PDA

Просмотр полной версии : Спортплощадка: турник, отжимания, гири, гантели, бег.


sadovnik
17.09.2011, 00:37
http://ru.fishki.net/picsw/092011/14/post/demotivator/demotivator-026.jpg
Думаю, что утверждение Вайпера Так что же нужно носить для самообороны? Самое главное: свою жопу - в зал! (http://viper-ns.livejournal.com/46598.html) не требует доказательств.

Создал специализированную тему про физическую подготовку, так сильные мышцы выживальщика в критических ситуациях будут значить не меньше чем холодное, гладкое и нарезное. Как говорил SkorpIzora в теме " Тело выживальщика! (http://saveyou.ru/forum/showthread.php?t=1732&highlight=%F2%E5%EB%EE+%E2%FB%E6%E8%E2%E0%EB%FC%F9 %E8%EA%E0) " тело выживальщика это ОСНОВНОЙ и единственный инструмент, который как говорится всегда при себе!!! До БП есть время прокачать себя на пару уровней выше ;)

Тем кто ходит в тренажерный зал или спортивную секцию - респект и уважуха!

Для тех кто никуда не ходит, в следующих постах хочу накидать информации о кайфе спорта, хотя бы и в качестве занятий дома.

1. Турник, подтягивания.

Я все время чем-нибудь занимался из области физ.нагрузки, из последнего - почти год регулярных пробежек на 3 км. (бросил из-за суставов). Но особенно рад простенькому турнику в распор двери (Турник в проем 65-75 см (Т65). Настенный турник да еще с ушком для мешка круче, но все заставлено мебелью.

Не знаю почему, но количество подтягиваний для меня является типа фетиша. Самое сложное было найти подходящий турник и решиться на его покупку. Так как дальше он как флаг - снимешь, признаешь капитуляцию перед ленью. Как ни странно, проходить в проем он не мешает, дверь (если бы была) закрывается нормально, выглядит достойно.

Наболтавшись на новой игрушке, забиваем в нете "как увеличить количество подтягиваний" и начинаем заниматься по понравившейся программе. Подтягиваться хочется еще и еще. Радует тонус бицепсов, сила кистей, приятная усталость спины. На турнике много дрыгаюсь, вроде и живот подтягивается, хотя не уверен.

Копипастить сюда чужие труды желания нет, эти ресурсы вроде ничего:
http://www.mhealth.ru/form/fitness/85476/ -Журнал Men`s Health про подтягивания красиво и системно. Еще у них радуют программы фитнеса: http://www.mhealth.ru/form/fitness/

Я занимаюсь про программе со страницы http://turnik30.narod.ru/2.html

Еще ничегошные сайты: http://turnikplus.jino.ru , http://www.turnik.org , форум http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=932 http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5585 (внизу есть подборка веток) http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2360

И еще, достижение определенного количества подтягиваний (например, двадцаточки) дает цель и мотив не увиливать от регулярных системных занятий. А системность провоцирует на что-нибудь еще. Одновременно я уже увеличиваю количество отжиманий. :)

Всем удачи в спортивных начинаниях!

Bender
17.09.2011, 00:54
Турник у меня есть, есть стандартные , которые влезают в любой проем, его можно снять за 5 секунд и также вставить назад. Сначала тоже просто подтягивался, когда уже дошел до 30, стало скучно, да и эффекта все-таки маловато.
Пошел записался в тренажерный зал. Есть очень много нюансов для начинающих, если вы идете впервый раз, то советую сначало почитать/посмотреть что и как, ибо покалечить себя можно запросто + если неправильно делайте, эффект минимальный. Выберете себе программу и придерживаетесь ей, не тяните все подряд. Еще лучше идти с другом, который всегда может подстраховать.
На счет протеинов/каротинов/стеройдов ничего сказать не могу, не употребляю.

*Юрий*
17.09.2011, 09:04
почти год регулярных пробежек на 3 км. (бросил из-за суставов).
вот. такая же канитель. а почему суставы болеть начинают? аж ходить трудно ,бегать бросил прошло, все таки человек не лошадь наверно.

Снайпер
17.09.2011, 09:25
На турнике очень много упражнений укрепляющих разные группы мышц.
1 подъем с переворотом-прес,думаю все знают как он делается
2 уголок-прес,поднятие ног с виса на 90 градусов
3 иголочка-спина,трицепс,плечи
4 различные выходы(их очень много,в лом перечислять)-в основном трицепс
5 подтягивание обратным хватом-бицепс
6 различные хваты подтягиваний на разные группы мышц спины,плеч и груди(всё перечислять лень)
и многое другое,каждый вечер после работы посещаю турник,2 раза в неделю хожу в тренажерный зал.

2011
17.09.2011, 10:39
На турнике очень много упражнений укрепляющих разные группы мышц.
1 подъем с переворотом-прес,думаю все знают как он делается
2 уголок-прес,поднятие ног с виса на 90 градусов
3 иголочка-спина,трицепс,плечи
4 различные выходы(их очень много,в лом перечислять)-в основном трицепс
5 подтягивание обратным хватом-бицепс
6 различные хваты подтягиваний на разные группы мышц спины,плеч и груди(всё перечислять лень)
и многое другое,каждый вечер после работы посещаю турник,2 раза в неделю хожу в тренажерный зал.

Снайпер, особенно классно, в контексте темы, делать на турнике в дверном проеме 1, 3 и 4 :laugh4:

Slayer
17.09.2011, 11:11
Я все время чем-нибудь занимался из области физ.нагрузки, из последнего - почти год регулярных пробежек на 3 км. (бросил из-за суставов).
Это может быть следствие перегрузки суставом, Нужно или уменьшить темп или уменьшить дистанцию, Или может быть травма, в любом случае стоит обратиться к врачу.

Тем кто ходит в тренажерный зал или спортивную секцию - респект и уважуха!
Спасибо)))))

Снайпер
17.09.2011, 12:14
2011, на улице для этого турников предостаточно,а одними подтягиваниями в дверном проеме многого не добьешься.после определенного времени,твой собственный вес будет мал для увеличения силы при подтягиваниях и будет работать только на рельеф мышц,а при БП красота будет не столь важна,как сила и выносливость.хотя есть вариант подтягиваться с грузом.

Гетман7066
17.09.2011, 13:13
Тема Сила, физподготовка, выносливость бойца (http://rusforum.forum2x2.com/t5-topic) на Русском Форуме.
Много полезной инфы.

Kedrila
17.09.2011, 17:02
Для тех кто никуда не ходит, в следующих постах хочу накидать информации о кайфе спорта
.............Или о кайфе ходьбы долгой где попало . Кто как может . Каждому свое в свое время. Попутно и места разведываешь и нарабатываешь информативную базу для анализа , у многих характер и вынсливость меняются кардинально. Совсем другими людьми становятся.......

sadovnik
19.09.2011, 00:28
бегать бросил прошло Yuriy, на 02:57 V8 - Сергей Бадюк - забытые мышцы (http://video.yandex.ru/#search?text=%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%8B%D1%82%D1%8B% D0%B5%20%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B&filmId=7153248-08-12) Бадюк говорит про скакалки, возраст и вес, думаю что к бегу тоже относится. Осталось покрышку прикопать во дворе и чтобы не сожгли :)

На счет протеинов/каротинов/стеройдов ничего сказать не могу, не употребляю +1. У каждой стороны свои доводы, но основной дигатель химии - торгаши и лень.

3 иголочка-спина,трицепс,плечи Иголочка - это это? Школа турника(выпуск 1 "капитанский подъем") (http://www.youtube.com/watch?v=_qu9VvYYKKY)

о кайфе ходьбы долгой где попало +1 даже воспоминания детства надо перепроверять.

Globus73
19.09.2011, 01:29
)))))))))))

sadovnik
08.10.2011, 00:29
Материал для второго поста про отжимания уже был на момент начала темы. Но хотелось так написать, чтобы прочитавший мог только встать и пойти отжиматься :). Но уж лучше так, чем никак:
Заходим на страничку 100 отжиманий (http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/), не отвлекаясь на женщину прокручиваем страничку вниз до интерактивного определения уровня подготовки. Для Новичков (До 5 отжиманий), Средних (6 – 10 отжиманий) и выше среднего (11 и более отжиманий) еще ниже отображается программа из 5ти подходов на 6 недель.

Ради прикола отжимаеся. Если понравилось - берем ручку, бумагу, переписываем программу тренировки и кладем в файл, чтобы не лазить каждый раз в комп и отмечать свои успехи. Если последний подход не получается - можно делать с опорой на колени + для разнообразия отжиматься можно еще с кулаков, ребер ладоней, если получиться - с пальцев + варианты с прижатыми к корпусу локтями и постановкой ладоней выше головы. Между подходами надо обязательно делать паузу 1-3 минуты, чтобы мышцы слегка восстановились.

Еще видел программы три в нете "как увеличить количество отжиманий" но по ним или 3 раза в день надо отжиматься, или 100ку за занятие делать и прочая хрень.

Программа дана на 6 недель. С увеличением кол-ва отжиманий через день. Честно скажу, что месяц тупил и по аналогии с подтягиваниями делал дневную тренеровку всю неделю. Даже при таком щадящем подходе ощущается эффект.

Ну хоть кто-нибудь попробуйте отжаться по ссылке. Как впечатления? А через 2 дня?

Nachkar
27.10.2011, 16:11
вот. такая же канитель. а почему суставы болеть начинают? аж ходить трудно ,бегать бросил прошло, все таки человек не лошадь наверно.
Суставы начинают болеть от неправильной технике бега, нужно бежать ставя ногу не на всю ступню а как бы перекатывая с пятки на носок. ИМХО.

sadovnik
27.10.2011, 16:31
Сделал себе "мотиваторы"-дневники на подтягивания и упражнения для дома с гантелями. При распечатке должно получиться на 1 лист (всего - 2 листа). Гантели в одном файле не проходили, надо копипистить.

Nachkar, спасибо за внимание к теме.

тим
04.11.2011, 12:07
дааааа мышцу надо качать беспащадно!!!!!!!!!

sadovnik
28.11.2011, 22:18
Что вытворяет эта дефчонка со своими гирями!?
http://www.youtube.com/watch?v=xYi2u0V1CpI&feature=relmfu
С гирей есть 3 стоящих упражнения: рывок, толчок и толчок длинным циклом. Чтобы сподобится сделать несколько раз рывок и не отбить себе предплечье, нужна физическая и информационная подготовка выше чем у среднестатического выживальщика. Поэтому - упражнение толчок: на видео ниже Иван Морозов пропагандирует гиревой спорт на английском, если кто не понял - вот ссылка на технику упражения с сайта федерации рывок (http://www.girevik-online.ru/index.php/rules/28-rules8)
http://www.youtube.com/watch?v=eYaMiM2sf7A[/url]
Про толчок длинным циклом ничего сказать не могу - не пробовал, но он существует!
Для закрепления - хороший ролик как правильно держать гирю при упражнении толчок:
http://www.youtube.com/watch?v=kDRxxy4_PjU&feature=related

---------- Сообщение добавлено в 22:18 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 22:07 ----------

Для закрепления: как правильно держать гирю при упражнении толчок, и обращайте внимание на дыхание (важно!)
http://www.youtube.com/watch?v=kDRxxy4_PjU&feature=related

sadovnik
26.01.2012, 21:31
Ни одного знакомого упражнения на ПРЕСС!
http://www.youtube.com/watch?v=KJRr2Q4kMOU

alex.budem
27.01.2012, 04:43
[QUOTE=sadovnik;99588]
Заходим на страничку 100 отжиманий (http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/),

Лучше не на эту страницу, а конкретно на страницу создателя программы, там есть ньюансы которые новый сайт не учитывает = а именно каждые 2 недели проверочный тест + сама программа более подробно описана, но там она не интерактивна - просто выложены таблицы по неделям.
сайт (http://100push.ru/about.php)
сам сейчас ее прохожу - уже на третьей неделе. Рекомендую :pleasantry:

Но сразу хочу предупредить - особенно про программу 25 подтягиваний, немало отзывов в интернете, что эта программа не работает. Про остальные (100 отжиманий, 200 пресс и т.д.) негативные отзывы тоже есть, но меньше. Так что подходим с осторожностью.

Артемиус
27.01.2012, 13:28
Но сразу хочу предупредить - особенно про программу 25 подтягиваний, немало отзывов в интернете, что эта программа не работает. Про остальные (100 отжиманий, 200 пресс и т.д.) негативные отзывы тоже есть, но меньше. Так что подходим с осторожностью.
Создавал свою программу на основе этой... куда-то засунул, теперь найти не могу :(
Проблема программы 100 отжиманий и подобной заключаются в том, что там априори необходимо спортивное питание и хороший сон. Подругому её пройти не удастся, поэтому и столько негативных отзывов...

Спартанец
27.01.2012, 14:43
Отжимания от пола. Еще проще чем турник! И бесплатно.

Отжимания от пола и подтягивание на турнике - разные вещи. Они дополняют друг друга:
Мышцы, задействуемые при отжимании от пола: грудные, передние дельтовидные, трицепсовидные, брюшного пресса.
Мышцы, задействуемые при подтягивании на турнике: предплечья, бицепсы, задние дельтовидные, широчайшие спины, брюшного пресса.

Остается дать нагрузку на мышцы ног (приседания со штангой на спине) и длинные мышцы спины (становая тяга), а также поъемы на носки с грузом в руках - для голени - и мы проработали все тело!!! (лицевые мышцы тренировать, кусая врага!)

