовы к нагрузке, в числе, к внеплановой.
Это сродни тому, как в случае чего взял ТЧ и ушёл.
Только вам будет, чем нести ТЧ и километр, и пять, и десять.
А это гораздо важнее, чем иметь ТЧ и быть не в состоянии нести его.
Представляете, всё требуемое у вас есть, а вы не можете это поднять.
Страшный сон какой-то

2. Всё, что окружает мышцы, тоже подвергается постоянной тренировке.
И связки, и хрящи, и кости, и сосуды, и даже сердце готово прокачивать по сосудам требуемый объём крови.
Умереть в самый ответственный момент от инсульта или инфаркта – удовольствие ниже плинтуса.
При регулярных тренировках это вряд ли случится.

3. При выполнении аэробных упражнений (требующих дыхания) одновременно прокачиваются и лёгкие с прилежащими межрёберными мышцами, приспосабливаясь вовремя поставлять в мышцы требуемое количество кислорода (в отличие от анаэробных упражнений, которые можно выполнить на задержке дыхания).

4. У вас есть моральная уверенность, что вы сможете пройти_30_км/поднять_это_бревно/донести_этот_рюкзак.

5. У вас есть опыт сделать то, что потребуется. Вы с уверенностью можете сказать «да я сто раз это делал». Потому что вы реально это делали.

Ну, это всё хорошо, скажете вы, а реально – что делать?
Закладывайте мышечную основу базовыми упражнениями.

Для занятий в спортзале (с отягощениями) есть свои базовые упражнения, я же расскажу о том, что можно сделать практически в любом месте, в том числе, во дворе или дома.
Сейчас это называется модным словом Workout, а в годы моей школьной юности говорили: «Пойдём на турники». Там были и турники для подтягивания, и параллельные брусья для отжимания, и разновысокие трубы для удобства прокачивания пресса, и всякие шведские стенки и прочие прибамбасы для уличного спортивного времяпровождения.

Дома тренироваться сложно, это известно уже много лет.
Чисто психологически дом – нечто вроде крепости, где ты автоматически чувствуешь себя защищённым.
Помните «Мой дом – моя крепость»?
Дом воспринимается человеком как нечто, где можно расслабиться.
Дом – это ТВОЁ место, где ты можешь делать всё в своё удовольствие.
И самое неприятное – дома мы не видим смысла напрягаться без веских причин.