Артемиус
27.01.2012, 15:01
Создавал свою программу на основе этой... куда-то засунул, теперь найти не могу :(
Если кому интересно - могу по памяти попробовать восстановить программу и выложить. Да и самому пора филе от дивана оторвать :)

Иван Иван
27.01.2012, 15:04
Всё это ерунда, в 15-20 лет без перерыва по 3 часа вокруг стадиона бегали прыгали приседали отжимались, ногами руками махали, вечером пили и баб щупали. а сейчас эта программа в 100 отжиманий приведёт к тому, что мышцы спазмируются и болеть будут несколько дней, будет не до спорта и баб, а это неправильно. В центре Дикуля применяют следущую методику: занятия через день, три раза в неделю.
Каждую тренировку по два подхода на каждую группу мышц, 14-20 подходов, за 1 тренировку все мышечные группы. Через полгода только, раздельные тренировки для разных групп, как у валда. Хотя я сам применяю раздельные, тк во первых лень, во вторых сердце уже не то. Хотя веса у меня далеко не запредельные, больше 120 кг вообще не гружу и то это на полуприсяде, можно сказать детские веса. Учитывая, что врачи запретили поднимать больше 5 кг, и это неплохо)

Спартанец
27.01.2012, 15:10
Проблема программы 100 отжиманий и подобной заключаются в том, что там априори необходимо спортивное питание и хороший сон. Подругому её пройти не удастся, поэтому и столько негативных отзывов...
Без достатка сна никак. Насчет питания - спортивное питание можно не использовать, оно дорого. А вот количество протеина в пище нужно увеличить обязательно! То есть больше мяса, рыбы, творога, яиц, фасоли, семян подсолнечника, орехов, сыра... Недостаток белка отразится на тренировках - появится и не будет проходить чувство усталости, накопятся травмы, и человек бросает тренировки. Не забываем про сырые овощи и фрукты - витаминов потребуется больше, чем не тренирующемуся.
Артемиус, могу составить индивидуальную программу (не заморачиваясь на обязательности 100 отжиманий и т.д. - только нужны следующие сведения: какие физические способности хочешь развить (абсолютную силу, взрывную силу и т.д.), какие есть болезни/противопоказания, и какие возможности для тренировок (доступ в спортзал, имеющееся железо). В крайнем случае можно тренироваться и с весом своего тела - более безопасно относительно травм, но меньше результат.

В центре Дикуля применяют следущую методику: занятия через день, три раза в неделю.
Универсальный подход. Поэтому когда мне некоторые говорят, что они не тренируются, потому что у них времени нет - я не верю! - достаточно трех! часов в неделю. Мы на всякую хр()нь больше времени тратим...

Артемиус
27.01.2012, 15:17
То есть больше мяса, рыбы, творога, яиц, фасоли, семян подсолнечника, орехов, сыра...
В том-то и дело, что не всегда получается есть что-то кроме яичницы, картофана с селёдкой, макарошек с тушняком, кофе и сигареты. А мышцу поддерживать надо. :)
Артемиус, могу составить индивидуальную программу
Спасибо. Но я по своей занимаюсь. Большая опора на выносливость, но и остальное не забываю. Правда сейчас морозы и суцко лень одолела :)
В крайнем случае можно тренироваться и с весом своего тела - более безопасно относительно травм, но меньше результат.
Только со своим телом... ИМХО

Походник
27.01.2012, 15:23
Отжимания от пола и подтягивание на турнике - разные вещи. Они дополняют друг друга:
Что еше интересно, кол-во повторений у этих упражнений, для среднего человека скорее всего будет очень разным (отжимания - 30-50 турник - 10-15, соответственно в одном упражнении тренируем более выносливость - в другом силу.
Чтоб примерно сравнять кол-во повторений в упражнениях, заменил отжимания-отжиманием на кольцах. А кольца весят на домашнем турнеке. 2 снаряда в одном.

Спартанец
27.01.2012, 15:30
В том-то и дело, что не всегда получается есть что-то кроме яичницы, картофана с селёдкой, макарошек с тушняком, кофе и сигареты. А мышцу поддерживать надо. :)
Яичница - отличный источник белка! Тушняк - тоже. Селедка - прекрасный! Картофан и макароны как источник углеводов-энергии. Так что если в каждый прием пищи удается добавить какую-то белковую пищу - все хорошо, можно тренироваться.
Плохо, когда один картофан и макароны - тогда тренировки придется умерить.

Большая опора на выносливость, но и остальное не забываю.
У меня основа - силовые тренировки (правда, для выживания лучше тренировки на силовую выносливость и выносливость), в дополнение к ним - на выносливость и скорость - бокс. Вообще, сочетать тренировки на силу и выносливость очень сложно.
Ленюсь бегать - а это плохо. Ну хотя бы ноги сильные - из-за приседаний - и ходить могу многие километры без усталости, несмотря на то, что по городу обычно передвигаюсь на колесном транспорте. Это удивительно, потому что в приседаниях развиваю силу - а выносливость остается на высоте.
Зато один товарищ из нашего зала, который входил в тройку лучших жимовиков края в своей весовой, но никогда не приседал со штангой и не бегал (сейчас поехал служить на Север в спецназ наркоконтроля), в однодневном походе спустя несколько километров просто рухнул от того, что ноги отказали!

Артемиус
27.01.2012, 16:03
Яичница - отличный источник белка! Тушняк - тоже. Селедка - прекрасный!
Хорошие, но не самые лучшие. Не позволяют на 100% совершенствоваться :)
Зато один товарищ из нашего зала, который входил в тройку лучших жимовиков края в своей весовой, но никогда не приседал со штангой и не бегал (сейчас поехал служить на Север в спецназ наркоконтроля), в однодневном походе спустя несколько километров просто рухнул от того, что ноги отказали!
Потому, что заниматься делом это не на соревнованиях показывать свои достоинства. Это тоже надо учитывать.
Вообще, сочетать тренировки на силу и выносливость очень сложно.
Да в принципе сложного ничего нет, просто трудно поровну силы распределять на каждый вид, да сам процесс "улучшений" не так заметен, поэтому мотивационный момент должен быть на высоте. Медленно и скучно, но зато на все случаи жизни. :)

Спартанец
27.01.2012, 16:11
Хорошие, но не самые лучшие. Не позволяют на 100% совершенствоваться :)
Ну, лучшие источник белка, имхо - тунец, креветки - много протеина, мало жира. Морская рыба. В том числе сельдь - как не подвергшаяся термической обработке. Яйца (сырые и вареные, не жареные) - в них есть все незаменимые аминокислоты.
Ну а всякую химию, в том числе тестостерон, я просто не советую.

Нагатинский
27.01.2012, 16:22
Материал для второго поста про отжимания уже был на момент начала темы. Но хотелось так написать, чтобы прочитавший мог только встать и пойти отжиматься :). Но уж лучше так, чем никак:
Заходим на страничку, не отвлекаясь на женщину прокручиваем страничку вниз до интерактивного определения уровня подготовки. Для Новичков (До 5 отжиманий), Средних (6 – 10 отжиманий) и выше среднего (11 и более отжиманий) еще ниже отображается программа из 5ти подходов на 6 недель.

Ради прикола отжимаеся. Если понравилось - берем ручку, бумагу, [B]переписываем программу тренировки и кладем в файл, чтобы не лазить каждый раз в комп и отмечать свои успехи. Если последний подход не получается - можно делать с опорой на колени + для разнообразия отжиматься можно еще с кулаков, ребер ладоней, если получиться - с пальцев + варианты с прижатыми к корпусу локтями и постановкой ладоней выше головы. Между подходами надо обязательно делать паузу 1-3 минуты, чтобы мышцы слегка восстановились.

Еще видел программы три в нете "как увеличить количество отжиманий" но по ним или 3 раза в день надо отжиматься, или 100ку за занятие делать и прочая хрень.

Программа дана на 6 недель. С увеличением кол-ва отжиманий через день. Честно скажу, что месяц тупил и по аналогии с подтягиваниями делал дневную тренеровку всю неделю. Даже при таком щадящем подходе ощущается эффект.

Ну хоть кто-нибудь попробуйте отжаться по ссылке. Как впечатления? А через 2 дня?
а что отличная системка, попробовал - понравилось, самое главное можно хоть на работе делать

Thorny
27.01.2012, 16:22
...Заходим на страничку 100 отжиманий (http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/), не отвлекаясь на женщину прокручиваем страничку вниз до интерактивного определения уровня подготовки. Для Новичков (До 5 отжиманий), Средних (6 – 10 отжиманий) и выше среднего (11 и более отжиманий) еще ниже отображается программа из 5ти подходов на 6 недель.

...

Распечатал :) Попробую

Артемиус
27.01.2012, 16:37
Ну а всякую химию, в том числе тестостерон, я просто не советую.
Я про химию речи не веду... Где-то попадалась книжица о спортивном питании там была таблица о самых эффективных источниках белка и углеводов. Сейчас уже не помню. Реальное спортивное питание это вобще такая заморочка, кошмар.

Спартанец
27.01.2012, 16:51
Реальное спортивное питание это вобще такая заморочка, кошмар.
На самом деле - большей частью это выкачивание денег из спортсменов.

Спортивное питание обычно подразделяют на классы, наиболее известны следующие:

Высокобелковые продукты. Очень часто их называют протеинами
Сывороточный протеин
Соевый протеин
Яичный протеин
Углеводно-белковые смеси (гейнеры)
Аминокислоты
Глутамин (глютамин)
Аргинин
Лизин
Аланин
Таурин
Донаторы оксида азота (NO-формулы)
Жиросжигатели
L-карнитин
Специальные препараты
Креатин
Антикатаболики
BCAA
Препараты, повышающие уровень тестостерона
Средства для укрепления суставов и связок
Глюкозамин
Хондроитин
Коллаген
Витамины и витамино-минеральные комплексы
Энергетики
Кофеин
Изотоники

Из этого всего списка я нормально отношусь к следующему: протеин, креатин, глюкозамин, хондроитин и коллаген, витамины. Все остальное, имхо, от лукавого.
Но при сбалансированном питании и это не обязательно.

Артемиус
27.01.2012, 17:35
Из этого всего списка я нормально отношусь к следующему: протеин, креатин, глюкозамин, хондроитин и коллаген, витамины. Все остальное, имхо, от лукавого.
да опять не то. Я про обычную пищу. 5 разовое питание там. Каждый раз определённый подбор продуктов. Ни капли жирного ну и подобная билиберда.

Thorny
27.01.2012, 18:11
to Wald
Как-то в кучу всё намешано.
Написано Высокобелковые продукты. Очень часто их называют протеинами и при этом Жиросжигатели, L-карнитин и проч.

И если уж написано протеин, то нет смысла писать лизин, аргинин и иже с ними - собственно аминокислотный состав протеина.

Средства для укрепления суставов и связок
Глюкозамин
Хондроитин
Это всё одно и то же.

Из этого всего списка я нормально отношусь к следующему: протеин, креатин, глюкозамин, хондроитин и коллаген, витамины
+BCAA я бы добавил

Спартанец
27.01.2012, 19:45
to Wald
Как-то в кучу всё намешано.
Да, ты прав, я просто скопипостил с Википедии - там именно так и написано - и не стал заморачиваться и править.

Это всё одно и то же.
Кроме первой строчки - да, все одно и то же.

Артемиус, с такой позиции можно признать, что я никогда не питался идеально. Что не мешало мне тренироваться. Конечно, если бы я питался идеально, да еще на допинг подсел бы, и экипировку использовал бы - я бы уже чемпионом России был бы. Но и при трехразовом средненьком питании я вхожу в тройку лучших спортсменов-пауэрлифтеров края в своей весовой категории. Но не титулы и регалии главное. Был у меня период, когда я три года не тренировался. Когда я стал тренироваться вновь - я почувствовал такую наполненность в мышцах, такое удовольствие от чувства каждого мышечного волокна и тока крови в сосудах, что не променяю это чувство ни на какое безделье.

Насчет тренировок. Если при работе на силу достаточно тренироваться по часу три раза в неделю, то тренировка выносливости занимает гораздо больше времени.

Thorny
27.01.2012, 20:53
...Кроме первой строчки - да, все одно и то же...



Ага :) криво скопипастил

Артемиус
27.01.2012, 20:58
Но и при трехразовом средненьком питании я вхожу в тройку лучших спортсменов-пауэрлифтеров края в своей весовой категории.
Спорить не буду, т.к. сам на спортивной диете не разу не сидел, сравнивать несчем.


Если при работе на силу достаточно тренироваться по часу три раза в неделю, то тренировка выносливости занимает гораздо больше времени.
Это да. Согласен.

Спартанец
27.01.2012, 22:22
Ага :) криво скопипастил
Звиняемся...

Спартанец
27.01.2012, 22:33
Спорить не буду, т.к. сам на спортивной диете не разу не сидел, сравнивать несчем.
Да я и сам не все пробовал, но у меня перед глазами были примеры. К слову, минитравму сухожилий правого локтя, не дающую мне увеличивать результат в жиме лежа, я залечивал приемом хондроитина и глюкозамина. Для работоспособности принимал креатин (не скажу, что чувствовал разницу, притом что креатин был от лучших производителей). Протеин пробовал, но не употреблял стабильно - не было смысла наращивать мышцы, наращивал силы при своем весе около 75-80 кг (при БП протеина не напасешься, чтобы поддерживать раскачанную до 120 кг тушку). А товарищи употребляли и тренировались, и рост мышц, конечно, был, но не столь заметным, как у химиков. Зато и сдувались химики быстро до первоначального уровня, если переставали жрать-колоть химию и тренироваться.

Артемиус
28.01.2012, 02:31
Сразу предупреждаю, я не учитель физкультуры и даже не читаю взахлёб книжки по этой тематике, но выложу свою методику, может кому-то и пригодится.

Сама система в прикреплённом файле. За название беспокоиться не стоит от вас этого не требуется :)

Основные моменты:
1) понять нужно ли вам вобще это :)
2) Отжимания выполнять правильно. Как выполнять правильно можете посмотреть в интернете, а можете делать как когда-то делал я :pardon:

Соответственно спина прямая, отжимание считается выполненным когда с прямой спиной касаетесь кончиком носа пола. Поэтому торопиться не надо, если вам нос не жалко :)

3) можете дописать что-то своё :)

Итак. Кто ни разу в жизни не занимался, или занимался но потом перешол на литрбол - можете начать систему упора на коленях. Жена обсмеёт, но это вам в первую очередь надо.
Система состоит из трёх честей. Главная - первая. Это минимальный норматив выживальщика :)

Принцип такой. Левая колонка (день) это номер упражнения, Правая (всего) это общее количество отжиманий. Между ними - ваши пот боль и слёзы, т.е. то, что вы должны делать.

Периодичность тренировок - желательно через день, можно каждый день по два раза, можно раз в неделю. Это от вас зависит. (это если вы только отжиманиями занимаетесь, в ином случе система несколько сложнее)

Итак, готовимся морально. распечатываем писанину и преступаем с упражнения № 1 (день 1). Выполняем пять подходов с перерывами достаточными, чтобы восстановить дыхание. Если выполнили 5-тый подход полностью, то переходим на следующей тренеровке к упражнению № 2 (день 2). И т.д.

Т.е. на следующую тренировку преступаем с упражнения № 2 (день 2). Выполняем пять подходов с перерывами достаточными, чтобы восстановить дыхание. Если выполнили 5-тый подход полностью, то переходим на следующей тренеровке к упражнению № 3 (день 3). И т.д.

Думаю понятно.

Если пятый подход не выполнен полностью, то на следующую тренировку выполняем то же упражнение. И внимание! Если после праздничной пьянки или болезни вы вобще не смогли дойти до пятого подхода, то возвращаемся на следующей тренировки на одно упражнение назад.

Вроде всё сказал.

теперь закрываем эту тему, плюём на физподгатовку и идём читать Панду. :)

Спартанец
28.01.2012, 15:55
Основные моменты:
1) понять нужно ли вам вобще это :)
Супер! Это точно - самое главное! Не будет мотивации - не будет желания заниматься.
Ибо, кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - тот ищет причины.

Мамай
29.01.2012, 17:19
Wald, что по такой схеме скажешь?

Z.V.E.R.O.B.O.Y.
29.01.2012, 18:44
Мотивация и стимул очень важны. Помницо было, набрал 25 кг за 3 месяца имея всего 2 гантели по 25 кг. Правда я стероидами сильно баловался... Потом забросил. В зал ходить, желания нет и заставить себя проснуться на час раньше чтоб пробежаться, тоже нереально. Думаю, таких людей большое количество. Как вариант, можно найти альтернативу, которая будет и удовольствие приносить и физически розвивать, к примеру: велосипед, ролики,страйкбол, гребля и масса других динамичных и интересных видов спорта.

Спартанец
29.01.2012, 19:27
Wald, что по такой схеме скажешь?

Схему посмотрел. Я не верю схемам универсальным, подходящим абсолютно всем. Потому как у всех разный изначальный уровень подготовки, у некоторых есть травмы или заболевания, кто-то занимается умственным трудом, а кто-то работает - и его работа предполагает нагрузку на эти же мышцы. У всех людей разная скорость восстановления.
Кроме того, из схемы неясно - на сколько тренировок в неделю она рассчитана. Одна? Или три? Может случиться так, что в результате тренировок по такой схеме получишь травму, из-за перетренированности.
Мамай, советую забросить все эти схемы куда подальше, а работать по основным принципам, про которые будет ниже. Я лично так и делаю - и результатами доволен. Бывает, я составлю для себя индивидуальную схему - но ее спустя месяц-два приходится все равно менять.
Конкретно еще по недостаткам такой схемы. Пять подходов - это много. Хорошо, конечно, что каждый последующий подход меньше по количеству, чем предыдущий, но там, где с успехом один сможет выполнить все пять подходов на заданное количество повторений, другой загнется на третьем.
Кроме того, если программа предполагает три тренировки в неделю - это путь к травмам. Если только стероиды не употреблять. Разумная программа никогда не допустит более, чем двух тренировок в неделю на одни и те же мышцы (в отжиманиях работают: грудные мышцы, трицепсы, передняя дельта плеча, пресс, частично широчайшие спины). Но если в жиме лежа со штангой хватает и одной в неделю, то в нагрузке полегче - с отжиманиями - может быть две тренировки. Но никак не три - так как мышцы восстанавливаются в среднем неделю, только аэробные тренировки допустимы чаще. Анаэробные - а отжимания от пола как раз и относятся к анаэробным - должны быть реже. Вообще, ориентироваться в частоте тренировок нужно опираясь на свои самочувствия. Запрещается (!) тренировать мышцы, которые еще болят, то есть не восстановились. С другой стороны, силовые показатели снижаются значительно, если дней отдыха было 10 и больше. Только самостоятельно определив - сколько дней тебе нужно для восстановления - ты сможешь решить правильно, как часто тебе заниматься. Есть такое понятие - суперкоменсация. Оно означает следующее. Поясню на примере.
В понедельник у тебя была тренировка в жиме штанги лежа. Во вторник у тебя болят мышцы груди и трицепсы. В среду они болят еще больше. В четверг у тебя маленькая боль. В пятницу боли нет, но она есть чуть-чуть - когда ты пальцами надавливаешь на эти мышцы. А в субботу уже ничего не болит. Наступила фаза компенсации. То есть разрушенные волокна мышц восстановились до уровня понедельника, до тренировки. Но не больше. То есть если ты в субботу пойдешь тренироваться - то сможешь сделать ровно столько же, сколько ты сделал в понедельник - если ты работал до отказа. Поэтому ты даешь еще один день отдыха - воскресенье. И к концу дня, благодаря всей неделе отдыха - питания и сна - в воскресенье наступает фаза суперкомпенсации. То есть ты становишься сильнее, чем неделю назад. Поэтому в понедельник у тебя снова тренировка - но на штангу ты вешаешь еще 2,5 кг веса. И делаешь такое же количество повторений - с уже большим весом - чем неделю назад. Или же оставляешь на штанге тот же вес - но можешь уже на пару повторений сделать больше.
Как же я могу посоветовать заниматься, если ты решил подогнать свою форму, и взять за основу отжимания от пола - как "инструмент" - который всегда с тобой?

Мамай
29.01.2012, 19:33
Wald, просто задумался о том чего добавить. В настоящие время у меня всё по простому,каждый день отжимания в один подход 50 раз и изометрическая гимнастика. Много ходьбы на лыжах по пересечённой местности, летом просто ходьбы по таким же хренпройдёшь:)

Спартанец
29.01.2012, 19:39
Для начала следует забыть - на сколько повторений делать - отбрось все схемы.
Возьми за основу три подхода - это оптимально. Сделай каждый из них на столько раз, сколько сможешь (технически правильно). Но не до отказа! Оставляй одно повторение "про запас". Ты же не хочешь, чтобы у тебя появились травмы - микроразрывы сухожилий? Отдых между подходами - до восстановления дыхания (а значит и пульса). Обычно это одна-две минуты. После тренировки - ужин, но никогда не наоборот!
Отдыхай столько дней - пока не почувствуешь, что мышцы не болят, у тебя бодряк, наступила фаза суперкомпенсации. Потом снова тренируйся по этому же принципу. Результаты записывай - количество повторений в каждом подходе. Это будет тренировочный дневник - он же стимул для тренировок, средство мотивации. Потому что ты от тренировки к тренировке будешь видеть улучшение результатов.
Еще важно очень - достаточно спать каждый день, и хотя бы три раза в день питаться.

Так как отжимания от пола нагружают только часть тела - разгибатели и т.д., для более полноценной тренировки советовал бы добавить, хотя бы поначалу, подтягивания. Тренироваться по такому же принципу.
Будут вопросы - спрашивай - рад буду помочь.

Спартанец
29.01.2012, 19:50
Раз у тебя еще ходьба и лыжи - то мышцы ног нагружаются. Это хорошо. Только я бы посоветовал добавить упражнение для мышц сгибателей-разгибателей спины. Как раз те самые, что идут по позвоночнику сверху вниз. У хороших спортсменов они - как два питона. Это мышцы силы и здоровья. Именно они отвечают за абсолютную силу больше, чем какие-либо еще. И они же отвечают за то, что позвонки будут крепко держаться в естественном положении, не будет подвывихов, смещений и т.д. Потому как часто всего-лишь смещение позвонков отражается на работе внутренних органов.
Лучшее упражнение для этих мышц - становая тяга. Его можно частично заменить приседаниями со штангой на спине. Ну или на крайняк - гиперэкстензия, хотя последняя большей частью работает на нижнюю часть этих мышц - у поясницы.

Мамай
29.01.2012, 20:10
Wald, спасибо. Принял к сведению постараюсь реализовать. Надо позаниматься серьёзно, на следующий год наметил охоту на серьёзного зверя, а там нагрузки будут ого го, горы требуют уважения и выносливости. Так что решил готовится в серьёз.

alex.budem
30.01.2012, 07:29
Wald, вот хочу спросить совет. Тут собрал твои посты в кучу.

Возьми за основу три подхода - это оптимально.
Сделай каждый из них на столько раз, сколько сможешь (технически правильно). Но не до отказа! Оставляй одно повторение "про запас".
Отдых между подходами - до восстановления дыхания (а значит и пульса). Обычно это одна-две минуты.
После тренировки - ужин, но никогда не наоборот!
Отдыхай столько дней - пока не почувствуешь, что мышцы не болят, у тебя бодряк, наступила фаза суперкомпенсации. Потом снова тренируйся по этому же принципу. Результаты записывай - количество повторений в каждом подходе. Это будет тренировочный дневник - он же стимул для тренировок, средство мотивации. Потому что ты от тренировки к тренировке будешь видеть улучшение результатов.
Еще важно очень - достаточно спать каждый день, и хотя бы три раза в день питаться.


Ситуация такая - дом, семья, работа, дети. Добраться до спортзала нереально. Но тренироваться дома можно.
Сейчас присматриваюсь к покупке штанги, это чтобы становую нормально делать. Квартира - двушка, то бишь особо не развернешься.
Вообщем соображения такие:

День 1
Отжимания от пола - грудные, передние дельтовидные, трицепсовидные, брюшного пресса.
Подтягивание на турнике - предплечья, бицепсы, задние дельтовидные, широчайшие спины, брюшного пресса.
Здесь все достаточно просто, есть шведская стенка и турник. То есть по 3 подхода, с отдыхом и т.д., как ты рекомендуешь.

День 2
нагрузку на мышцы ног (приседания со штангой на спине).
Длинные мышцы спины (становая тяга, приседание со штангой или гиперэкстензия).
Подъемы на носки с грузом в руках - для голени.

Здесь как говориться, голь на выдумку хитра. Вместо становой - приседания с мелким на шее пойдет? И подъемы на носки? В мелком вес к 20 кило доходит. Вообще пробовал - вроде сидит ровно, не дергается. Это как замена, до того момента пока не созрею штангу брать - или нафиг надо травму ловить и следует задушить жабу?
А по штанге - размер какой нужен? Обязательно с длинным грифом или достаточно короткой? Какой комплект блинов оптимален? Я конечно понимаю, что тут все индивидуально и от человека зависит, но может быть есть общие рамки? Блины тоже смотрю разные, есть чугунные, есть стальные, есть бетонные в пластике, есть в резине, что брать?
Когда ходил в тренажерку, жим штанги делал с весом до 70 кг, становую 60 кг, приседания 80 кг. Но тож когда было, сейчас наверно килограмм по 15-20 в минус. Веса во мне килограмм 90.
Что можешь посоветовать?

Grigoriadis
30.01.2012, 10:40
Ибо, кто хочет - тот ищет возможности, кто не хочет - тот ищет причины.
прочитал, расстроился, посчитал себя ленивым х..йлом =) и пробежался сегодня с утреца 1,7 км примерно. Ничотак. Завтра тоже побегу.
Спасибо топикстартеру и Валду.

Спартанец
30.01.2012, 11:35
Ситуация такая - дом, семья, работа, дети. Добраться до спортзала нереально. Но тренироваться дома можно.
Сейчас присматриваюсь к покупке штанги, это чтобы становую нормально делать. Квартира - двушка, то бишь особо не развернешься.
Можно тренироваться и дома. Штанга, поставленная в угол (или под диван - от греха подальше, чтобы на малого не упала) - и несколько блинов много места не займут. Нужно будет только место для тренировки - размера по длине штанги вполне хватит (не тяжелая же атлетика с ее амплитудами!). Обычно дома тренироваться сложно - отвлекают родные, телефон, дом - место отдыха, куда мы приходим после работы отдыхать - и поэтому сконцентрироваться дома сложно. Но если поставлена цель и человек волевой - все получится. В конце концов, самые сильные люди мира (стронгмэны, пауэрлифтеры) обычно тренируются дома, в гараже или подвальчике, с применением старого железа.

Здесь как говориться, голь на выдумку хитра. Вместо становой - приседания с мелким на шее пойдет? И подъемы на носки? В мелком вес к 20 кило доходит. Вообще пробовал - вроде сидит ровно, не дергается. Это как замена, до того момента пока не созрею штангу брать - или нафиг надо травму ловить и следует задушить жабу?
А по штанге - размер какой нужен? Обязательно с длинным грифом или достаточно короткой? Какой комплект блинов оптимален? Я конечно понимаю, что тут все индивидуально и от человека зависит, но может быть есть общие рамки? Блины тоже смотрю разные, есть чугунные, есть стальные, есть бетонные в пластике, есть в резине, что брать?
Когда ходил в тренажерку, жим штанги делал с весом до 70 кг, становую 60 кг, приседания 80 кг. Но тож когда было, сейчас наверно килограмм по 15-20 в минус. Веса во мне килограмм 90.
Что можешь посоветовать?
Когда я сидел в тюрьме (по подставе), у нас была часовая прогулка в день. И только турник, вмурованный в стену. Я (во мне весу было 75 кг) садил себе на плечи мужика весом 90 кг, или другого - весом за сотню (110-120) - и приседал с ними. При этом я придерживал за ноги, а равновесие достигалось тем, что мужик на плечах придерживался рукой стены. В общем, приседать было удобно - так что силу ног я держал в порядке. Можно и с мелким заниматься, но тут есть два "но", и потому не советовал бы. 1) сын может отклониться назад - можешь не удержать равновесие и упасть с ним. Ребенок получит травму, и ты можешь сильно травмировать спину. 2) чтобы был результат - нужны прогрессивные веса. То есть вес придется наращивать - постепенно - но постоянно (первые полгода по 2,5 кг в неделю легко идет). Мышцы спины и ног (трицепсы) - самые сильные мышцы тела, им нужна хорошая нагрузка. Поэтому лучше приобрести штангу. Не обязательно даже новую - можно по объявлениям (в том же интернете) поискать б/у штангу. Какая ведь разница?
Насчет грифов. Их есть три вида - для фитнеса, олимпийские, пауэрлифтерские. Для фитнеса выдерживают вес до 120 кг (при этом весе начинают гнуться неисправимо). Олимпийские - для тяжелой атлетики - разные, но в среднем до 350 кг выдерживают, и они пружинят. Пауэрлифтерские - бывают до 600 кг (есть атлеты-пауэрлифтеры, которые лежа за 500 кг жмут на раз и больше 500 кг приседают и тянут! Поэтому пауэрлифтинг - самый силовой вид спорта). Пауэрлифтерские меньше гнутся. Самые дорогие грифы - пауэрлитерские и олимпийские - средняя цена 20-25 тысяч рублей. Гриф для фитнеса можно купить за 1500 рублей. Разница в длине и в весе тоже есть. Олимпийские и пауэрлифтерские грифы имеют длину 220 см, и диаметр втулок (куда диски одеваются) 50 мм. Гриф для фитнеса обычно имеет длину 180 см и диаметр втулок 25 мм. Вес олимпийского и пауэрлифтерского 20 кг или 25 кг(с замками). Для фитнеса - 10 кг обычно.
Лучше всего использовать олимпийский гриф или для пауэрлифтинга - тогда веса можно наращивать бесконечно, много лет. Но если изначальные результаты небольшие, и ставка на профессиональные тренировки не делается, тогда вполне хватит и грифа для фитнеса. Он короче (в квартире полегче заниматься будет) и гораздо дешевле (цены везде разнятся, конечно). Тем более, дойдя до предела выносливости грифа (кг до 110 - если предел 120 кг - нужно узнавать в магазине предельную нагрузку именно для покупаемого грифа), можно с силовых тренировок переходить на развитие силовой выносливости - увеличивая количество повторений свыше 15 и количество подходов (с 3 до 5). То есть, например, если я в весовой категории 75 кг приседаю 190 кг на раз, 170 кг на 5 раз, то с весом 110 кг я смогу присесть раз двадцать или больше (тут еще зависит от силовой выносливости).
Так что можешь брать гриф для фитнеса - а к нему диски (блины) - с внутренним отверстием для посадки 26 мм. Такие блины тоже дешевле, чем блины для олимпийского грифа с внутренним отверстием 51 мм.
Выбор блинов. Бетонных в пластике по определению не должно быть - я за многие годы такого не встречал, кроме самодельных. Чугунные хрупкие - упадет - расколется (тоже не встречал). Бери стальные блины. Удобнее, когда блины (они же диски) обрезиненные, но это не принципиально - обрезиненные несколько дороже, чем блины стальные (железные) без покрытия.
Комплект блинов для грифа для фитнеса (до 110-120 кг) лучше брать такой. 2 диска по 1,25 кг. 2 диска по 2,5 кг. 2 диска по 5 кг. 2 диска по 10 кг. 2 диска по 15 кг. 2 диска по 20 кг. Возможны вариации. Маленькие диски (в крайнем случае пойдет и по 2,5 кг - если нет по 1,25 кг - они редкость) удобны для наращивания веса и мелкой подстройки веса. Большие нужны для наполнения веса.
Если будешь делать только становую с грифом - ничего не нужно более (ну, удобно низкие резиновые коврики подставлять под штангу). Если приседание - то понадобятся еще и стойки для приседаний. Если страховать во время упражнения будет некому - тогда стойки обязательно нужны со страховкой.
И еще. Очень важно! Чтобы не получить травму спины, упражнения нужно выполнять, будучи затянутым в широкий ремень (лучше брать пауэрлифтерский, на крайняк пойдет и тяжелоатлетический). И еще важнее - знать правильную технику выполнения упражнения. Значит, хотя бы одну-две тренировки лучше позаниматься в спортзале - заплатив тренеру-инструктору (граммотному!) чтобы научил и проконтролировал правильность техники, и помог определить рабочий вес. При приседании или становой с грубейшими ошибками - с согнутой спиной, сведенными внутрь коленями, наклоненной вниз головой можно получить жесточайшую травму - начиная от банального смещения позвонков, до их раздавливания и перелома позвоночника!
Тренируясь правильно, травму не получишь никогда.
На вопросы ответил подробно. Будут еще - спрашивай. По программе тренировок - отдельный разговор.

Спартанец
30.01.2012, 11:45
Надо позаниматься серьёзно, на следующий год наметил охоту на серьёзного зверя, а там нагрузки будут ого го, горы требуют уважения и выносливости.
А зверь часом не двуногий-то? Зы...

и пробежался сегодня с утреца 1,7 км примерно. Ничотак. Завтра тоже побегу.
Отлично! Молодец! А я вот бегать себя заставить не могу, хотя знаю - нужно. У меня силовые тренировки сочетаются с рукопашкой (бокс, тайский бокс), а бег я перестал любить после армии, служил в погранвойсках, в среднем 25 км бега в день делали. Радует, по крайней мере, что хотя бы многочасовые пешие переходы легко делаю, даже с тяжелым рюкзаком на плечах по горам, хотя по городу на колесах обычно. Приседания и становая помогают ноги держать в нормальном состоянии, да еще бокс.

Thorny
30.01.2012, 12:27
...Вместо становой - приседания с мелким на шее пойдет? И подъемы на носки? В мелком вес к 20 кило доходит. Вообще пробовал - вроде сидит ровно, не дергается. Это как замена, до того момента пока не созрею штангу брать - или нафиг надо травму ловить и следует задушить жабу?
А по штанге - размер какой нужен? Обязательно с длинным грифом или достаточно короткой? Какой комплект блинов оптимален? ...

Оба упражнения вполне можно делать с гантелями.
Главное посмотри ролики в сети, чтобы грамотно выполнять технику упражнения.

Подъемы на носки можно делать на 1-й ноге, держа в руке гантелю.
Чтобы увеличить амплитуду движения лучше вставать ногой на какой-нибудь подъем (деревянный брусок, книга и пр.), чтобы пятка свисала вниз.

Спартанец
30.01.2012, 12:58
Оба упражнения вполне можно делать с гантелями.
Нагрузка очень маленькая. Нужна больше.
Если только не использовать такие гантели, которыми я пользуюсь иногда для бицепса или задней дельты - в отсутствие таких в магазине - заказывал выточить на заводе - каждая гантелька весит 40 кг в полной сборке. Мне пока хватает.

Подъемы на носки можно делать на 1-й ноге, держа в руке гантелю.
Чтобы увеличить амплитуду движения лучше вставать ногой на какой-нибудь подъем (деревянный брусок, книга и пр.), чтобы пятка свисала вниз.
Совершенно согласен.
Удобно тренировать мышцы голени еще и подъемом на оба носка, держа в опущенных руках гири по 24-32 кг. Я бицепс когда-то гирями по 32 кг тренировал.

Да и вообще - гири - очень хороши для развития силовой выносливости. У меня друг приседает с гирями по 32 кг, держа их под подбородком. Потому что когда-то занимался пауэрлифтингом, неправильно питался и бухал одновременно - заработал артрит суставов, колени болят при приседе со штангой. Перешел на гири (рывок, жим стоя, приседания) - и развил чрезвычайную силовую выносливость. Делал жим лежа с небольшим весом еще. В итоге штангу 75 кг он лежа жмет на 65 повторений! Сам весит кг 85.

Thorny
30.01.2012, 13:27
Нагрузка очень маленькая. Нужна больше.
Если только не использовать такие гантели, которыми я пользуюсь иногда для бицепса или задней дельты - в отсутствие таких в магазине - заказывал выточить на заводе - каждая гантелька весит 40 кг в полной сборке. Мне пока хватает.
...

Согласен. Я предлагал как альтернативу мелкому (20 кг).

Мамай
30.01.2012, 18:36
А зверь часом не двуногий-то? Зы.
Да какой там. На Тянь Шань собираюсь за бараном марко поло

Артемиус
14.02.2012, 15:30
Где-то попадалась книжица о спортивном питании там была таблица о самых эффективных источниках белка и углеводов. Сейчас уже не помню. Реальное спортивное питание это вобще такая заморочка, кошмар.

Wald, вот нашёл в закромах. Я про это говорил...

Походник
14.02.2012, 15:35
Тренируясь правильно, травму не получишь никогда.
На вопросы ответил подробно. Будут еще - спрашивай. По программе тренировок - отдельный разговор.
Wald, как у тебя дела с давлением, самочувствием? Головные боли есть/нет? Интересно.

Спартанец
16.02.2012, 11:39
Wald, как у тебя дела с давлением, самочувствием? Головные боли есть/нет? Интересно.
Давление стандартное 120 на 80. Самочувствие обычно приподнятое, нормальное. Головными болями не мучаюсь. Идеально здоров - в соответствии со всеми проходящими медицинскими комиссиями (имею в виду окружные военно-врачебные - жесточайшие). Вот только зрение компьютером немного испортил - но не настолько, чтобы очки носить.
Насчет давления - правильный вопрос. Иногда во время выполнения становой тяги (и очень редко при приседаниях) давление скачет - потому как вес штанги вдвое-втрое превышает вес моего тела. Это проявляется в том, что когда поднял штангу, потом опустил ее и встал - кровь приливает к голове и бьет по мозгам.
Но я нашел способ бороться с этим. Во-первых, во время выполнения становой тяги нежелательно мотать бинты на колени (речь о специальных спортивных бинтах), в то время как во время приседаний вполне можно.
Во-вторых - после того, как опустил после подъема в становой штангу на пол - нельзя сразу вставать и разгибаться - нужно не дать крови возможности разогнаться - нужно наклонить вперед корпус на пару секунд - и все будет нормально.
При легких весах - в один-полтора веса своего тела проблем с давлением вообще быть не должно.
Да и вообще - спортсмен - когда работает с железом - приучает организм преодолевать нагрузки (как перегрузки в G у летчиков) - сосуды привыкают к быстрому движению крови - и для здоровья и профилактики сердечных болезней это супер!

Спартанец
16.02.2012, 11:46
Wald, вот нашёл в закромах. Я про это говорил...
Почитаю, потом скажу свое мнение.
Но я, может быть, повторюсь - я не спец в спортивном питании. Я когда выбирал для себя лет десять назад - чем заниматься - пауэрлифтингом (силовым троеборьем) или культуризмом - выбрал первое по следующим причинам:
1) Не требуется столько протеина, как качкам, в пересчете на деньги это очень существенно. Если троеборец может питаться трижды в день - качку нужно 8-10 раз, всегда белковое.
2) Лучше быть сильным - чем казаться сильным.
Я не принижаю бодибилдинг (культуризм) - спортсмены-качки по сравнению с нетренирующимися сильнее многократно. Но троеборцы всегда сильнее культуристов. Потому как последние много внимания уделяют развитию дополнительных мышц, изолированной работе на мышечные группы, достижения пропорции между мышцами, усушке перед соревнованиями и т.д. А пауэрлифтеры работают на развитие самых больших мышечных групп - и не обращают внимания на то, как они выглядят. Об этом сравнении можно очень долго писать.

ИскательИ
17.02.2012, 05:37
Еще в 90 годы, я прочитал в книгах Медведева по шоу-дао очень интересную идею, надо по возможности объединять спорт и повседневные физические работы. Как Райкин писал, чтобы балерина вокруг себя не просто так крутилась, надо ей к ноге динамо-машину "привязывать" )
Чистка снега, колка дров, косьба, окучивание и тому подобные работы вполне пригодны для повседневной тренировки той же выносливости. Только надо делать это в спортивном стиле, в виде отдельных подходов с нормальной тренировочной интенсивностью и с паузами отдыха.
Еще недавно открыл для себя резиновый мяч большого диаметра, который держит вес человека. Фитнес-мяч, или как он там называется. На нем можно хотя бы просто сидеть, не опирась на пол ногами, смотреть телевизор и одновременно тренировать равновесие.

Походник
17.02.2012, 11:16
Давление стандартное 120 на 80. Самочувствие обычно приподнятое, нормальное. Головными болями не мучаюсь. Идеально здоров - в соответствии со всеми
Это я интерисуюсь, потому как замечал, что у любителей железа Сердечно-сосудистая не фонтан. Про выносливость (бег например) тоже как-то неудовл. У самого после тяжелых упражнений (отжимания от пола с грузом) в голове какой-то некомфорт на полминуты может быть.

*Юрий*
07.07.2012, 14:16
http://www.ridus.ru/news/38927/

skif76
07.07.2012, 17:36
Это я интерисуюсь, потому как замечал, что у любителей железа Сердечно-сосудистая не фонтан. Про выносливость (бег например) тоже как-то неудовл. У самого после тяжелых упражнений (отжимания от пола с грузом) в голове какой-то некомфорт на полминуты может быть.
аспирин поможет-кровь густая очень, возможно уже не актуально, судя по дате.

leks2000
08.07.2012, 13:03
Сам занимаюсь давно турник и брусья, практически каждый день на работе, иду на обед во дворе на Домодедовской и там пару подходов.
Что важно тем, кто испытывает дискомфорт: не понтоваться, а постепенно увеличивать нагрузку это важно для турника и бега! Если вы будете сильно без разминки, да еще и после обильного обеда заниматься, то быстро выйдете из строя.
Правила 1 после еды 2часа перерыва, а только после занятия или бег.
2 в первый день не напрягаться, ну я могу 30 раз подтянуться, но в 1день подтягиваюсь по 3раза медленно без рывков, по 3подхода, а только на 2день уже увеличиваю нагрузку, человеческий организм тонкая штука и любит МЕРУ! Во всем.
А также разминка, если вы не размялись!, то 100% что при беге или физ. упражнениях вы будете испытывать дискомфорт. Попробуйте заставить офисного хомяка, который сидит днями возле компа пробежать 5км, он тупо упадет на 3км и не встанет, а напрячь его подтянуться в 1 день 20раз у него будет все болеть и к турнику он не подойдет с фразой не мое это. Так почему бы не подойти вечером к турнику и не подтянуться 1раз, а к магазину за продуктами 500м пробежать, а не проехать на машине, смотришь через пару месяцев у вас будет прекрасная физическая форма, для пляжа,для себя и для здоровья. Всем успехов в начинаниях 

Саша7687
08.07.2012, 15:43
У меня дома: штанга, гантели (32 кг), пару гирь, велотренажер, доска для пресса, брусья-турник.... но какой кайф с утра пораньше сесть на велик и доехать до нашей спортплощадки. Там деды лет по 60-70 занимаются. Я "лось" тот еще 107 кг, но поучиться есть чему... чемпионы СССР по боксу, борьбе... программу накидают бесплатно и на ура - еще проследят чтоб не отлынивал =))) В общем, я попал по полной, уже вторую неделю 6 дней в неделю тренироваться езжу... жену приобщил, пусть и её тренируют =)))

З.Ы. хорошо, что не курю, чувствую, что так и пить брошу - тупо сил не хватает =)

Valday
13.07.2012, 16:15
Я "лось" тот еще 107 кг,
о, соратник по весу :) гдеб мне найти спортплощадку в нашем задрыпанном городишке портовом и таких вот дедушек.

Походник
13.07.2012, 17:49
сесть на велик и доехать до нашей спортплощадки
Какой район, коллега?

Саша7687
13.07.2012, 20:11
Район Хорошевский, ссылку на карту не могу дать, пяти сообщений не хватает. =)

Саша7687
08.08.2012, 03:30
Вот тут: http://img-fotki.yandex.ru/get/6404/37548296.3/0_6e9be_a7e739ff_XL.jpg

Falarica
09.09.2012, 16:29
вот. такая же канитель. а почему суставы болеть начинают? аж ходить трудно ,бегать бросил прошло, все таки человек не лошадь наверно.

Может, дело в избыточном весе, а может, в артрозе суставов начальной стадии. Первое лечится кардиотренировками и диетой с акцентом на протеин и минимальными жирами и углеводами.
Второе употреблением хондропротекторов (продаются в любых магазинах спортивного питания), если не помогает, то врачом.

---------- Сообщение добавлено в 16:29 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:20 ----------

На самом деле - большей частью это выкачивание денег из спортсменов.

Спортивное питание обычно подразделяют на классы, наиболее известны следующие:

Высокобелковые продукты. Очень часто их называют протеинами
Сывороточный протеин
Соевый протеин
Яичный протеин
Углеводно-белковые смеси (гейнеры)
Аминокислоты
Глутамин (глютамин)
Аргинин
Лизин
Аланин
Таурин
Донаторы оксида азота (NO-формулы)
Жиросжигатели
L-карнитин
Специальные препараты
Креатин
Антикатаболики
BCAA
Препараты, повышающие уровень тестостерона
Средства для укрепления суставов и связок
Глюкозамин
Хондроитин
Коллаген
Витамины и витамино-минеральные комплексы
Энергетики
Кофеин
Изотоники

Из этого всего списка я нормально отношусь к следующему: протеин, креатин, глюкозамин, хондроитин и коллаген, витамины. Все остальное, имхо, от лукавого.
Но при сбалансированном питании и это не обязательно.

А L-карнитин тебе чем не угодил? Или кардиотренировки не используешь?

Tim
29.09.2012, 13:42
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=51EflyWFX-Y#!

Спартанец
29.09.2012, 17:33
А L-карнитин тебе чем не угодил? Или кардиотренировки не используешь?
Бег, бокс.
Я не говорил, что я плохо отношусь к спортивному питанию. Спортивное питание - это не плохо. Более того, при экстремально высоких нагрузках - если спортивное питание уж помогает восстанавливаться - а при разумном подходе вполне - то честь ему и хвала.
Но я о том говорил, прежде всего, что при полноценном питании можно обойтись и без спортивного питания, и польза от последнего сильно преувеличена - с целью продать и заработать на спортсменах. Никаких особенно магических функци в спорт.питании нет - а это ему и приписывается.

Майский Жук
18.12.2012, 14:36
Часто в качалке видел парней, которые от обычного порошкового протеина начинали набирать массу по 2-3 кг в месяц, на первый взгляд действительно кажется магией, но по сути все гораздо проще - им не хватало либо белка для роста мышечной массы, либо общей калорийности рациона.
ИМХО, кроме белков неплохо работают аминокислоты - те же белки, только расщепленные, быстрее усваиваются, да и с шейкером заморачиваться не надо.
Для новичков, если слабые связки или проблемы с суставами, можно попробовать коллаген - натуральная и безопасная добавка (с успехом заменяется регулярным поеданием холодца))

*Юрий*
15.12.2013, 20:48
Обнаружил для себя передачи Железного Рейтинга..... нормуль так....))))))

http://www.youtube.com/watch?v=WKPLKwdjdNA

zakhar
17.12.2013, 23:34
Месяц назад начал тренироваться : пробежка 1км ,подтягивания 5 4 4 3,отжимания 3 по 20
пресс 2 по 30,сейчас:пробежка 6 км,подтягивания 7 6 6 5 ,отжимания пять по 20,пресс 3 по 30 с поворотами. Смотрю в будущее с надежной,мне 15.

AKesh
27.12.2013, 15:03
В теме Шесть быстрых и простых советов уважаемый Меланхтон предложил тем, у кого малоподвижная работа, использовать кистевые эспандеры. Считаю более уместным обратиться к камрадам по этому вопросу в данной теме. Насколько эффективны кистевые эспандеры для развития и укрепления мышц предплечий, кистей? Не достаточно ли для этих целей регулярно выполнять базовые упражнения на турнике, с отягощениями и т.п.? Нет, я понимаю, для тех, кто вообще не занимается физо, любое лишнее движение пойдёт на пользу. А если с физическими нагрузками (не по работе, а именно "физкультурными") всё в порядке, не лишние ли это приспособления?

нкс
29.12.2013, 00:12
Для укрепления кистей рук и цепкости хвата я использую отжимания на пальцах и подтягивания на веревках разными хватами. Получается обезьяний хват, никакой эспандер не сравнится (хотя, когда выступал в армреслинге использовал самодельный эспандер с пружинами от клапанов ДВС).
Бег, насколько помню, вреден из-за ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Полезнее велик, но нельзя постоянно сидеть на сидушке. А так мой комплекс упражнени -, велик, ходьба, плавание, в т.ч. с ластами, отжимания, подтягивания, пресс, обратный пресс. При этом эти упражнения стараюсь разнообразить.

AKesh
29.12.2013, 09:41
Тоже предпочитаю час-полтора умеренно быстрой ходьбы бегу. Но это личное предпочтение. Мне кажется, что слухи о вреде бега сильно преувеличены.

AKesh
03.01.2014, 11:08
Подарил себе и сыну к Новому году вот такую штуку. Влупил в несущую стену, за неделю эксплуатации пока не выломали.

http://saveyou.ru/forum/picture.php?albumid=242&pictureid=1912 http://saveyou.ru/forum/picture.php?albumid=242&pictureid=1913

AKesh
03.01.2014, 15:06
Чего подарил то? ась?!!!

Так, это - турник-то настенный. Может у Вас картинки не видны? Я картинки в сообщении положил. Или - зачем подарил?

Finist74
03.01.2014, 15:21
Дык нетути у твого поста картинок... У других постов- картинки есть и я их вижу... понял, у тебя картинки невидимки?;-)

---------- Сообщение добавлено в 18:19 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 18:12 ----------

А насчет зачем, действительно,- зачем? На мой взгляд, покидали б медицин больчик 5кг, полчасика- естессно, не стоя на месте, все время смещаясь,- вот и нагрузка реальная на весь организм... Ну ето, в течении дня 3 подхода,- идеально для наработки реакции и силовой нагрузки

---------- Сообщение добавлено в 18:21 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 18:19 ----------

Мдя, по перемещениям,- вполне канают для квартиры "диагонально- приставные шаги"

AKesh
03.01.2014, 15:32
Дык нетути у твого поста картинок... У других постов- картинки есть и я их вижу... понял, у тебя картинки невидимки?;-)А насчет зачем, действительно,- зачем?

Да есть у мово поста картинки!!! Две! Турник на полу лежит, турник к стенке пришпандорен. Мистика... :umnik2:
Зачем? Нееет. Турник - наше всё! Турник - это святое, альфа и омега, символ веры!

Finist74
03.01.2014, 15:37
Подарил себе и сыну к Новому году вот такую штуку. Влупил в несущую стену, за неделю эксплуатации пока не выломали.

http://saveyou.ru/forum/picture.php?albumid=242&pictureid=1912 http://saveyou.ru/forum/picture.php?albumid=242&pictureid=1913

Саапчение есть картинков нетути... и пользительность медицин больчика- здря атрицаишь! Турник важен для "хорды" и нормального фунциклирования позвоночника. Но в плане рукопашества и ногодрыжества,- медицин больчик тож весьма авторитетный девайс!

AKesh
03.01.2014, 17:14
- медицин больчик тож весьма авторитетный девайс!

Почитал, посмотрел - ууу какая вещь полезная. Надо завести.

не стоя на месте, все время смещаясь,
Мдя, по перемещениям,- вполне канают для квартиры "диагонально- приставные шаги"

Ничего, если надо, то и попрыгаем, и побегаем по квартире от души, углы огибая. Соседи у меня снизу того, этого, как его - толерантные.

А картинки в моём посте есть. И в твоей цитате моего поста они есть.

Finist74
03.01.2014, 17:27
Не показывает почему- то... Странно...

А насчет топанья и т/д, т/п,- не топаешь, если ходишь "диагонально- приставные шаги", главное,- не ронять, мячик все же 5 кг! Толерантные соседи или нет- не стоит плодить сущности...

нкс
17.02.2014, 12:54
Турник это сила и самое главное нет вредной нагрузки на позвоночник.

sadovnik
18.03.2014, 20:38
Приветствую! Интересная интервальная тренировка - "табата". Типа разминки, но динамичной. Был уверен что фигня, оказалось - не совсем)) Если у кого будет время 20 минут - попробуйте! Пока дальше 12 минуты не прошел.

http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8

РАУС
18.03.2014, 23:37
Ну, лучшие источник белка, имхо - тунец, креветки - много протеина, мало жира. Морская рыба. В том числе сельдь - как не подвергшаяся термической обработке. Яйца (сырые и вареные, не жареные) - в них есть все незаменимые аминокислоты.
Ну а всякую химию, в том числе тестостерон, я просто не советую.

О тунце и рыбе вообще есть иные мнения :( :

"Многие новейшие сведения подтверждают, что вред рыбы очень велик для здоровья, так как в ней содержится много вредных веществ. Рыба загрязнена токсичными отходами, которые находятся в воде. Она живет настолько загрязненной водной среде, что Вы эту воду даже бы и не подумали пить. Поэтому прежде чем употреблять рыбу, задумайтесь о том, что она впитывает в себя все токсические химикаты. Некоторые агенты США утверждают, что большинство рыбы, пойманной в открытом море, вообще не подлежат употреблению в пищу. Большинство рыб накапливают в себе запредельное количество ртути. И чем она старше, тем больше ртути накопит. Особенно вредна рыба для беременных - ртуть может вызвать пороки развития плода. Во многих странах тунец официально запрещен для беременных. Опасными также считаются тунец, сайда, наваги, хека, нельмы, белуги, горбуши, чавычи.

Также известно, что вредные для человека хлорированные углеводороды и полихлорированные бифенилы, накапливающиеся в жирах, часто присутствуют в большом количестве в жирных сортах рыбы (лосось, сёмга, форель).

картинка «истина о рыбе»Большие проблемы возникают и с рыбой, выращенной на фермах. Частое присутствие в ней больших доз тяжелых металлов, а также диоксина и близких к нему канцерогенных веществ не секрет. Как показали исследования ученых Университета Индианы, в диком лососе таких токсичных веществ гораздо меньше. А среди «фермерских» лососей самыми токсичными оказались европейские. Причину загрязнения рыбы диоксинами ученые связывают с кормом, используемым на фермах: это «кишмиш» из рыбы и рыбьего жира, в котором токсичных веществ может быть очень много.

Даже с известными морскими рыбами, например с тунцом, следует быть осторожными, поскольку в нем может содержаться специфический рыбный яд — сигуатера. Ученые отмечают, что во время миграций по Мировому океану тунцы где-то в океане едят ядовитый планктон. В итоге в косяке тунцов может оказаться одна ядовитая рыбина, и, возможно, кусок ее попадется именно вам. Такой тунец ничем не отличается от других, а о том, что произошло отравление сигуатерой, вы узнаете лишь после появления типичных симптомов — рвоты, поноса и др.

Известно, что жиры при хранении рыбы быстро окисляются под действием воздуха, света и повышенной температуры. Жарить рыбу не рекомендуется. Помимо того, что она труднее переваривается, в ней остаются практически все экстрактивные вещества и вредные пурины, накапливаются различные канцерогены. В последние годы отмечается интенсивное загрязнение озер и рек сточными водами, и прежде всего от самых крупных центров. Поэтому можно понять, насколько отравленной может оказаться рыба, которую продают потребителям."
__________________________________________________ _________________________________________________

Билл Перл (Bill Perl): вегетарианец, с 1971 года, является одним из самых выдающихся "homo vegetus" бодибилдинга. 4-хкратный обладатель титула "Мистер Вселенная". «Видя меня, люди отказываются верить, что я не ем ни мясо, ни рыбу. Они по-прежнему считают, что мясо – есть база для наращивания мускулатуры. Но я взял и разбил этот миф! В мясе нет ничего «волшебного»! Все, что вы ищете в куске мяса, совершенно запросто можно найти в любой другой пище».


Что-то не верится, что он без мяса так накачался (если только на стероидах :) ) ( и о рыбе там же ) :

http://berry.wander.ws/component/content/article/1-kat/53-fish/[

Bender
19.03.2014, 00:03
нкс, без обид, но турник это %#%, ибо ты работаешь только со своим весом и количество упражнений будет сильно ограничено. Если хочешь массы и силы, то надо идти в качалку. На счет спины, качай поясницу, спину, одевай пояс при больших весах, следи за техникой и все с ней будет хорошо..

РАУС
28.03.2014, 13:14
Нормально и турник + брусья , собственный вес для поддержания хорошей формы и рельефа годится. Главное, делать упражнения на разные группы мышц, под разными углами .

tarsv
28.03.2014, 14:43
В свое время подтягивался 11 раз. Лет в 17. Сейчас в 30 не могу ни разу по причине 110 кило при росте 180. Каков толк будет от турника, если мне и пару раз подтянуться сложновато? Чувствую, что нужно увеличивать физ-нагрузки, но при сидячей работе толку маловато. Велопоездки помогают лишь на 3-4 кило сбросить вес за сезон и всё( Причем езда в активном режиме, а не покатушки обычные.

РАУС
29.03.2014, 11:02
Это обычное явление, связанное с возрастом, увы ...Можно использ. отжимания ,гантели и т.д. Бег уже не рекомендуется ! (ударная нагрузка на суставы, а они уже не в лучшей форме с годами), лыжи, велосипед - да! Главное - много. Вес снижается и рельеф нарабатывается большим числом повторов, мышечная масса, напротив - на пределе, 8-10 повторений в подходе максимальным весом (нагрузкой).

Фиксаж
29.03.2014, 12:38
Возраст ни при чем! Человеческую форму диктуют конкретные обязательства (в деревне - обязанности, и тут - хочешь-не-хочешь - будешь их выполнять).

Нет лучшего для ОФП, чем сенокос - коса, грабли, вилы (у меня два-три месяца ежедневно работа косой по два часа утром, причиной, что бальняк регулярно тоже приходится выкашивать, еще и сентябрь прихватываю - уже не на сено, а на навоз покошеное), по ходу его плаванье против течения (принудительно - специально регулирую поток доской, чтобы получалось на одном месте) - плаванье смывает пот и разгружает забитость мышц - обыкновенно 3 подхода в ходе косьбы и один после нее на количество гребков 500-1000-1500-2000 - "лягушкой" (один гребок - 1 метр, так что 3 км в день сезона проплываю), в другие месяцы - апрель-май-часть июня - работы лопатой и тоже не менее двух часов в день. Далее, почти ежедневно - лодка, работа ручной пилой, топор (затесы)... и отвращение к спортзалу в зимний период, поскольку наглядных плодов труда там не видно.
Как-то так.
Результат? Взяли как-то в "коробочку" на вокзале два недоумка, зажали в коробочку - полторы секунды: один - нокаут, один - нокдаун, а отработалось инстинктивно, как на покосе: - правой-левой в головы - та же траектория (с левой получилось слабее, и второй частично среагировал, успел подубраться - получилось в ухо) У первого - вынос передних зубов. Народу много - никто ничего не успел понять. Шли трое плечом к плечу, двое вдруг замешкались - один потоптался на пятках и упал, второй сел на корточки, потом на бок, потом на четвереньки, раскачиваясь, средний пошел дальше.
Не первый случай. В городе наездами, от запахов суеты и многолюдия злой, и сам не знаю как отреагирую на любое внешнее, и тут неважно - шутят или всерьез, реакция сутью одна. Потом иногда жалею, переживаю... Ни одного уличного столкновения не было, чтобы дольше 5 секунд. Ни одного в корпус, ни одного добавочного. Прыгать, размахивать, подзуживать, гоняться друг за другом - это подросткам.
Спортзалы - тоже им. С определенного возраста - это суета. Жить надо естественно, а работать на воздухе.

Недостатки: набор десяти кило в зимний период, сброс (перевод в мышечную) за три первых месяца. В полную человеческую, т.е. не постыдную, форму входишь аккурат к "русалкиной неделе".

Кошак
04.04.2014, 09:03
Ни одного уличного столкновения не было, чтобы дольше 5 секунд.
У первого - вынос передних зубов. Народу много - никто ничего не успел понять. Шли трое плечом к плечу, двое вдруг замешкались - один потоптался на пятках и упал, второй сел на корточки, потом на бок, потом на четвереньки, раскачиваясь, средний пошел дальше.
Так не ударишь только на спортивных навыках . Для таких вещей нужно определенное эмоциональное состояние . Всегда говорил и буду повторять - на улице на одной технике далеко не уедешь . Скорее всего получается здорово прежде всего вот поэтому:
В городе наездами, от запахов суеты и многолюдия злой, и сам не знаю как отреагирую на любое внешнее, и тут неважно - шутят или всерьез, реакция сутью одна.

Одинец
24.06.2015, 11:34
Пару-тройку недель как перешёл на утреннею пробежку 10 км. Пока к дистанции не совсем адаптировался по тому и результат средненький (50-53мин). Нагрузка выходит без перебора и фанатизма, иначе за это время организм какую ни будь болячку выдумал бы , что бы закосить)). Хотя конечно гады-годы, если на кануне водку пил и Мамушку с саблями на столах отжигал, то лучше сделать паузу)).

Спартанец
24.06.2015, 11:47
Пару-тройку недель как перешёл на утреннею пробежку 10 км.
Аналогично. Только я не километры засекаю, а время. И бегаю вечером, не утром. 40 минут - оптимальная нагрузка. Позавчера со своим 12-летним сыном бегал. Он занимается в тур.секции, выносливый - со мной по 8-10 часов по горам с рюкзаком мог ходить. Но почему-то бег ему дается с трудом (начинаю привлекать), как и подтягивания. За 40 минут бега он трижды просил паузу, а подтянулся всего 1 раз. Я в его годы подтягивался 15 раз, в лучшие свои спортивные годы - 35, а позавчера - с учетом, что не подтягиваюсь уже года 3-4 вообще - легко сделал 15 раз.
Огорчает. Ему через 6 лет в армию, а физо у него - хромает. Хотя борется он неплохо. Придется серьезно с ним заниматься. Осложняет ситуацию то, что он живет не со мной, а с бывшей женой. Ну ничего, что-нибудь придумаю.

Одинец
24.06.2015, 17:22
Только я не километры засекаю, а время.
У меня навигатор при беге прижился. Расстояние , время, средняя скорость всё показывает. Бегаю по чапыжам-пересечёнке , по этому если на кануне был сильный дождь и дно оврага сплошная грязная река, то проще маршрут поменять без потери контроля основных параметров
Огорчает. Ему через 6 лет в армию, а физо у него - хромает. Хотя борется он неплохо. Придется серьезно с ним заниматься.
Не знаю на сколько прав, но всё же. В таком возрасте закладываются массово-габаритные показатели (рост, вес). Изнурительные тренировки могут тормознуть растущего парня, и здесь главное не пережать. 6 лет срок не малый, если не забросит и без пауз то и так к армии прокуётся до состояния Универсальный солдат)).имхо.

Спартанец
24.06.2015, 17:35
Не знаю на сколько прав, но всё же. В таком возрасте закладываются массово-габаритные показатели (рост, вес). Изнурительные тренировки могут тормознуть растущего парня, и здесь главное не пережать. 6 лет срок не малый, если не забросит и без пауз то и так к армии прокуётся до состояния Универсальный солдат)).имхо.
Да, в рост он пошел не в меня (средний), а в деда (высокий), и уже в 12 лет почти сравнялся со мной в росте.
Правда, здесь есть одно "но", и не знаю, как к этому относиться. Бывшая жена пацана воспитывает вегетарианцем (сама вегетарианка). Рыбу, правда, дает ему, избегая конфликтовать со мной, но он сам уже и рыбу не хочет. Не заставишь. Белка очень мало потребляет, худой (в меру).
Я к вегетарианству отношусь положительно, при условии достаточного потребления растительного белка (каждый день - орехи, бобовые, семечки, еще лучше творог и т.д.). Но судя по предпочтениям пацана в еде, вижу, что он привык к несбалансированному питанию. И ест очень мало. За полноценным ужином он может только немного картофеля поесть - но ведь в нем белка вообще 2% всего - даже в хлебе 10%! Уж не говоря про мясо-рыбу (18%) и т.д.
Остается надеяться, что физо я его так загружу, что у него проснется здоровый аппетит - и он будет за обе щеки уплетать белково-содержащую пищу (растительную и животную).

Майский Жук
26.06.2015, 12:59
Аналогично. Только я не километры засекаю, а время. И бегаю вечером, не утром. 40 минут - оптимальная нагрузка. Позавчера со своим 12-летним сыном бегал. Он занимается в тур.секции, выносливый - со мной по 8-10 часов по горам с рюкзаком мог ходить. Но почему-то бег ему дается с трудом (начинаю привлекать), как и подтягивания. За 40 минут бега он трижды просил паузу, а подтянулся всего 1 раз. Я в его годы подтягивался 15 раз, в лучшие свои спортивные годы - 35, а позавчера - с учетом, что не подтягиваюсь уже года 3-4 вообще - легко сделал 15 раз.
Огорчает. Ему через 6 лет в армию, а физо у него - хромает. Хотя борется он неплохо. Придется серьезно с ним заниматься. Осложняет ситуацию то, что он живет не со мной, а с бывшей женой. Ну ничего, что-нибудь придумаю.

Тоже стараюсь вырваться на пробежку, когда есть возможность. Засекаю в первую очередь расстояние, по нему точнее нагрузку можно дозировать. Ориентируюсь на 40 минут, но стараюсь прибавить еще 10-15 мин, чтобы запустился процесс жиросжигания (до 40 мин горят в основном углеводы). Если нужно быстрее, можно применять интервальные тренировки, но больше нагрузка на ССС будет.

С призывниками уже сейчас в плане физухи дела обстоят хуже некуда - недавно в новостях промелькнуло, что 73% в неудовлетворительной форме приходят. А за 6 лет можно и спортивное звание заработать, если желание будет)

Рост не пострадает, если бегать и со своим весом тренироваться, при вегетарианском раскладе скорее может из-за питания затормозиться, ИМХО.

Одинец
26.06.2015, 15:31
За 40мин. какое расстояние получается?

Майский Жук
26.06.2015, 15:54
Если по стадиону, то 10 км за 45 минут выходит примерно, когда по местности, то хорошо если 7 км наберется - перепад высот сказывается

Dark_Swamp
28.06.2016, 22:31
Как поступить если отжимаюсь максимум 20 раз и ни разу не подтянусь ( рекорд 2 раза)?

Arty
28.06.2016, 22:40
сильные мышцы выживальщика в критических ситуациях будут значить не меньше чем холодное, гладкое и нарезное
В принципе не понимаю и не согласен с такой постановкой вопроса.
Пуле пофигу, сколько у тебя мышц.
Ножу безразлично, что резать.
Все это - только перед девками понтоваться.

begemot
28.06.2016, 23:43
Доктор прав. На жирного прыщавого олигофрена с одышкой точно никто патрон тратить не будет.

Captain Deadly
29.06.2016, 10:37
Как поступить если отжимаюсь максимум 20 раз и ни разу не подтянусь ( рекорд 2 раза)?

Я бы сказал, что нужно тренировать спину (широчайшие мышцы спины или "крылья"). Один из лучших инструментов для этого как раз турник. А поскольку два раза для тренировки мало, то придется использовать либо штангу и гантели (тяга к поясу в наклоне), либо облегчить подтягивания (обратный хват с использованием бицепсов).

kap-lei
29.06.2016, 10:59
Как поступить если отжимаюсь максимум 20 раз и ни разу не подтянусь ( рекорд 2 раза)?

Для начала хотя бы виси на турнике, сколько сможешь. И отжимайся "лесенкой".

Спартанец
30.06.2016, 00:03
Как поступить если отжимаюсь максимум 20 раз и ни разу не подтянусь ( рекорд 2 раза)?

Чтобы повысить количество отжиманий, нужно отжиматься. Тренироваться постоянно и регулярно. Если возраст до 25, советую две тренировки в неделю с разрывом в 3 дня отдыха. Если возраст выше - то хватит и одной тренировки в неделю.
Предложу две схемы тренировок на выбор.
В первой делаешь три подхода на максимум.
Во второй делаешь 10 подходов на 10 повторений. Если сначала не удается сделать 10х10, стремишься к этому результату.
Важно - поменьше пропускать тренировки. И нацелиться на результат.
Когда я задумал увеличить количество чистых силовых, без раскачки подтягиваний, я с 15 до 33 дошел всего месяца за полтора, две тренировки в неделю (в доп.нагрузку к приседаниям со штангой, жиму лежа и становой тяге).

begemot
01.07.2016, 00:25
Турник - афигенная вещь. На нем можно жить. Подтягиваитесь разными хватами. Сделайте выход силой, сначала разными руками, потом синхронно. Сделайте "подъем переворотом", затем "склепку". Со страховочными ремнями на кистях можно крутануть "солнце". Метода простая - вечером вышли во двор (сейчас везде есть площадки), пробежали 1 км (или взяли скакалку), качнули пресс - и на турник. Каждый день. Если есть параллельные брусья - есть чем заняться в перерыве. Нет - тупые отжимания. Аминь.

Captain Deadly
01.07.2016, 14:13
пробежали 1 км

Бежать нужно от 40 мин и больше, первые 30 мин бега в счет не идут. Точно так же в счет не идет ни расстояние, ни темп. Ну и вес имеет значение: если >100 кг, то чтобы начать бегать, нужно сначала сбросить вес. Велосипед, ходьба (то же самое, от 40 мин.)

*Юрий*
01.07.2016, 15:15
Бежать нужно от 40 мин и больше, первые 30 мин бега в счет не идут. Точно так же в счет не идет ни расстояние, ни темп.
раскройте тему, пожалуйста.

Captain Deadly
01.07.2016, 18:14
раскройте тему, пожалуйста.

Первые 30 мин. организм адаптируется к стрессовой нагрузке. А всё, что сверху - это полезный результат.

begemot
03.07.2016, 23:34
А на фига "стрессовая нагрузка"? Нужен разогрев и поготовка мотора к работе. Тем более, если у персонажа времени на подкачку менее одного часа по вечерам после работы. Вы побегайте, на турнике повисите, в зал можно сходить - там много интересного. Я вот не слышал, чтобы "крылья" штангой "качали".

Captain Deadly
04.07.2016, 09:28
Вы побегайте, на турнике повисите, в зал можно сходить - там много интересного. Я вот не слышал, чтобы "крылья" штангой "качали".

В основном только штангой и гантелями и качают. Тяга к поясу в наклоне (колени чуть согнуты, спина прямая, под углом ~45%, голову держать прямо, смотреть вперед, чтобы сохранить прямую спину. С гантелями - одно колено поставить на стул или скамейку и упереться свободной рукой и так же делать тягу). См., например, как это делает Виктор Мартинес.
http://pixs.ru/showimage/m1png_6495976_22547451.png http://pixs.ru/showimage/m2png_2172547_22547458.png
Упражнения на турнике предпочтительнее в том плане, что менее травмоопасны и не требуют железа. Однако, для турника нужно иметь уже довольно развитые мышцы и небольшой вес, иначе это будет не тренировка, а мучение. Разогреть мотор (и, главное, размять суставы) можно интенсивной разминкой (см, например, как это делает каратека Оширо Дзеней).

begemot
04.07.2016, 22:50
В основном только штангой и гантелями и качают. Тяга к поясу в наклоне (колени чуть согнуты, спина прямая, под углом ~45%, голову держать прямо, смотреть вперед, чтобы сохранить прямую спину.

Жутко разрушающие спину упражнения. Был тренажер - один конец штока штанги фиксирован в проушине к полу, на другой вешаются блины, гриф между ног и тягаешь его в наклоне к груди. Хуже только приседание со штангой. Здесь еще и колени вылетают. Знаком с хоккеистами-ветеранами (кстати - чемпионы мира 2016 в категории "за 55"), они вспоминают штангу с матами - всем аукнулось. Ну кроме жима лежа и "пулловера".

А чтоб подтянуться первый раз, не грех и приятеля позвать, который чуть поможет. Кинематика станет понятной - и пойдет-поедет. Лучшего и безопасного упражнения, чем подтягивание широким хватом с касанием перекладины холкой с поясом-утяжелителем (можно крюк на тросе под разновесные "блины" на пояс присобачить) не знаю.

Captain Deadly
06.07.2016, 16:26
Жутко разрушающие спину упражнения. Был тренажер - один конец штока штанги фиксирован в проушине к полу, на другой вешаются блины, гриф между ног и тягаешь его в наклоне к груди. Хуже только приседание со штангой. Здесь еще и колени вылетают.

Здесь всё зависит от тренировочных весов (а тренировочные веса зависят от поставленной цели). Гантели 15 кг позвоночник не разрушат. Тем не менее, любые упражнения с отягощениями - это опасность травмы, а упражнения на спину - опасность вдвойне. Приседания со штангой - это, по нынешним временам, конечно, хардкор: хуже только кратковременный интенсивный бег, который гарантированно убивает и колени и сердце.

Спартанец
06.07.2016, 23:32
Здесь всё зависит от тренировочных весов (а тренировочные веса зависят от поставленной цели). Гантели 15 кг позвоночник не разрушат. Тем не менее, любые упражнения с отягощениями - это опасность травмы, а упражнения на спину - опасность вдвойне. Приседания со штангой - это, по нынешним временам, конечно, хардкор: хуже только кратковременный интенсивный бег, который гарантированно убивает и колени и сердце.

"Дай дураку стеклянный член, он и член разобьет, и лоб порежет". Можно и от перепития воды умереть, и от передоза соли. Да, упражнения со штангой, в том числе приседания, конечно, сложны, нужно внимательным быть на тренировках. Однако при взвешенном и разумном подходе к приседаниям, они лечат, а не калечат. Так, я приседаниями и становой тягой вылечил травмированный (на службе в армии) позвоночник (приседал 200 кг со своим весом в 75 кг). Потом, когда тренерствовал, многим ребятам и девчатам сколиоз позвоночника подправил приседаниями.
Конечно, если нагрузку ставить непомерную, по безмозглому, тут не только с коленями проблемы будут, но можно и межпозвонковую грыжу заработать, и геморрой (в прямом смысле слова), надрыв паховых сухожилий, повреждение ахиллового сухожилия, связок и разрыв мышц. Поэтому идиотам занятия штангой (да и вообще физ.нагрузкой) противопоказаны. Им прописаны нарды, домино, а лучше по телеку футбол смотреть, попивая пиво и заедая чипсами. Так БЕЗОПАСНО ! (гиподинамия, ожирение не в счет).

begemot
07.07.2016, 21:08
тут не только с коленями проблемы будут, но можно и межпозвонковую грыжу заработать, и геморрой (в прямом смысле слова), надрыв паховых сухожилий, повреждение ахиллового сухожилия, связок и разрыв мышц.

Этого мало?

Спартанец
07.07.2016, 22:15
Этого мало?

Да даже при ходьбе можно случайно ногу подвернуть и связки порвать, так что ж, не ходить тогда вовсе?)

При грамотных тренировках думающего человека он никогда не травмируется на приседаниях. Если думать - не его "конек", тогда конечно же, занятия с отягощениями противопоказаны, да и любые тренировки тоже - выбираем футбол по телевизору)).

Бегун получает при перегрузках разрыв фасций, сухожилий. Теннисист страдает локтями и плечами. Боксер зарабатывает отслаивание сетчатки глаз и болезнь Паркинсона от многочисленных сотрясений мозга. Даже шахматист - и тот может заработать опухоль мозга или нервное истощение.
Зачем тогда спорт? Правильно! Опасен именно спорт, когда ради победы рвутся из всех жил и из всех сухожилий.
Наш путь - это физическая культура, наша цель - гармоничное развитие мышц, ловкости, скорости, силы и координации. Победа на чемпионатах не требуется. Требуется победа над самим собой. При тренировках соблюдать железно принцип трех "П" - постоянно, последовательно, постепенно. Тогда никакие травмы не страшны - ведь нагрузки не запредельны, режим сна и питания гармонично сочетается с тренировочной схемой.
Но повторяю - все это работает только для думающего человека (я удивлю многих - сказав, что спортсмены экстракласса - они очень умные люди (Кличко тут досадное исключение) - возьмите того же Арни, например - эти люди делают сами себя, и только работая с умом можно развить сверхспособности в спорте и не искалечиться при этом.
Дуракам хватит футбола по телевизору - так безопаснее и для них, и для их товарищей по спортзалу.

begemot
07.07.2016, 23:24
Мы вроде за турник трендели, которому я очень признателен. А НЕ СУПРОТИВ СПОРТУ ВООБЩЕ. По мне - для общего развития хватит турника, брусьев и мешка. Малым начать и, главное, хотя бы продолжить. Опять же, личное мнение, турник и брусья, в отличие от штанги, развивают координацию. Я в качальном зале год для интереса просидел - не понравилось, стал крупнее, но медленнее. Народ, после борцовского зала, туповатый и неадекватный. Вместо душа пользуются дезодорантом. Часто ходят к зеркалу. Я с татами к зеркалу ходил только чтоб посмотреть куда нос или ухо свернуло. Эти сиськи свои разглядывали. Научился "метан" в сортире определять по запаху.
На самом деле - здорово быть обезьяной с турником и брусьями, мне до сих пор эти скачки снятся, хотя уже никогда не смогу себе этого позволить. Как говорят нонешные дети, печалька.

рг Николай
09.07.2016, 10:59
Интересная штука приключилась... кажется, месяц с небольшим занимался на брусьях. Не уголок, а просто сгибаешь-разгибаешь руки, поднимая самого себя. Занимался раз в четыре дня, делал 4 подхода, начинал с 4х4, в итоге довёл до 4х10, на максимум около 15. Пару недель назад в очередной раз обнаружил, что могу сделать это упражнение один раз (1х1), и больше себя заставить не могу вообще. Что это за фигня? На обычную лень не похоже.

Bender
09.07.2016, 12:05
рг Николай, как-то странно.. Ты там случаем ни на воде сидишь? Не может быть чтоб за 2 недели с 15 до 1 , если тебя только голодом не марили. Вообще заниматься надо регулярно, мышцы восстанавливаются за 48 часов после тяжелых нагрузок, ты спокойно можешь делать подходы через день и ещё что-то подключить ввиду подтягиваний, отжиманий. Будет регулярность, войдёт в привычку.

Captain Deadly
09.07.2016, 12:38
Часто ходят к зеркалу. Я с татами к зеркалу ходил только чтоб посмотреть куда нос или ухо свернуло. Эти сиськи свои разглядывали. Научился "метан" в сортире определять по запаху.

В зеркале нужно разглядывать равномерность развития мышц, поскольку изуродовать своё тело довольно легко (слева мышца больше, справа меньше, грудь нормально развита, а спины нет, бицепс перекачан, а трицепс отсутствует и т.п.), а исправлять сложно и долго.
Про допинг - я не понимаю, зачем его принимают спортсмены-любители, это загадка. Профессиональных спортсменов по крайней мере можно понять, а тут что?

begemot
09.07.2016, 17:47
Хрен его знает. Но воняет, как на выставке кошек.

Спартанец
09.07.2016, 22:08
Интересная штука приключилась... кажется, месяц с небольшим занимался на брусьях. Не уголок, а просто сгибаешь-разгибаешь руки, поднимая самого себя. Занимался раз в четыре дня, делал 4 подхода, начинал с 4х4, в итоге довёл до 4х10, на максимум около 15. Пару недель назад в очередной раз обнаружил, что могу сделать это упражнение один раз (1х1), и больше себя заставить не могу вообще. Что это за фигня? На обычную лень не похоже.

Полное восстановление мышц и суставно-связочного аппарата для тех, кто не принимает стероиды, обычно занимает не 48, а 72 часа.
Тут налицо перетренированность. Упражнения с нагрузкой (хотя бы это и брусья со своим весом) на одну и ту же группу мышц нужно делать один раз в неделю. Другой раз лучше турник взять. Раз в четыре дня - это много, вот и накопилась усталость. Это не лень. Если сейчас заставлять себя также тренироваться - скоро пойдут микротравмы, а потом разум скажет: "Баста!" - и тренировки закончатся.
Что посоветую. Дать дней 10 отдых трицепсам, исключить брусья, также не делать жим лежа и отжимания. Лучше полный отдых. А потом перейти на брусья 1 раз в неделю. И пойдет рост и мышц, и результатов, а сами тренировки будут в кайф.
Перетренированность - самая распространенная ошибка новичков. Не нужно торопиться. Нагрузку нужно давать дозированно. Это как при забеге на 10 км. Кто начинает бежать, как стометровку, скоро выдохнется. А к финишу придут те, кто взял размеренный темп.

begemot
10.07.2016, 00:36
Менее 2-3 раз в неделю нет смысла заниматься собою. Восстановление и микротравмы - херня. Не тот уровень нагрузок. В баню сходил и все. После смерти будем восстанавливаться. Главное - понимать "ЗАЧЕМ?". Потом поймать ощущение "мышечной радости". А базовый минимум - ежедневно.
Парень начал собой заниматься, 15 раз отжался. Заболело, закис, вернулся в интернет, чтобы проблему порешать. Здесь не больно, жопа в тепле.

Спартанец
10.07.2016, 01:52
Менее 2-3 раз в неделю нет смысла заниматься собою. Восстановление и микротравмы - херня. Не тот уровень нагрузок. В баню сходил и все. После смерти будем восстанавливаться. Главное - понимать "ЗАЧЕМ?". Потом поймать ощущение "мышечной радости". А базовый минимум - ежедневно.
Парень начал собой заниматься, 15 раз отжался. Заболело, закис, вернулся в интернет, чтобы проблему порешать. Здесь не больно, жопа в тепле.

Да, тренироваться лучше 2-3 раза в неделю, но на РАЗНЫЕ группы мышц в каждую тренировку. Например, понедельник - брусья, среда - турник, пятница - приседания.
Микротравмы - не херня. Маленькие надрывы сухожилий от надкостницы перерастают в большие надрывы, что может перейти в хроническую неизлечимую форму. Когда общался с вице-чемпионом мира по жиму лёжа Серегой Коростелевым, он поведал, что надрыв грудной мышцы у него так и произошёл, и это очень мешает добиваться высокого уровня.
Нужно понимать, когда можно заниматься ежедневно, а когда это чревато большими проблемами со здоровьем. Ежедневно можно и нужно заниматься при аэробных нагрузках (бег, теннис, бокс и т.п. Ежедневно можно заниматься прохимиченным спортсменам. Но ежедневно нельзя заниматься при нагрузках с отягощениями, а также в зрелом возрасте и вследствие того - пониженном обмене веществ.
Работа с тяжестями (включая вес своего тела - турник и брусья) показала, что оптимально на одну группу мышц выполнять одну тренировку в неделю. Только так происходит супер компенсация, восстановление плюс запас. Но нельзя делать нагрузку реже 1 тренировки в 10 дней - сила падает.
В молодом возрасте - лет до 22-24, когда обмен веществ выше, организм может простить пару тренировок на одну группу мышц в неделю, но не у всех. Если наступил застой или падение результатов, если мышцы побаливают, а тренироваться заставить себя сложнее, чем прежде - это говорит о перетренированности. Значит, нужно больше отдыха.
Я не согласен с мнением, что не тот уровень нагрузки. Для каждого своя нагрузка. Если для новичка и штанга весом 50 кило - это не подъёмная задача, так объём его мышц и справляется с ней также тяжело, как профессионал справляется со штангой весом в 300 кило. И у обоих эта штанга может порвать мышцы и сухожилия - только у новичка сухожилия толщиной в спичку, а у профи - в карандаш.
Правда, разница лишь в том, что штанга весом 50 кг не сможет убить, а 300-килограммовая, при невнимательности, может.

Bender
10.07.2016, 03:31
Wald, он занимался раз в 4 дня, ты предлагаешь подождать 5, он не веса тягает , и делает всего 4 подхода, тут нагрузкой не пахнёт. И да 72 часа, хз, когда-то читал, что 48..

Спартанец
10.07.2016, 08:37
Wald, он занимался раз в 4 дня, ты предлагаешь подождать 5, он не веса тягает , и делает всего 4 подхода, тут нагрузкой не пахнёт. И да 72 часа, хз, когда-то читал, что 48..

Он неподготовлен, поэтому для него и брусья - работа с весом своего тела - это достаточная нагрузка. Да, брусья лучше делать раз в неделю, а ещё раз в неделю - подтягивания, и еще одну треньку в неделю - работа на ноги (лучше приседаний нет ничего). Итого получится 3 тренировки в неделю, при этом на каждую группу мышц будет по одной тренировке в неделю, что даёт время на восстановление.
48 часов - время, необходимое для компенсации (восстановления мышц). А вот для супер компенсации - когда мышца не только восстановится до прежнего значения, но и произойдёт нарост дополнительных мышечных волокон, то есть мышца станет сильнее, чем прежде, ей для этого нужно 72 часа. Это про мышцы. Со связками и сухожилиями сложнее. Они в фазу компенсации приходят только через 72 часа, а полное восстановление и суперкомпенсация наступают вообще недели через две-три ! Но тренироваться так редко нельзя - пока полностью залечиваются и отдыхают сухожилия, слишком долго отдыхают мышцы. А если мышцу тренировать реже, чем раз в десять дней - она не будет развиваться. То есть мышцам и сухожилиям требуется разное время для восстановления и суперкомпенсации. Как же быть тогда? В итоге спортсмены-качки методом проб и ошибок (я сейчас не про химиков) выбрали оптимальное время, когда и сухожилия вроде бы успевают в общем восстановиться, и уж точно мышцы успевают. Это 72 часа. Это теория, но я сумел опробовать её на практике на себе и моих подопечных. Так мы росли и брали соревнования Юга России по пауэрлифтингу (призовые места).
Не стоит к работе на брусьях и турнике относиться пренебрежительно. Да, это работа всего лишь собственным весом. Но посчитайте, какая нагрузка приходится на мышцы трицепсов, бицепсов ит.д. - и станет видно, что это можно и к нагрузке (не экстремальной) под штангой приравнять. А если учесть, что некоторые люди весят больше положенной нормы - им ещё тяжелее.
В принципе, только с брусьями и турником, если правильно заниматься, можно вылепить из своего тела тело атлета. Посмотрите, какими были советские атлеты, работавшие на перекладине, брусьях и кольцах! Ни грамма лишнего веса, но объём мышц впечатляет. Это не массивные качки, заплывшие мышцами, но я бы назвал фигуры советских атлетов куда красивее, а физическую подготовку по владению своим телом - куда лучше, чем у статических качков.

*Юрий*
23.09.2016, 11:30
https://www.youtube.com/watch?v=BpiIfVBm1Uk

рг Николай
01.10.2016, 10:44
Кстати, о тех, кому недостаточно собственного веса - на одной руке отжиматься и подтягиваться получается?

---------- Сообщение добавлено в 10:44 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 10:41 ----------

Менее 2-3 раз в неделю нет смысла заниматься собою. Восстановление и микротравмы - херня. Не тот уровень нагрузок. В баню сходил и все. После смерти будем восстанавливаться. Главное - понимать "ЗАЧЕМ?". Потом поймать ощущение "мышечной радости". А базовый минимум - ежедневно.
Парень начал собой заниматься, 15 раз отжался. Заболело, закис, вернулся в интернет, чтобы проблему порешать. Здесь не больно, жопа в тепле.

Это про меня что ли? Всё же не совсем так) Болит почти постоянно что-то, то бицепсы, то трицепсы, это не останавливает.

Сейчас в том же режиме подтягиваюсь - раз в четыре дня, и отжиматься пытаюсь на одной руке - пока от стенки.

Arigato
01.10.2016, 22:52
Кстати, о тех, кому недостаточно собственного веса - на одной руке отжиматься и подтягиваться получается?
Когда весил в районе 60 кг, на одной руке подтягивался, сейчас не могу.

рг Николай
06.10.2016, 06:01
пробежал 300 м, чуть не умер. Прошёлся метров 100 и ещё 100 пробежал. И не дыхалка, как я думал, меня подвела, а ноги огнём горят. Те мышцы, что впереди под коленями, в основном.


И вопрос. Сделал упражнение. Мышцы заболели сразу. Через несколько часов (меньше 10) болеть перестали. Это что?

Bender
06.10.2016, 06:33
рг Николай, Курс Теста с маслом себе пропиши уже один раз и все будет нормуль.. Уже не смешно

Лебедь
06.10.2016, 12:30
пробежал 300 м, чуть не умер. Прошёлся метров 100 и ещё 100 пробежал. И не дыхалка, как я думал, меня подвела, а ноги огнём горят. Те мышцы, что впереди под коленями, в основном.


И вопрос. Сделал упражнение. Мышцы заболели сразу. Через несколько часов (меньше 10) болеть перестали. Это что?Может это просто с непривычки? Так бывает часто когда, например, картошку начинаешь копать, пока мышцы растянутся и прывыкнут к нагрузке пару дней все болит и ломит. Потом все снова приходит в норму и уже нагрузку не замечаешь.

рг Николай
06.10.2016, 21:54
рг Николай, Курс Теста с маслом себе пропиши уже один раз и все будет нормуль.. Уже не смешно

Расшифруйте, будьте добры

---------- Сообщение добавлено в 21:54 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 21:52 ----------

Может это просто с непривычки? Так бывает часто когда, например, картошку начинаешь копать, пока мышцы растянутся и прывыкнут к нагрузке пару дней все болит и ломит. Потом все снова приходит в норму и уже нагрузку не замечаешь.

У меня обычно болят мышцы пару дней. В последнее время подозрительно быстро начали боли проходить. Вот думаю, не халтурю ли я)

Bender
07.10.2016, 00:42
рг Николай, уровень тестостерона у тебя низкий, дальше думай сам как поднимать.

рг Николай
07.10.2016, 16:52
рг Николай, уровень тестостерона у тебя низкий, дальше думай сам как поднимать.

а какие симптомы при низком уровне тестостерона?

Captain Deadly
07.10.2016, 17:47
пробежал 300 м, чуть не умер. Прошёлся метров 100 и ещё 100 пробежал. И не дыхалка, как я думал, меня подвела, а ноги огнём горят. Те мышцы, что впереди под коленями, в основном.

Какой вес? Если "за сто", то бегать нельзя, нужно сначала привести вес в норму и использовать другие упражнения. Если с весом порядок, то нагрузите икроножные мышцы - стандартное упражнение:подъем на носки ног (от 25 повторов, можно с собственным весом, можно с отягощением). Еще лучше укрепит ноги велосипед (особенно без скоростей :).


И вопрос. Сделал упражнение. Мышцы заболели сразу. Через несколько часов (меньше 10) болеть перестали. Это что?

Молочная кислота. Какие-то мышцы болят меньше и восстанавливаются быстрее, какие-то дольше. Это нормально.

P.S. И не слушайте никого про тестостерон.

tazuja1976
07.10.2016, 22:58
У меня обычно болят мышцы пару дней. В последнее время подозрительно быстро начали боли проходить.
Бывает и до месяца потрескивают. В зависимости от нагрузок.
Обычно на третий день втягиваешся. Через пару недель привыкаешь, Через месяц не обращаешь внимания.
Болят (ноют) практически всегда.

Спартанец
07.10.2016, 23:18
а какие симптомы при низком уровне тестостерона?

- Плохой стояк при общении с девушками
- Слабость, вялость, пассивность
- Медленное восстановление мышц
- Быстрая утомляемость
- Плаксивость, склонность себя жалеть, ныть по каждому поводу и без повода
- Склонность к набору веса, "пивной" животик
- Плохой рост волос на лице и теле, но тут с осторожностью: некоторые народности излишне волосатые, другие, напротив, отличаются повышенной гладкостью, вне зависимости от наличия тестостерона.

Что увеличивает выработку тестостерона:
- стрессовые ситуации
- крепкий и достаточный ежедневный сон
- силовые тренировки
- морепродукты, мясо, рыба

Что уменьшает выработку тестостерона:
- недостаток сна
- жирная и углеводистая пища
- любой алкоголь, особенно пиво
- гиподинамия
- наркотики
- приём искусственного тестостерона и других стероидов (угнетает собственную выработку)
И т.д.

рг Николай
08.10.2016, 17:57
Какой вес? Если "за сто", то бегать нельзя, нужно сначала привести вес в норму и использовать другие упражнения. Если с весом порядок, то нагрузите икроножные мышцы - стандартное упражнение:подъем на носки ног (от 25 повторов, можно с собственным весом, можно с отягощением). Еще лучше укрепит ноги велосипед (особенно без скоростей :).



Молочная кислота. Какие-то мышцы болят меньше и восстанавливаются быстрее, какие-то дольше. Это нормально.

P.S. И не слушайте никого про тестостерон.

Около сотни и есть, но сами икры в порядке. Подвели те, что с другой стороны от икр. Видимо, на самом деле с непривычки. Последний раз бегал студентом)

А почему не слушать про тестостерон? Я подумываю анализы сдать на гормоны, если цену не заломят.

Bender
09.10.2016, 03:08
а какие симптомы при низком уровне тестостерона?

Все, что ты перечислил - дрыщавость, невозможность подтянутся, потеря мышечной массы, ожирение по бабскому признаку, бабское настроение и т.д.

Во-первых надо хорошо спать , восемь часов в день желательно.
Во-вторых есть много продуктов влияющих на выработку тестостерона(ссылка внизу) , я так понял ты там на серьезной диете сидишь.
В-третьих есть тестостеронбустеры купи себе, все из натуральных трав и стеройдными веществами не является. Если с деньгой голяк , купи чисто Трибулус он относительно комплексных тестостеронбустеров, дешёвый.

http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/gormony-u-muzhchin-luchshie-produkty-povyshayushchie-testosteron.html

Captain Deadly,

P.S. И не слушайте никого про тестостерон. Без обид, ты доктор наук? Заканчивал медицинский? В биологии хорошо шаришь? Минусы мне прокалывания тестостерона в нормальных дозировках назови. То что свою выроботку тестостерона , это понятно, но это временно (на время курса), при правильном пост-курсовой терапии(ПКТ), дуга полностью восстанавливается и выдаёт сток скок выдавала, если не больше, так как правильное ПКТ включает в себя использование Тестостеронбустеров, ну и подавление Эстрогенов(Женский Гормон) Кломидом или Тамоксифеном.

В общее, если хочешь попробовать и посмотреть, как организм реагирует, то начинать я советую с Турика, как один из самых слабых и самым низким уровнем побочек.

А если совсем правильно, то надо к спортивному врачу, чтоб он тебя полностью проверил, сдал анализы и он тебе сам все пропишет.

Captain Deadly, в США тестостерон начинают прокалывать с 30 лет, у тех у кого он пониженный , и это делают в госпиталях, это уже давно нормальная практика и когда я слышу, что лучше уже пить , чем употреблять стеройдные препараты, то меня как минимум умиляет, как максимум, я предлагаю посмотреть на себя..

Captain Deadly
09.10.2016, 13:42
Без обид, ты доктор наук? Заканчивал медицинский? В биологии хорошо шаришь? Минусы мне прокалывания тестостерона в нормальных дозировках назови.

Серьезно? Вы прописываете человеку курс стероидов, а меня спрашиваете, не доктор ли я? :). Я - не доктор, тем не менее заповедь "не навреди" стараюсь соблюдать.

Голени-то от стероидов болеть не перестанут. При большой массе бегать нужно аккуратно, слишком большая нагрузка на ноги, на суставы. Нужно подбирать обувь с хорошим протектором, избегать ударной нагрузки.

Bender
09.10.2016, 22:27
Captain Deadly, я? Не, я советую пойти к спорт-врачу и ток если нет денег, а это дёшево не будет, то начать изучать топик самому.
Камрад уже поврежден, его тело не в состоянии выполнять элементарные функции. И я просил привести пример повреждения, я вот тебе могу назвать число погибщих от алкоголя в год, счёт идёт на сотни тысяч!
Я тоже за здоровых и нормальных людей и в наш век высоких технологий грех не пользоваться препаратами тем, кто реально в этом нуждается, а не к гадалке/экстрасенсу ходить потому, что не встаёт..

Спартанец
09.10.2016, 23:15
Моё мнение человека, который с 1996 года в спорте. Я против стероидов для приёма их спортсменами для повышения результатов. Единственное исключение признаю в трм, когда стероидные препараты, в том числе тестостерон, прописываются спортивными врачами (именно врачами, специализирующимися на спортивных травмах!) для залечивания труднозаживающих травм, в первую очередь это касается связок и сухожилий. Иногда без приёма стероидов на время лечения их попросту не вылечить, при этом важно своевременное назначение, потом это будет уже поздно и травма перейдёт в разряд хронических, застарелых, когда может помочь только операционное вмешательство.
Во всех иных случаях считаю приём стероидов глупым и необоснованным. И я знаю лично людей, которым стероиды навредили, а также знаю людей, ранее принимавших стероиды и набравших большой результат в спорте/силе/мышечной массе, но которые перестали принимать стероиды и в результатах/силе/массе скатились до прежнего нулевого результата, и уже ничто, кроме фотографий из прошлого, не выдаёт в них спортсменов. В то же время спортсмены, тренирующиеся без стероидов, а потом переставшие тренироваться, конечно,былую форму подрастеряли, но ещё достаточно много силы/мышечной массы осталось, и со стороны они все равно выглядят, как спортсмены.

Finist74
15.12.2016, 08:55
Моё мнение человека, который с 1996 года в спорте. Я против стероидов для приёма их спортсменами для повышения результатов. Единственное исключение признаю в трм, когда стероидные препараты, в том числе тестостерон, прописываются спортивными врачами (именно врачами, специализирующимися на спортивных травмах!) для залечивания труднозаживающих травм, в первую очередь это касается связок и сухожилий. Иногда без приёма стероидов на время лечения их попросту не вылечить, при этом важно своевременное назначение, потом это будет уже поздно и травма перейдёт в разряд хронических, застарелых, когда может помочь только операционное вмешательство.
Во всех иных случаях считаю приём стероидов глупым и необоснованным. И я знаю лично людей, которым стероиды навредили, а также знаю людей, ранее принимавших стероиды и набравших большой результат в спорте/силе/мышечной массе, но которые перестали принимать стероиды и в результатах/силе/массе скатились до прежнего нулевого результата, и уже ничто, кроме фотографий из прошлого, не выдаёт в них спортсменов. В то же время спортсмены, тренирующиеся без стероидов, а потом переставшие тренироваться, конечно,былую форму подрастеряли, но ещё достаточно много силы/мышечной массы осталось, и со стороны они все равно выглядят, как спортсмены.

Мое мнение. как человека с 1988 года в спорте, совпадает с мнением Спартанца, именно при травмах. когда повреждены кости (переломы) или порваны связки/сухожилия и только по назначению врача- при восстановительной терапии!

Алексей54
15.12.2016, 09:00
Finist74, Мне в госпитале после компрессионгного перелома кололи. Потому как 8 месяцев лежал в черепахе. Ча пользуют мелдронатом(мельдоний) для восстановления пищевода.

Finist74
15.12.2016, 09:12
Finist74, Мне в госпитале после компрессионгного перелома кололи. Потому как 8 месяцев лежал в черепахе. Ча пользуют мелдронатом(мельдоний) для восстановления пищевода.

Кста. за етот мильдронат по зомбоящику реклама идет каженный божий день, типа лечит и физическое истощение и депрессии- хотят россиянцев на олимпийский допинг посадить!:russian_ru:

Темир
06.03.2018, 07:21
Если последний подход не получается - можно делать с опорой на колени + для разнообразия отжиматься можно еще с кулаков

Я только на кулаках отжимаюсь дома. Имхо, "остальное всё - ботва", как пел Наговицын.

---------- Сообщение добавлено в 07:21 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 06:51 ----------

Возраст ни при чем! Человеческую форму диктуют конкретные обязательства (в деревне - обязанности, и тут - хочешь-не-хочешь - будешь их выполнять).

Нет лучшего для ОФП, чем сенокос - коса, грабли, вилы (у меня два-три месяца ежедневно работа косой по два часа утром, причиной, что бальняк регулярно тоже приходится выкашивать, еще и сентябрь прихватываю - уже не на сено, а на навоз покошеное)
Вот да, как косой намашешься, чувствуешь себя так, будто сто километров пробежал.

Городской партизан
25.10.2018, 05:29
Кто уже смотрит и применяет уроки от Ярослава Брина?

https://www.youtube.com/watch?v=lx9VOPXY55Y&feature=youtu.be .... https://www.youtube.com/watch?v=ZADZyChgbSQ&feature=youtu.be

:popcorm2:

Печник из Подмосковья
26.10.2018, 12:03
Турник, брусья, скакалки, отжимания. Вот моё.
Бег с возрастом сменил на велосипед